음식은 소화 시스템에 의해 처리되고 몸 전체에 분배됩니다. 인간 소화 시스템의 모든 기관, 덕트 및 샘은 큰 음식 입자를 훨씬 작은 영양소로 전환하기 위해 작동합니다.
소화는 위에서가 아니라 입에서 시작됩니다. 또한, 소위 소화선과 다양한 소화 효소가 있습니다. 그리고 실제로 소화에 대한 놀라운 사실이 많이 있습니다.
소화 시스템은 무엇입니까?
소화 시스템 또는 위장 시스템은 두 가지 주요 그룹, 즉 소화관의 내부 장기와 보조 소화 기관으로 구분되는 소화 기관으로 구성됩니다.
위장관이라고도 하는 소화관은 입에서 항문까지 이어지는 관입니다. 이 채널은 혈액 순환을 통해 보내질 음식 영양소를 소화, 분해 및 흡수하는 역할을 합니다.
소화관의 기관은 입, 식도(식도), 위, 소장, 대장, 직장 및 항문을 포함합니다. 한편, 보완적인 소화 기관은 입, 담낭, 침샘, 간 및 췌장입니다.
인간의 소화 시스템의 작업은 신경계, 혈액 순환 및 다양한 호르몬에 의해 제어됩니다. 또한 음식의 소화 과정은 장내 세균총 또는 미생물군집이라고 하는 수조 개의 유익한 박테리아에 의해 지원됩니다.
소화 시스템의 각 기관은 섭취하는 음식과 수분을 특정 순서로 이동하는 데 도움이 됩니다. 소화관에 있는 한 모든 음식과 액체는 매우 작은 형태로 분해됩니다.
그런 다음 작은 소화 제품이 흡수되어 순환계를 통해 몸 전체에 분포됩니다. 한편, 더 이상 영양소가 들어 있지 않은 음식물 쓰레기는 대변 형태로 배설됩니다.
인간의 소화 시스템이 중요한 이유는 무엇입니까?
신체가 건강을 유지하고 정상적으로 기능하기 위해서는 음식의 영양소와 음료의 수분이 필요하기 때문에 소화는 매우 중요합니다. 영양소는 에너지 형성, 성장 및 조직 복구에도 필요합니다.
섭취하는 음식은 두 종류의 영양소로 나뉩니다. 다량으로 필요한 다량 영양소(대량 영양소)와 소량으로 필요한 미량 영양소(미량 영양소)가 있습니다.
다량 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방으로 구성됩니다. 탄수화물은 에너지원으로, 단백질은 신체 조직을 만드는 역할을 하는 반면 지방은 에너지 저장 및 신체 기관 보호 역할을 합니다.
반면 미량영양소를 포함하는 영양소는 비타민과 미네랄이다. 미량 영양소는 소량으로 필요하지만 에너지 생산, 면역 체계, 성장, 체액 균형 등에 중요한 역할을 합니다.
인간의 소화 순서
다음은 인간의 소화 시스템을 구성하는 기관과 그 기능입니다.
1. 입
소화는 기계적 및 화학적 소화가 일어나는 입에서 시작됩니다. 입은 음식물을 씹어서 소화하기 쉽도록 부드럽게 하는 기능을 합니다. 여기에는 혀, 치아 및 침샘과 같은 부속 기관이 포함되어 있습니다.
치아는 음식을 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 혀와 다른 근육이 음식을 인두로 밀어 식도(식도)로 보내기 전에 작은 음식 조각을 타액으로 적십니다.
혀의 바깥쪽에 있는 돌기는 음식을 쥐고 맛을 인식하는 기능을 하는 돌기입니다. 한편, 혀 아래 및 아래턱 근처에 위치한 침샘은 입으로 침을 생성합니다.
타액은 음식을 분해하고 수분을 공급하며 삼키기 쉽게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 타액은 또한 인간에게 가장 중요한 소화 효소 중 하나인 프티알린/아밀라아제 효소로 탄수화물을 분해합니다.
혀와 입의 움직임은 음식을 목구멍 뒤쪽으로 밀어냅니다. 인후와 식도 사이의 교차점에는 음식이 호흡기로 들어가는 것을 막는 후두개라는 판막이 있습니다.
2. 식도(식도)
식도(식도)는 입과 위장을 연결하는 관입니다. 이 통로는 입에서 씹은 음식물이 위의 다음 소화 과정으로 가는 통로입니다.
식도의 근육은 연동 운동에 의해 음식을 움직입니다. 이것은 음식이 위장으로 밀려 들어가도록 물결 모양의 움직임을 일으키는 근육 수축과 이완의 집합입니다.
식도의 끝에는 괄약근 또는 고리 모양의 근육이 있습니다. 이 근육은 음식이 위에 들어가도록 허용하고 닫혀 음식과 액체가 식도로 역류하는 것을 방지합니다.
3. 위
위는 주먹 두 개 정도의 'J'자 모양의 기관입니다. 위는 식도와 상복부의 소장 사이에 위치합니다.
위는 인간의 소화 시스템에서 세 가지 주요 기능을 가지고 있습니다. 그것의 기능은 섭취한 음식과 체액을 저장하고, 생성된 음식과 소화액을 혼합하고, 그 내용물을 소장으로 천천히 비우는 것입니다.
특정 물질만 위에서 직접 흡수될 수 있습니다. 한편 식품의 영양소는 먼저 분해 과정을 거쳐야 합니다. 위의 근육벽은 음식을 산 및 효소와 혼합하고 흔들어 이 과정을 수행합니다.
음식은 김이라는 반고체 형태로 작은 부분으로 가공됩니다. 소화 과정이 끝나면 유문 괄약근이라는 고리 모양의 근육을 통해 김이 조금씩 방출됩니다.
유문 괄약근은 하부 위와 십이지장이라고 불리는 소장의 첫 번째 부분 사이의 접합부에 위치합니다. 대부분의 새로운 음식은 식후 최대 4시간까지 위를 떠납니다.
4. 소장
소장은 폭 2.5cm, 길이 약 10m의 작은 관입니다. 소장은 십이지장(십이지장), 공장(빈 창자), 회장(흡수성 장)의 세 부분으로 구성됩니다.
소장의 내벽은 융기와 주름으로 가득 차 있습니다. 소장 주름의 기능은 음식의 소화와 영양소의 흡수를 극대화하는 것입니다. 음식물이 소장을 떠날 때 영양소의 약 90%가 흡수되어 혈액으로 순환됩니다.
인간의 소화 시스템의 장에서 다음과 같은 과정이 발생합니다.
- 음식을 더 작은 형태로 분해하는 과정이 여기에서 완료됩니다. 장벽의 땀샘은 전분과 설탕을 분해하는 효소를 분비합니다.
- 췌장은 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소를 소장으로 분비합니다. 간은 쓸개즙을 생성하고 담낭에 저장됩니다. 담즙은 지방을 분해하여 몸에 흡수되도록 도와줍니다.
- 소장은 소화 과정에서 영양분을 흡수합니다. 소장의 내벽은 융모라고 불리는 돌기로 덮여 있습니다. 이러한 팽창은 소장의 표면적을 엄청나게 증가시켜 영양소의 흡수를 극대화합니다.
5. 대장
대장은 소장의 주름 주위에 거꾸로 된 'U'자를 형성합니다. 이 채널은 몸체의 오른쪽 아래에서 시작하여 왼쪽 아래에서 끝납니다. 대장은 길이가 약 5-6m이며 맹장, 결장 및 직장의 세 부분으로 구성됩니다.
맹장은 대장의 시작 부분에 있는 주머니입니다. 이 영역은 소장에서 대장으로 흡수된 소화된 음식을 분배합니다. 결장은 체액과 염분이 흡수되고 맹장에서 직장으로 확장되는 곳입니다.
대장의 주요 기능은 소화되지 않은 음식물 쓰레기에서 수분과 전해질 미네랄을 제거한 다음 배설될 수 있는 고체 폐기물을 형성하는 것입니다. 대장의 박테리아는 소화되지 않은 물질을 분해하는 데 도움이 됩니다.
6. 직장과 항문
대변이 된 대장의 나머지 내용물은 직장으로 보내집니다. 직장은 대변이 몸에서 배설되기 전에 대변의 임시 저장소 역할을 하는 대장의 마지막 부분입니다.
직장이 가득 차면 주변 근육이 자극되어 대변을 배출합니다. 이것이 속쓰림을 느끼고 배변하고 싶게 만드는 것입니다. 그러면 대변이 항문을 통해 배출됩니다.
항문은 외부 환경과 직접적으로 인접한 소화관의 마지막 부분입니다. 항문의 기능은 다름 아닌 대변이 나오는 곳입니다. 근육은 대변 배출을 조절하기 위해 통제하에 수축할 수 있습니다.
건강한 소화 시스템을 유지하는 방법
신체가 정상적으로 기능할 수 있도록 위장 시스템이 제대로 작동할 수 있어야 합니다. 뿐만 아니라 건강한 소화 시스템은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이것은 물론 모든 사람의 꿈입니다. 그러나 잘못된 식습관이 소화기 계통에 문제를 일으킬 수 있음은 부인할 수 없습니다. 소화 과정의 장애를 방지하기 위해 다음 팁을 적용할 수 있습니다.
1. 식이섬유를 많이 섭취한다
섬유소는 매일 섭취해야 하는 영양소입니다. 하루 25g의 섬유소 요구량을 충족하면 소화 시스템이 더 원활하게 작동할 수 있습니다.
충분한 섬유질 섭취는 변비, 게실증, 치질(치질)과 같은 소화기 문제에서 과민성 대장 증후군까지 예방할 수 있습니다. 섬유질을 더 많이 섭취하면 건강한 체중을 유지할 수도 있습니다.
섬유질의 가장 좋은 공급원은 야채, 과일, 견과류, 통곡물입니다. 주요 식사와 간식의 형태로 매일 메뉴에서 이러한 재료가 빠지지 않도록 하십시오.
2. 프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 위장 시스템의 천연 박테리아와 유사한 좋은 박테리아입니다. 장내 프로바이오틱스의 존재는 신체가 나쁜 박테리아와 싸우고 영양소 흡수를 증가시키며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 프로바이오틱스 식품을 섭취하면 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 템페, 요구르트, 온콤, 김치 등과 같은 발효 식품에서 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.
3. 지방 섭취 제한
지방은 유용한 영양소이지만 다른 영양소보다 지방을 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 고지방 음식은 보통 속이 더부룩한 느낌을 주기 때문에 속이 불편할 수 있습니다.
따라서 지방 섭취를 현명하게 선택하고 일일 지방 섭취를 제한해야 합니다. 튀긴 음식을 좋아한다면 괜찮지만 구운 음식, 볶은 음식, 삶거나 찐 음식으로 대체하십시오.
4. 물을 많이 마신다
물을 많이 마시면 인간의 소화 시스템이 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템의 체액은 지방과 용해성 섬유를 분해하여 신체가 더 쉽게 소화할 수 있도록 도와줍니다.
적절한 수분 섭취와 섬유질 섭취는 또한 배변을 원활하게 하고 변비를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 대변의 질감을 상당히 조밀하게 만들지만 수분이 대변을 부드럽게 만들어 보상하기 때문입니다.
5. 식사 후 잠이 오지 않는다
몸은 똑바로 선 자세에서 음식을 원활하게 소화할 수 있습니다. 눕는 것은 물론 식사 후 몸이 음식을 소화할 때 자는 것은 실제로 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.
식사 후 졸리거나 잠을 자고 싶다면 먼저 최소 2~3시간을 기다리십시오. 이것은 소화 시스템이 음식을 분해하는 데 걸리는 평균 시간입니다.
6. 활발하게 움직이기
실제로 신체를 활성화시키는 활동은 위와 소장, 대장의 기능에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것이 규칙적으로 운동하는 사람들의 소화 시스템이 자주 앉아 있는 사람들보다 일반적으로 더 부드러운 이유입니다.
그러니 걷기나 걷기 등 가벼운 운동을 해보세요 조깅 하루에 최소 30분. 이 습관은 장에서 음식의 움직임을 부드럽게 할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 소화 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
그러나 운동할 때 주의하는 것을 잊지 마십시오. 식사 직후 운동을 하면 속이 더부룩하거나 불편할 수 있으므로 피하십시오. 대신, 식사 전이나 식사 1시간 전에 운동을 시작하십시오.
7. 스트레스를 잘 관리하라
스트레스 호르몬은 신체 기능에 큰 영향을 미치며 위장 시스템도 예외는 아닙니다. 스트레스를 완전히 피할 수는 없지만 스트레스를 적절히 관리하여 그 영향을 조절할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
기분이 좋아지는 다양한 활동을 해보세요. 스트레스가 닥치면 주변의 스트레스 요인과 잠시 거리를 둡니다. 발생하는 나쁜 감정을 없애기 위해 호흡이나 이완 기술을 적용하십시오.
인간의 소화 시스템은 소화관의 다양한 기관과 부속 기관으로 구성됩니다. 각 구성 요소는 음식을 분해하고 혈액으로 순환되기 전에 영양소로 분해하기 위해 서로 작동합니다.
다른 신체 시스템과 마찬가지로 소화 시스템은 간섭으로부터 면역되지 않습니다. 그러므로 항상 소화에 유익한 습관을 들이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하십시오.
