비타민 A는 신체에 필요한 비타민의 일종입니다. 불행히도, 이 비타민은 신체 자체에서 생산할 수 없습니다. 당신은 음식이나 보충제를 통해 그들의 필요를 충족시켜야 합니다. 그렇게 하면 비타민 A의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
비타민 A의 이점
비타민 A의 식품 공급원은 실제로 생선, 계란, 우유, 망고, 브로콜리에 이르기까지 매우 풍부합니다. 비타민 A의 기능은 신체에 매우 중요하기 때문입니다.
그렇기 때문에 19세 이상의 성인은 비타민 A의 일일 요구량을 다음과 같이 충족해야 합니다. 하루 700마이크로그램(mcg) . 이 수치는 보건부에서 권장하는 일일 영양 요구량(RDA)입니다.
다음은 비타민 A가 신체 건강에 제공하는 수많은 이점입니다.
1. 눈 건강 유지
비타민 A의 가장 인기 있는 이점 중 하나는 눈 건강을 유지하는 것입니다. 레티놀이라고도 하는 이 비타민은 눈에 포착된 빛을 뇌에 대한 전기 자극으로 변환하는 데 중요한 역할을 합니다.
사실, 비타민 A의 항산화 성분은 로돕신 광수용체의 형성에도 필요합니다. 광수용체 로돕신은 망막 간상체에서 발견되는 광색소로 밤에 눈이 볼 수 있도록 도와줍니다.
그렇기 때문에 비타민 A가 부족하면 눈에 필요한 광색소가 부족하여 야맹증의 위험이 발생할 수 있습니다. 많은 야맹증 환자가 망막 기능 저하로 인해 시력에 어려움을 겪는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
2. 면역 체계 강화
눈 건강을 유지할 뿐만 아니라 비타민 A의 또 다른 기능은 면역 체계를 강화하는 것입니다. 비타민 A는 다음을 포함하여 신체의 자연 방어를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 소화 시스템의 기능을 개선하고,
- 백혈구의 생성과 작용을 돕고,
- 항체 반응을 강화하고,
- 섬유를 유지하여 점막 표면의 기능을 회복합니다.
이것은 비타민 A가 결핍된 신체가 바이러스성 및 박테리아성 전염병의 공격을 받기 쉽다는 것을 의미합니다. 결과적으로 더 쉽게 병에 걸리고 치유 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
3. 태아 성장 지원
비타민 A의 결핍과 과잉은 모두 선천적 기형을 유발할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 비타민 A의 레티놀산 함량은 태아 발달 동안 필요합니다.
이 지용성 비타민이 임신 중 배아 발달을 지원하는 데 좋기 때문입니다. 따라서 임산부에게 필요한 비타민 A는 다음과 같은 특성을 얻기 위해 충족되어야 합니다.
- 심장, 신장, 눈과 같은 태아의 신체 구조를 보완하고,
- 미숙아의 만성 폐질환 위험을 감소시킬 뿐만 아니라
- 태아의 장기 기능 장애를 예방합니다.
실제로 신체의 건강에 해를 끼칠 수 있는 이 비타민의 필요량을 적당히 충족해야 합니다.
4. 여드름 치료에 도움
비타민 A의 항산화 특성 덕분에 신체의 세포는 자유 라디칼 손상으로부터 보호됩니다. 이것에 대한 비타민 A의 이점은 세포의 노화를 늦추어 피부가 더 젊어 보이도록 도와줍니다.
또한 비타민 A는 피부 세포의 탈락 속도를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A가 케라틴 수치의 균형을 유지하기 때문에 막힌 모공과 여드름을 줄일 수 있습니다.
비타민 A의 효능에 관한 이러한 다른 발견은 에 발표된 연구에서도 입증되었습니다. 미국 피부과학회지 . 연구에서는 레티노이드의 일종인 이소트레티노인이 중증 여드름을 치료할 수 있다고 보고했습니다.
5. 뼈 건강 유지
뼈에 가장 필요한 영양소는 비타민 D와 칼슘입니다. 그러나 비타민 A는 뼈 건강에 동일한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.
비타민 A는 뼈 형성 과정에서 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 비타민 A의 기능은 종종 심각한 뼈 상태와 관련이 있습니다.
이것은 의 연구에 의해 뒷받침됩니다. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 . 이 연구의 전문가들은 비타민 결핍 참가자가 골절의 위험이 있다고 보고했습니다.
이러한 결과는 비타민 A 요구 사항을 잘 충족할 수 있는 사람들과 비교되었습니다. 그럼에도 불구하고 비타민 A에 존재하는 과도한 베타 카로틴은 골절 상태를 악화시킬 가능성이 있습니다.
6. 홍역 극복에 도움
홍역은 어린이에게 자주 발생하며 사망에 이를 수 있는 질병입니다. 전체 홍역 사망자의 약 절반이 아프리카에서 발생하지만 다른 개발도상국에서도 홍역이 발생할 수 있습니다.
홍역의 주요 위험인자 중 하나는 비타민 A 결핍이므로 WHO에서는 1세 이상의 어린이에게 2일 동안 비타민 A(200,000 IU)를 경구 투여할 것을 권장하고 있습니다. 이것은 특히 비타민 A가 결핍된 어린이에게 해당됩니다.
홍역으로 인한 소아의 실명 및 사망 위험을 줄이기 위해 비타민 A로 치료합니다. 그 이유는 비타민 A가 홍역 환자의 눈 건강에 좋은 것으로 입증된 각막 및 표면 상피 세포를 유지하는 이점을 제공하기 때문입니다.
7. 헤모글로빈 생산 증가
철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 비타민 A와 함께 적혈구(헤모글로빈) 생성을 늘릴 수 있습니다. 이는 비타민 A 결핍이 철분 대사 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
인도네시아 영양사 협회의 연구에 따르면 학생의 비타민 A 결핍은 빈혈의 위험이 있습니다. 그러나 이것은 헤모글로빈 농도를 증가시킬 수 있는 비타민 A 공급원의 보충제 또는 섭취로 극복할 수 있습니다.
사실, 비타민 A 보충제와 철분의 조합은 헤모글로빈 농도에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
과잉 비타민 A의 위험
비타민 A는 수많은 건강상의 이점을 제공하지만 여전히 일일 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 그 이유는 비타민 A를 과도하게 섭취하거나 사용하면 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
- 어지러운,
- 메스꺼움,
- 피부 발진,
- 두통,
- 심장 손상,
- 관절 및 뼈 통증, 최대
- 죽음.
따라서 신체가 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있도록 비타민 A 섭취에 항상 주의를 기울여야 합니다. 확신이 서지 않으면 의사와 상의하여 올바른 솔루션을 이해해야 합니다.
