지금까지 우유를 마시는 습관은 성장과 발달을 지원할 수 있기 때문에 어린이와 동의어입니다. 좋은 영양 공급원으로서 부모나 노인은 실제로 여전히 우유를 마셔야 합니다. 그렇다면 노인들은 하루에 얼마나 많은 우유를 섭취해야 할까요? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.
노인에게 우유를 마시는 것은 얼마나 중요합니까?
우유는 칼슘과 비타민 D의 가장 큰 공급원 중 하나입니다. 신체는 뼈를 강하게 만들기 위해 이 두 가지 영양소가 필요합니다.
칼슘이 노인의 뼈 건강을 개선할 수 있다면 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D가 결핍되면 뼈가 얇아지고 골절되기 쉽습니다. 사실, 새로운 뼈 형성 과정은 신체에 충분한 비타민 D가 없을 때 멈출 수도 있습니다.
또한 우유는 부모의 건강 유지에 중요한 다음과 같은 다른 이점도 있습니다.
1. 골다공증 예방
기본적으로 골다공증은 노화 과정의 일부가 아닙니다. 그러나 뼈는 시간이 지남에 따라 점점 더 부서지기 쉽습니다. 이는 나이가 들수록 골다공증 발병 위험이 증가한다는 것을 의미합니다. 즉, 노인은 젊은 사람들보다 이러한 상태를 경험할 위험이 더 높습니다.
일반적으로 여성은 폐경기에 접어들면 이 상태에 더 취약합니다. 한편 남성은 신체의 테스토스테론 수치가 감소하면 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 부모가 골다공증 발병을 늦추기 위해 여전히 우유를 마셔야 하는 것은 당연합니다.
또한 우유에 함유된 칼슘과 비타민 D는 뼈를 더 조밀하게 만들어 뼈가 부서지는 것을 방지합니다. 저지방 우유 한 잔으로 최대 306mg의 칼슘을 섭취할 수 있으며 이는 일일 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 따라서 노인을 위한 우유를 마시는 것은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심장 건강 유지
우유에는 노인의 뼈와 근육 건강에 좋은 칼슘과 비타민 D 외에도 심장에 좋은 칼륨도 함유되어 있습니다. 이 영양소는 노인의 정상 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그 이유는 칼륨이 풍부한 음식이나 음료가 체내 나트륨의 영향을 줄일 수 있기 때문입니다. 이것은 칼륨을 더 많이 섭취할수록 더 많은 나트륨이 소변을 통해 몸에서 배설된다는 것을 의미합니다. 뿐만 아니라 칼륨은 혈관벽의 압력을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
이것은 확실히 노인의 혈압과 심장병 위험을 낮추는 데 매우 유용합니다. 그렇더라도 칼륨은 신장 질환 환자의 상태를 악화시킬 수 있으므로 노인 간호사나 가족은 의사와 이에 대해 상의해야 합니다.
3. 골관절염 예방
골관절염은 노인에게서 발생할 수 있는 관절염의 한 유형입니다. 그러나 우유를 섭취하는 것은 노인의 골관절염 예방에 좋습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 관절염 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 우유에 함유된 칼슘, 비타민 D 및 단백질 함량이 높으면 이 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
우유의 칼슘이 관절을 지지하는 뼈를 보호하여 골관절염의 진행을 늦출 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 관절염 예방에 대한 좋은 이점은 우유를 섭취할 때만 찾을 수 있습니다.
한편, 치즈, 요구르트 및 기타 제품과 같은 유제품을 섭취할 때 동일한 효과를 경험하지 못할 것입니다. 따라서 전문가들은 관절염 예방의 하나로 관절 건강을 위해 노인들에게 우유를 권하고 있다.
4. 근육량 유지
단백질은 특히 체중 감소, 중병 또는 병원 치료를 받을 때 노인에게 중요한 영양소 중 하나입니다. 이때 노화 과정을 겪는 몸은 평소보다 단백질을 적게 생산한다.
문제는 신체가 근육량과 근력, 뼈 건강 및 인간 운동 시스템의 다양한 기타 기능을 유지하기 위해 단백질이 필요하다는 것입니다. 글쎄요, 우유는 단백질이 많이 함유된 음료입니다. 따라서 노인들에게 좋은 음료 중 하나입니다.
정기적으로 우유를 섭취하는 노인은 체내 단백질 수준을 유지할 수 있습니다. 그러나 그뿐만 아니라 노인의 몸이 건강하고 전체적으로 건강해지기 위해서는 여전히 운동과 기타 신체 활동이 필요합니다.
노인은 우유를 얼마나 마셔야합니까?
사실 노인이 하루에 섭취할 수 있는 우유의 양에 대해서는 특별한 규정이 없습니다. 또한 칼슘, 비타민 D, 칼륨 및 단백질과 같은 우유에서 발견되는 영양 성분은 실제로 다양한 다른 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.
이것은 우유가 필수 음료가 아니라 노인의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 되는 대안임을 의미합니다. 부모가 우유를 좋아하지 않으면 간호사나 다른 가족 구성원이 우유를 마시도록 강요할 필요가 없습니다.
부모가 우유를 좋아하지 않는 경우 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 칼륨에 대한 신체의 필요를 충족시키기 위해 부모가 섭취할 수 있는 다른 음식 및 음료 선택이 여전히 많이 있습니다. 예를 들어, 대부분의 동물성 식품에는 이 영양소가 있습니다. 사실 브로콜리, 케일, 시금치 같은 녹색 채소는 칼륨 함량이 높습니다.
노인의 우유 섭취 선택에주의하십시오
우유는 노인들에게 좋은 영양 공급원이지만, 이 음료는 부주의하거나 노인들에게 주기만 하면 안 됩니다. 그 이유는 우유에 일반적으로 높은 설탕과 지방 함량이 있기 때문입니다. 노인이 설탕을 너무 많이 섭취하면 노인 신체의 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.
실제로 당뇨병이 있는 노인의 경우 전문가들은 당도가 높은 우유 섭취를 권장하지 않는다. 또한 지방이 함유된 일부 우유도 노인의 심장 건강과 혈압에 좋지 않습니다.
따라서 노인들이 우유를 섭취하고 싶다면 저당, 저지방의 우유를 선택하는 것이 좋다. 더욱이, 현재 노인의 특정 건강 상태를 위한 많은 종류의 우유가 있습니다. 예를 들어 골다공증 예방을 위한 우유나 당뇨병 환자를 위한 우유.
그렇더라도 가장 적절한 우유 사용에 대해 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 특정 건강 상태로 인해 모든 노인이 이 음료를 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 영양사와 논의하면 일일 우유 요구량을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
