임신 중에 라면을 먹을 수 있습니까? 일부 임산부는 이에 대해 의문을 제기할 수 있습니다. 인스턴트 라면은 저렴하고 만들기 쉽고 맛있습니다. 그렇더라도 라면은 영양가 있는 음식이 아닙니다. 그러나 임신 중 갈망이 있다면 가끔 라면을 먹을 수 있습니까? 이것은 전체 설명입니다.
라면의 재료
WINA(World Instant Noodles Association)의 공식 웹사이트에서 인용한 탄수화물은 인스턴트 면에서 가장 높은 함량입니다. 라면 100g에는 탄수화물 60g이 들어 있습니다.
라면은 밀가루를 주원료로 하기 때문에 탄수화물 함량이 높습니다.
라면은 탄수화물 뿐만 아니라 칼로리와 MSG 함량이 높아 맛이 아주 좋습니다.
라면 1인분의 칼로리는 300~500kg입니다. 한편 2019년 영양적정률(RDA)에 따르면 남성은 하루 2650칼로리, 여성은 2250칼로리를 필요로 한다.
높은 칼로리와 MSG는 임신 중에 국수를 먹을 때 비만과 고혈압과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
그렇다면 임신 중에 라면을 먹을 수 있습니까?
사실 라면은 임산부를 포함해 전 연령층에서 너무 자주 먹을 수 있는 음식은 아니다.
임산부가 라면을 너무 많이 먹으면 안 되는 이유다.
라면에는 식품첨가물이 많이 들어있다.
BPOM 기사에서 인용한 인스턴트 국수 1인분에는 0.35mg/kg 체중 안식향산나트륨과 0.4mg/kg 체중 메타중아황산나트륨이 포함되어 있습니다.
인스턴트 라면의 방부제는 여전히 섭취하기에 안전합니다. 그러나 너무 자주 먹으면 문제가 될 수 있습니다.
예를 들어 임산부가 라면을 하루에 3번 먹는 경우. 그런 다음, 방부제의 양을 소비량의 3배를 곱하십시오.
그 결과, 하루에 1.05mg/kg의 안식향산나트륨 방부제와 1.2mg/kg의 메타중아황산나트륨을 섭취했습니다.
사실, 안식향산나트륨 방부제 섭취의 최대 한도는 0.5mg/kg 체중이고 메타중아황산나트륨은 0.7mg/kg 체중에 불과합니다.
높은 염분 함량
너무 높은 방부제 외에도 라면은 염분 함량도 높습니다. 적어도 라면에는 470mg의 나트륨이 들어 있습니다.
임신 중 여성이 라면을 하루에 한 번 이상 먹으면 하루 나트륨 섭취량을 초과할 수 있습니다.
참고로 19-35세 여성의 나트륨 요구량은 1200-1400mg에 불과합니다. 하루에 두 번 먹으면 940mg의 나트륨이 섭취됩니다. 오직 인스턴트 국수의.
사실, 임산부는 나트륨을 함유할 수 있는 태아의 영양 요구를 충족시키기 위해 하루에 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다.
고혈압 위험
라면은 염분과 글루타민산나트륨(MSG)을 많이 함유하고 있어 짠맛이 강합니다.
염분이 많은 음식을 장기간 섭취하면 임산부, 특히 이미 고혈압의 위험이 있는 임산부에게 고혈압이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.
임신 중 고혈압이 항상 위험한 것은 아니지만 자간전증과 같은 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.
고혈압 위험 요인이 있고 임신 중에 규칙적으로 라면을 섭취하는 것과 결합하면 산모와 아기의 건강에 매우 위험할 수 있습니다.
배가 빨리 고파진다.
기본적으로 임산부는 섭취하는 음식이 태아와 태아에게 나누어지기 때문에 더 빨리 배고프다.
그러나 라면을 먹는 것은 임신 중에 필요한 영양소를 대체할 수 없기 때문에 정당화되지 않습니다.
라면은 탄수화물 함량이 높기 때문에 빨리 배고프게 하여 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.
하지만 라면의 급격한 혈당 상승으로 소화 시간이 오래 걸린다.
음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리면 몇 시간 동안 면의 영양분을 강제로 분해해야 하기 때문에 소화관이 힘들게 일하게 됩니다.
사실, 일반적으로 섬유질이 아닌 가공 식품은 더 빨리 소화될 수 있습니다.
국수의 느린 소화 과정은 또한 국수에서 얻은 영양소의 신체 흡수에 영향을 미치는 반면 국수에서 얻은 영양소는 매우 부족합니다.
인슐린 수치 낮추기
임신 중에 라면을 과도하게 섭취하여 영양분이 부족하면 신체가 배고픔 신호를 켤 수 있습니다.
또한 신체는 혈당을 급격히 떨어뜨리는 많은 양의 인슐린을 방출합니다.
단기간에 혈당이 떨어지면 몸이 나른해지기 때문에 임산부는 에너지를 회복하기 위해 더 많이 먹게 됩니다.
이것은 피하기 어려운 과식의 순환을 만들 수 있습니다. 과식은 임신 중에 과체중이 되어 임산부와 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.
그러나 일반적으로 라면을 제대로 섭취하는 한 라면 섭취는 허용됩니다.
임신 중 라면 섭취를 위한 건강 수칙
많은 부작용이 있지만 임신 중에 라면을 너무 자주 먹지 않는 한 여전히 허용됩니다.
임신 중 먹을 라면 끓이는 요령입니다.
- 소금 섭취를 줄이기 위해 조미료 반 봉지를 사용하십시오.
- 계란, 고기 및 다양한 야채와 같은 다른 재료를 추가하십시오.
임신 중 국수를 반찬으로 먹는 것은 괜찮지만 주식으로 삼는 것은 피한다.
인스턴트 라면은 패스트 푸드이며 영양 성분이 없는 것으로 간주되므로 너무 자주 섭취할 필요가 없습니다.
