신체의 적혈구 수가 너무 적으면 신체 세포로의 산소와 영양소 전달이 중단될 수 있습니다. 이로 인해 피로, 두통, 창백한 피부, 차가운 손과 발, 숨가쁨과 같은 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 위해 적혈구를 형성하는 데 필요한 충분한 양분을 섭취하십시오. 야채와 고기뿐만 아니라 과일에서도 얻을 수 있습니다. 빈혈이 있는 사람들이 섭취할 수 있는 최고의 혈액 촉진 과일은 무엇입니까?
혈액을 증가시키기 위해 어떤 영양소가 필요합니까?
빈혈은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 건강 문제입니다. 이러한 건강 문제는 보통 경미한 수준으로 단기간에 발생합니다.
종종 빈혈이 있는 사람들은 자신이 빈혈이 있다는 사실을 인지하지 못합니다. 빈혈의 증상이 전혀 느껴지지 않을 때도 있기 때문입니다. 빈혈 진단을 위한 일련의 검사를 수행한 후에야 알 수 있습니다.
치료되지 않은 빈혈은 심각한 문제가 될 수 있으며 심지어 합병증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 혈액을 증가시킬 수 있는 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
음식의 많은 영양소는 적혈구를 형성하기 위해 신체에서 필요합니다. 이러한 영양소는 빈혈을 예방하고 빈혈을 치료하는 데 유용합니다. 이러한 영양소에는 다음이 포함됩니다.
- 철
- 엽산
- 비타민 B12
- 구리
- 비타민 A
빈혈에 도움이 되는 과일은?
이 기간 동안 고기와 녹색 채소를 섭취하면 신체가 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실만 알 수 있습니다. 그러나 이 두 식품군만이 혈액을 촉진하는 식품이 될 수 있고 다양한 유형의 빈혈을 예방할 수 있는 것은 아닙니다.
Mayo Clinic에서 인용한 과일에는 빈혈이 있는 사람들이 적혈구를 생성하는 데 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 혈액 부스터에 좋은 과일:
1. 감귤류 과일
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 여러 종류의 감귤류가 있습니다. 오렌지는 높은 엽산을 함유하고 있기 때문에 최고의 혈액 촉진 과일 중 하나입니다. 엽산 섭취 자체는 신체가 새로운 적혈구를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
오렌지 한 잔에는 31.5mcg의 엽산이 들어 있습니다. 이 과일의 또 다른 기능은 높은 수준의 비타민 C로 인해 체내에서 철분 흡수를 돕는 것입니다. 철분은 산소 결합을 돕는 적혈구의 구성 요소입니다.
껍질을 포함한 레몬 한 개에는 일일 요구량의 92%인 83mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 한편, 중간 크기의 오렌지 1개는 70mg의 비타민 C(1일 요구량의 78%)를 제공할 수 있습니다.
감귤류에서 발견되는 엽산도 상당히 높습니다. 예를 들어, 하나의 큰 오렌지에는 55마이크로그램의 엽산이 포함되어 있으며 이는 권장량(RDI)의 약 14%입니다.
2. 와인
포도는 또한 엽산이 많은 것으로 알려져 있습니다. 와인 한 잔에는 21mcg의 엽산이 들어 있습니다.
뿐만 아니라 포도에는 비타민 A도 들어 있습니다. 비타민 A는 적혈구 형성에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 작지만 빈혈 환자에게 주는 혜택은 엄청나죠?
3. 당근
당근은 비타민 A가 풍부한 과일입니다. 레티놀 형태의 비타민 A는 신체가 적혈구를 생성하고 신체의 세포에 산소를 전달하도록 돕는 역할을 합니다.
신체의 적혈구 수를 늘리려면 적어도 일주일에 두 번 큰 당근 세 개를 먹는 것이 좋습니다.
4. 딸기
많은 사람들이 좋아하는 이 과일은 혈액 증강제로도 작용할 수 있습니다. 딸기의 높은 항산화 성분은 체내에서 적혈구 생성을 도울 수 있기 때문입니다. 또한 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데에도 유용합니다.
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5. 건포도
출처: 잎사귀 건포도는 철분 함량이 높기 때문에 오후 간식으로 만들 수 있는 말린 과일과 혈액 부스터입니다. 2/3 컵의 건포도에는 약 2g의 철분이 들어 있습니다.
간식으로 만들 뿐만 아니라 케이크, 시리얼 또는 오트밀에 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하면 추가 철분 섭취를 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
6. 수박
수박에는 철분도 함유되어 있습니다. 상쾌할 뿐만 아니라 이 과일은 확실히 적혈구를 증가시키는 데 유용합니다.
중간 크기의 수박 한 조각은 1.5g의 철분을 제공할 수 있습니다. 또한 수박에는 신체가 철분 흡수에 필요한 비타민 C가 포함되어 있습니다.
7. 토마토
발표된 연구 국제 과학 및 연구 저널 빈혈에 걸리기 쉬운 임산부를 포함합니다. 그 결과 10일 동안 660mg을 섭취한 토마토 과일 추출물이 적혈구의 헤모글로빈 수치를 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.
또한 토마토에는 철분과 비타민 C가 많이 함유되어 있어 철분이 몸에 더 쉽게 흡수됩니다.
8. 파파야
인도네시아에서는 파파야를 쉽게 찾을 수 있습니다. 파파야는 또한 엽산과 비타민 C가 풍부하여 빈혈을 예방할 수 있기 때문에 혈액 증강에 좋은 과일입니다.
총 140g의 파파야 열매에는 53마이크로그램의 엽산이 함유되어 있어 일일 필요량인 13%를 충족할 수 있습니다. 한편, 파파야 145g은 일일 필요량의 97%인 87mg의 비타민 C를 제공합니다.
9. 열매
리치 1개는 거의 7mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 요구량의 7.5%입니다. 비타민 C 외에도 리치는 뇌, 심장 및 혈관 건강에 좋은 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다.
10. 아보카도
아보카도 섭취의 이점은 끝이 없는 것처럼. 분명히 아보카도는 엽산을 함유하고 있기 때문에 혈액 부스터의 과일이 될 수 있습니다.
아보카도 한 컵은 엽산에 대한 일일 요구량의 23%를 충족할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 비타민 C, E, K, B-6 및 오메가-3 산도 포함되어 있습니다.
아보카도는 식물성 지방으로 유명하지만 걱정할 필요는 없습니다. 아보카도는 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방을 함유하고 있어 체중을 관리할 때 완벽합니다.
11. 망고
망고는 칼로리는 낮지만 영양가는 높습니다. 일부 국가에서 망고를 "과일의 왕"이라고 부르는 것도 놀라운 일이 아닙니다.
망고는 비타민 C와 엽산이 풍부하기 때문에 혈액 부스터 과일이 될 수 있습니다. 총 165g의 망고는 일일 기준 섭취량의 67%에 달하는 비타민 C와 18%의 엽산을 제공합니다.
이 높은 비타민 C는 면역 체계를 개선하고 신체가 철분을 흡수하도록 돕고 신체 성장을 촉진할 수 있습니다.
12. 비트
비트 뿌리는 혈액 촉진 과일의 선택 중 하나로 입증되었습니다. 에 발표된 연구에서 브라질 의학 및 생물학 연구 저널, 비트 뿌리는 항산화 성분을 기반으로 강력한 항 빈혈 특성을 나타냅니다. 따라서이 과일 추출물은 항산화 제의 공급원으로 좋은 천연 공급원으로 사용될 수 있습니다.
