여성들이 느끼면서도 표현하기를 꺼리는 고민 중 하나는 예전만큼 꽉 조이지 않는 질의 문제다. 이 친밀한 기관은 확실히 여성과 파트너의 성생활에 큰 영향을 미칩니다. 그 이유는 질을 꽉 조이지 않으면 여성이 성관계 시 자신감과 성적 만족감을 잃을 수 있기 때문입니다. 또한, 느슨해진 질 근육도 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 느슨한 질을 조이기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 친밀한 기관의 젊음을 조이고 복원하려면 알아야 할 완전한 정보가 있습니다.
질이 단단하지 않다는 신호
매일 사용하는 손이나 발의 근육과 달리 골반 하부 근육, 방광 근육 등 질 주변의 근육은 이완되기 시작하면 그렇게 느껴지지 않습니다.
따라서 아래 표시에 주의하십시오. 그것을 경험한다면 질 부위가 예전만큼 단단하지 않을 수 있습니다.
요실금
요실금은 여성이 갑자기 소변을 자주 보거나 배뇨 욕구를 참기 어려울 때 발생합니다.
이 상태를 유발하는 요인 중 하나는 일반적으로 소변이 약해지는 속도를 조절하는 역할을 하는 방광 근육입니다. 결과적으로 이 근육은 소변을 참아야 할 때 수축하기 어렵습니다.
성적 만족을 얻기 어렵다
질이 느슨해지면 당신과 당신의 파트너는 섹스 중 절정에 도달하거나 만족감을 느끼기가 어려울 수 있습니다.
파트너와 평소에 하는 위치나 성행위가 쾌감의 절정에 이를 수 있다면 더 이상 작동하지 않습니다. 원인은 질이 조이지 않기 때문일 수 있습니다.
질은 손가락이나 특정 물체로 삽입하기 쉽습니다.
질이 더 이상 조이지 않았는지 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 손가락을 삽입하는 것입니다.
통증이나 특별한 감각 없이 두 세 개의 손가락이 쉽게 들어갈 수 있다면 여성 부위의 근육이 예전처럼 제대로 작동하지 않는다는 의미입니다.
질 근육의 원인은 더 이상 팽팽하지 않습니다.
이 문제가 발생하더라도 자신에게 부끄러워하거나 실망할 필요가 없습니다. 공개적으로 논의되는 경우는 거의 없지만 질 근육 약화는 여성이 경험하는 일반적인 상태입니다.
원인 중 하나는 자연적인 노화 과정입니다. 나이가 들수록 에스트로겐 수치가 감소하여 골반저 근육이 약해집니다.
또한 질 입술도 유연성을 잃어 질이 더 느슨해집니다.
당신이 어리지만 이미 이 문제를 겪고 있다면 걱정하지 마십시오. 친밀한 장기도 정상적인 분만 과정으로 인해 늘어날 수 있습니다. 일반적으로 이제 막 출산한 여성이 이 문제를 겪을 것입니다.
질을 조이는 체조
나이나 질의 원인이 더 이상 팽팽하지 않더라도 여성 장기를 젊어지게 하는 쉬운 방법이 있습니다. 아래의 질을 조이는 다양한 운동을 살펴보고 결과를 직접 확인하십시오.
1. 케겔 운동
케겔 운동을 하는 방법은 매우 간단합니다. 먼저 골반저 근육이 어디에 있는지 알아야 합니다. 소변이 필요할 때 참는 척하십시오.
오줌을 참을 때 수축하는 근육은 골반 아래쪽 근육입니다. 위치를 알면 눕거나, 앉거나, 서서 골반 하부 근육을 운동할 수 있습니다.
방광이 비어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 근육을 조이고 5초 동안 유지합니다.
이 운동을 할 때 정상적으로 호흡하십시오. 근육을 풀고 다시 반복하기 전에 10초 동안 멈춥니다.
케겔 운동에 익숙하다면, 하복부 근육을 단련하는 시간을 10초로 늘릴 수 있습니다. 10초 동안도 멈춥니다. 한 체조 세션에서 운동을 약 5회 반복합니다.
2. 발을 들어 올리십시오
평평한 매트에 등을 대십시오. 다리가 수직이 될 때까지 천천히 90도 각도를 만듭니다.
몸의 양쪽에 손을 놓습니다. 가능한 한 오랫동안 또는 약 8초 동안 이 자세를 유지합니다.
그런 다음 몸이 똑바로 누워있을 때까지 다리를 천천히 다시 내립니다. 동작을 10회 정도 반복합니다.
익숙해지면 이 운동을 하루에 3~5회까지 반복할 수 있다.
3. 스쿼트
똑바로 서십시오. 다리가 엉덩이보다 약간 더 넓어질 때까지 다리를 벌립니다. 날개를 펼치듯 팔을 옆으로 벌립니다.
쪼그리고 앉는 것처럼 무릎이 구부러질 때까지 엉덩이를 천천히 내립니다. 다리를 넓게 벌리십시오.
이 자세를 유지하면서 복근, 엉덩이, 엉덩이, 골반, 허벅지를 최대한 조입니다. 그 후, 다시 원래 자세로 서서 이 스쿼트 동작을 최대 12회 반복합니다.
4. 엉덩이 운동
평평한 매트에 등을 대십시오. 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿아 무릎 모서리가 삼각형이 되도록 합니다.
손을 옆에 두십시오. 무릎을 엉덩이까지 벌립니다. 그런 다음 어깨가 베이스에 닿은 상태에서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올립니다.
엉덩이를 공중에 둔 상태에서 엉덩이를 8자 모양으로 움직입니다. 허리를 바닥으로 누른 다음 엉덩이를 눌러 몸을 낮춥니다. 동작을 최대 8회 반복합니다.
