혈액 장애

Hb 또는 헤모글로빈을 증가시키는 6가지 식품 |

헤모글로빈 또는 Hb는 적혈구에서 발견되는 단백질입니다. 그 역할은 몸 전체에 산소를 운반하는 것입니다. 전체 혈구 수를 측정하는 동안 헤모글로빈 수치를 확인할 수 있습니다. 헤모글로빈 수치가 낮으면 이 중요한 기능이 심하게 손상됩니다. 따라서 낮은 헤모글로빈은 즉시 해결해야 합니다. 음식은 낮은 헤모글로빈(Hb)을 증가시키는 데 도움이 되는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

헤모글로빈(Hb)을 증가시키는 식품 목록

혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮으면 철분, 비타민 C, 엽산과 같은 일부 영양소가 도움이 될 수 있습니다. 헤모글로빈을 증가시키는 음식을 먹는 것도 빈혈의 예방 조치가 될 수 있습니다.

낮은 Hb를 증가시키는 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 쇠고기

로스트 비프, 살코기 비프, 갈은 비프는 혈액 내 헤모글로빈(Hb) 수치를 높이는 식품입니다. 쇠고기에는 헤모글로빈 생성을 증가시키는 데 유용한 철분이 포함되어 있습니다. 그렇게 하면 적혈구가 충분한 양으로 생성될 수 있습니다.

University of New Mexico Hospital 웹사이트에서 인용한 바와 같이, 쇠고기는 하루에 한 번은 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 치료 의사와 최선의 조치에 대해 논의해야 합니다.

갈은 쇠고기 100g에는 2.7mg의 철분이 들어 있습니다. 쇠고기는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 체내에서 헤모글로빈 생성에 중요한 역할을 하는 엽산을 함유하고 있습니다.

2. 소의 찌꺼기

심장, 뇌, 신장 및 쇠고기 간을 포함한 쇠고기 내장은 헤모글로빈을 증가시키는 최고의 철분 공급원이 있는 식품입니다. 쇠고기 간 1인분(100g)에는 6.5mg의 철분이 있습니다.

의사의 조언에 따라 일주일에 여러 번 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중이라면 특히 임신 초기에는 한 달에 1-2회 이상 쇠고기 간을 먹지 마십시오.

3. 치킨

쇠고기 외에도 닭고기에는 낮은 Hb 수치를 높이는 데 좋은 철분이 포함되어 있습니다. 닭다리살은 하루에 한 번 섭취하는 것이 좋습니다.

닭 가슴살은 헤모글로빈을 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만 허벅지만큼은 아닙니다. 닭고기를 먹기 전에 완전히 익혀야 합니다.

4. 해산물

조개류와 새우와 같은 해산물에는 또한 혈액 내 헤모글로빈(Hb)을 증가시키는 데 유용한 철분이 포함되어 있습니다. 1인분에 조개류는 최대 3mg의 철분을 함유할 수 있습니다.

참치에는 조개류와 새우 외에도 철분이 함유되어 있습니다. 참치 85g에는 혈액 내 헤모글로빈 수치를 높이는 데 좋은 철분 1.4mg이 들어 있습니다.

5. 두부

두부와 같은 식물성 단백질도 헤모글로빈을 증가시키는 좋은 식품입니다. 두부 1인분(100g)에는 2.66mg의 철과 칼슘, 마그네슘, 셀레늄을 포함한 다양한 미네랄이 들어 있습니다.

생두부 섭취의 이점과 알아야 할 위험

6. 야채와 과일

헤모글로빈을 증가시키는 음식을 섭취하는 것만으로는 흡수 과정이 잘 이루어지지 않으면 충분하지 않습니다. 철분의 적절한 흡수를 위해서는 비타민 C가 풍부한 음식을 동시에 섭취해야 합니다.

비타민 C는 신체에 흡수되는 철분의 양을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치와 같은 녹색 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 식품도 Hb를 최적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다.

생 시금치 1인분(100g)에는 2.71mg의 철이 들어 있습니다. 시금치는 또한 혈액 내 헤모글로빈 형성에 중요한 역할을 하는 엽산을 함유하고 있습니다.

또한 비타민 C가 풍부한 브로콜리는 체내 철분 흡수를 돕는 채소로도 알려져 있다.

비타민 C가 풍부한 식품 외에도 베타 카로틴이 함유된 식품은 신체가 철분을 흡수하고 혈액 내 Hb 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

베타 카로틴은 다음과 같은 많은 빨간색, 노란색 및 주황색 과일과 채소에서 발견됩니다.

  • 당근
  • 토마토
  • 파프리카
  • 칠리

위에서 언급한 것 외에도 철분은 이제 보충제 형태로 제공됩니다. 그러나 헤모글로빈 수치를 높이기 위해 부주의하게 철분 보충제를 섭취할 수는 없습니다. 헤모글로빈 부스터가 아니라 실제로 철분 과부하와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

성인 남성은 하루에 최소 13mg의 철분을 섭취하는 것이 권장되는 반면, 19세에서 49세 사이의 성인 여성은 하루에 최소 25mg의 철분이 필요합니다. 최적의 복용량은 의사와 상의하십시오.

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