위 둘레로 건강 상태를 잴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 허리둘레가 큰 사람들은 다양한 만성 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 그렇다면 당신은 배 둘레가 정상이거나 작은 사람들에 속합니까?
정상적인 배둘레와 건강의 관계
복부둘레 또는 허리둘레는 갈비뼈 위쪽과 갈비뼈 아래쪽 부분에 닿는 선입니다. 배 둘레의 크기는 유전 및 생활 습관과 같은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
인도네시아 공화국 보건부가 출범하면서 정상적인 복부 둘레에 대한 안전 한도는 다음을 포함하여 성별에 따라 달라집니다.
- 여성: 80cm
- 남자: 90cm
또한 복부 둘레의 크기도 기대 수명을 추정하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 한 연구에서는 650,000명의 성인 데이터를 조사했습니다.
연구원들은 가장 낮은 수치와 가장 높은 허리 둘레의 예상 수명 감소를 발견했습니다. 기대 수명은 남성의 경우 약 3년, 여성의 경우 약 5년 감소합니다.
이 복부 둘레 효과는 연령, 체질량 지수 및 알코올 사용과 같은 다른 위험 요소와 무관했습니다.
복부 둘레를 통해 발견되는 질병
허리 둘레를 측정하면 적어도 건강 상태를 알 수 있습니다. 그 이유는 복부 둘레의 크기가 복부 주변에 얼마나 많은 내장 지방이 축적되었는지를 설명할 수 있기 때문입니다.
복부에 지방이 축적되면 다음과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 있다는 신호가 될 수 있습니다.
- 당뇨병,
- 고혈압, 그리고
- 심장 질환.
체질량 지수(BMI)와 비교하여 복부 둘레가 중심성 비만을 진단하는 데 더 정확한 경향이 있습니다. 중앙 비만은 복부에 과도한 지방이 있는 상태입니다.
따라서 때때로 자신의 배 둘레를 측정하는 것이 중요합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 배 둘레를 측정하는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다.
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배꼽 둘레를 측정하는 방법
복부둘레 측정 방법을 함부로 해서는 안 된다. 올바른 기술이 없으면 결과가 정확하지 않을 것입니다. 다음은 집에서 할 수 있는 배꼽 둘레를 측정하는 몇 가지 방법입니다.
- 셔츠, 치마, 바지를 열어 배가 보이도록 합니다.
- 줄자나 줄자를 준비합니다.
- 똑바로 서서 편안한 자세로 거울 앞에 서십시오.
- 피부에 대고 손가락을 눌러 가장 낮은 갈비뼈와 위쪽 요추를 찾습니다.
- 배꼽과 평행한 두 뼈 사이의 중심을 결정합니다.
- 배꼽과 평행한 지점에 0의 끝을 놓습니다.
- 나머지 로프를 배와 몸통을 가로질러 감습니다.
- 줄자가 수평 위치에 있고 복부 피부를 누르지 않는지 확인하십시오.
- 0이 허리 둘레의 마지막 숫자와 만나는 줄자의 숫자를 확인하십시오.
- 마지막 숫자는 허리 둘레 또는 배 둘레를 측정한 것입니다.
배 둘레를 잴 때 숨을 참거나 배를 줄이지 않도록 한다. 이것은 실제로 측정 결과를 부정확하게 만들 수 있습니다.
복부 둘레 측정 결과가 정상 수치를 초과하면 특정 건강 문제의 위험에 처할 가능성이 있습니다. 또한 복부 둘레를 정상으로 줄이기 위해 생활 방식의 변화를 고려해야 할 수도 있습니다.
허리둘레 줄이는 팁
기본적으로 배꼽 둘레를 줄여야 한다는 사실을 아는 것이 실제로 하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 복부 둘레의 크기가 정상을 초과하거나 이상적이지 않은 경우 의사와 상담해야 합니다.
허리둘레를 줄이는 것은 상당히 어렵기 때문에 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 또한 복부와 허리둘레를 줄이기 위한 운동 동작은 일반적으로 내장 지방을 너무 많이 태우지 않습니다.
그렇기 때문에 아래의 다양한 방법으로 전반적인 체지방 수치를 낮추고 체중을 감량할 수 있습니다.
- 일주일에 5일 이상 30분 이상 운동하십시오.
- 걷기, 조깅, 수영과 같은 가벼운 신체 활동을 시도하십시오.
- 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높입니다.
- 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물을 늘립니다.
- 가공 식품과 패스트 푸드를 피하십시오.
- 필요 칼로리에 따라 음식 섭취량에 주의하십시오.
- 물을 더 많이 마시고 단 음료를 피하십시오.
- 알코올 음료 섭취를 제한하십시오.
이상적인 허리둘레에 대해 더 궁금한 사항이 있으면 의사와 상의하세요.
