심장병은 여전히 주요 건강 위협입니다. 보건부의 데이터에 따르면 심장병은 12.9%로 인도네시아에서 두 번째로 높은 사망 원인입니다. 그렇기 때문에 모든 사람은 야채와 과일 섭취를 늘리는 등 건강한 생활 방식을 실천하여 심장 건강을 유지해야 합니다. 아래에서 심장 건강에 좋은 11가지 과일에 대한 권장 사항을 확인하십시오.
심장에 좋은 과일 11가지
과거에는 심장병이 노인병과 동일했다면 지금은 이야기가 다릅니다. 젊은 사람들도 심장 문제가 발생할 위험이 있습니다. 이 질병은 흡연 습관, 운동 부족, 건강에 해로운 음식 섭취와 같은 나쁜 생활 방식에 의해 유발되기 때문입니다.
음식과 관련하여 영양적으로 균형 잡힌 메뉴를 선택하는 것은 심장 건강을 유지하는 데 매우 중요하며 그 중 하나는 과일 섭취입니다. 신선하고 맛있는 것 외에도 일부 과일은 심장 건강에 도움이 됩니다.
그렇다면 어떤 과일을 먹어야 할까요?
1. 사과
어떤 사람들은 하루에 사과를 먹으면 의사를 멀리할 수 있다고 말합니다. 사과에 많은 영양소가 있다는 것을 고려하면 이것은 사실입니다.
사과에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 높은 콜레스테롤로 인한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 사과에는 심장 건강에 좋은 항산화 효과가 있는 화합물인 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이 플라보노이드는 많은 사과 껍질에서 발견됩니다.
저널에 발표된 연구 네이처 커뮤니케이션즈 사과의 플라보노이드는 특히 활동적인 흡연자와 알코올 중독자의 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 언급합니다.
2. 딸기
심장에 유익한 다음 과일은 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리.
새콤달콤한 맛 뒤에 베리는 심장을 포함한 다양한 건강상의 이점을 저장합니다. 베리는 항산화제와 높은 섬유질이 강화되어 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
각 종류의 베리에는 다양한 수준의 영양소가 포함되어 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 한 끼에 모든 종류의 베리를 섞어보세요. 그러나 너무 많은 열매를 먹지 않도록 하십시오. 그 이유는 베리가 여전히 상당히 높은 당도를 함유하고 있기 때문입니다.
3. 오렌지
심장에 영양을 공급할 수 있는 또 다른 과일은 오렌지입니다.
오렌지는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 적절한 칼륨 섭취로 혈압이 낮아져 심장병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
또한 오렌지에는 카로티노이드 및 페놀과 같은 심장에 유익한 다양한 유형의 항산화 화합물이 있습니다.
4. 바나나
바나나는 심장 건강을 위한 권장 과일에도 포함되어 있습니다.
오렌지와 마찬가지로 바나나에는 높은 수준의 칼륨이 함유되어 있습니다. 바나나를 규칙적으로 먹으면 고혈압과 심장병의 위험을 예방할 수 있습니다.
뿐만 아니라 바나나에는 심장 기능을 정상적으로 유지하는 데 필요한 미네랄인 마그네슘도 포함되어 있습니다.
5. 파파야
심장병 위험을 낮추는 목록에 포함시켜야 하는 다음 과일은 파파야입니다.
파파야의 독특한 주황색은 카로티노이드 함량이 높다는 것을 나타냅니다. 카로티노이드는 신체의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 기능을 합니다.
HDL 수치가 증가하면 나쁜 콜레스테롤이나 LDL도 감소합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면 다양한 심장 및 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
6. 아보카도
누가 아보카도를 좋아합니까? 독특한 질감의 이 녹색 과일은 심장에 좋은 것으로 판명되었습니다.
아보카도에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 엽산에 이르기까지 심장이 건강을 유지하는 데 필요한 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.
연구 영양 저널 아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장 질환의 위험 요소인 대사 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
그러나 이 과일에는 여전히 상당히 높은 칼로리가 포함되어 있으므로 과식하지 않도록 주의하십시오. 이 과일을 적당히 섭취하십시오. 네.
7. 토마토
야채와 같은 요리 재료에 더 자주 사용되지만 토마토는 과일에 포함됩니다. 이 둥근 붉은 과일은 심장 건강에도 좋습니다.
토마토에는 카로티노이드 화합물의 일종인 리코펜이 함유되어 있어 이 과일에 붉은 색을 부여합니다. 토마토의 리코펜 함량은 다양한 심장 질환과 싸우고 고혈압 위험을 줄이며 뇌졸중을 예방할 수 있다고 믿어집니다.
8. 석류
석류 별칭 석류 아름다운 색상과 모양뿐만 아니라 풍부한 이점으로 유명합니다.
석류는 신체의 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 항산화 화합물이 풍부합니다. 이 과일은 또한 혈관의 높은 콜레스테롤로 인한 플라크 형성을 방지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
9. 노니
노니는 인도네시아를 포함한 많은 동남아 국가에서 발견되는 과일입니다. 이 과일은 심장에 유익한 과일 행에 포함되어 있습니다.
에 대한 연구를 바탕으로 과학 세계 저널, 노니 주스는 활동적인 흡연자의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하면 심장병 위험도 감소합니다.
10. 와인
심장병을 예방하기 위해 정기적으로 포도를 섭취할 수도 있습니다. 포도에는 심장과 혈관 건강에 좋은 항산화 및 항염 특성을 지닌 폴리페놀의 일종인 레스베라트롤이 들어 있습니다.
여기서 그치지 않고, 포도에는 심장 기능을 최적으로 지원하는 칼륨과 섬유질이 포함되어 있습니다.
11. 망고스틴
망고스틴 껍질 추출물 광고를 아시나요? 망고스틴 과일 자체는 실제로 심장을 포함하여 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다.
망고스틴은 심장 건강을 유지하는 데 필요한 항산화 화합물과 높은 섬유질을 함유하고 있습니다. 망고스틴은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 심장 질환과 관련된 염증을 예방하는 역할도 합니다.
심장을 유지하기 위해 섭취해야 하는 11가지 과일입니다. 시도에 관심이 있으세요?
과일을 먹는 것 외에 운동도 열심히 하고, 금연도 해서 건강한 심장을 가지세요. 네!
