정기적으로 치아씨드를 섭취하는 것이 성공적인 다이어트의 비결인가요? 아마도 당신도 같은 질문을 가지고 있을 것입니다.
영양소가 매우 풍부한 치아씨드는 섬유질, 오메가-3 지방산, 탄수화물 및 단백질이 풍부하여 건강에 상당한 이점이 있습니다. 치아씨드가 살을 뺄 수 있는지 여부에 대한 답변은 다음 리뷰를 참조하십시오.
체중 감량 다이어트를 위한 치아씨드
치아씨드는 다양한 영양소를 함유하고 있어 체중 감량 다이어트의 슈퍼 푸드라고 합니다. 그러나 사실입니까?
The Aztec Diet라는 책에 따르면 4~8테이블스푼의 치아씨드가 배고픔을 줄일 수 있다고 합니다. 책에서 치아씨드는 위장을 채우고 섭취하는 음식을 처리하는 속도를 늦출 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 치아씨드가 체중을 줄일 수 있다는 것은 명확하게 언급되지 않았습니다.
한편, 에 발표된 연구 대체 및 보완 의학 저널 2012년에 과체중이 있는 56명의 폐경기 여성을 연구했습니다. 그들은 10주 동안 25g의 치아씨드를 받았습니다.
그 기간 동안 연구자들은 체질량, 체성분, 혈압을 계산했습니다. 이 기간 동안 치아씨드가 연구 대상에서 체중 감소를 제공한다는 사실은 발견되지 않았습니다.
한편, 노스캐롤라이나에 있는 애팔래치아 주립 대학의 DrPH 교수인 David Nieman에 따르면, 하루 50g의 치아씨드 섭취와 체중 감소 사이의 상관관계에 대한 12주 연구도 수행했습니다.
그의 연구에 따르면 치아씨드는 체중 감소와 지방 감소에도 영향을 미치지 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 식단에 치아씨드를 사용할 수 있는지에 대한 추가 연구가 필요합니다.
그러나 또 다른 연구에 따르면 치아씨드가 포함된 식단은 제2형 당뇨병 환자의 체중 감소에 기여할 수 있으며, 이 연구에는 77명의 비만 참가자가 참여했습니다. 연구 기간 동안 참가자들은 칼로리 소비를 줄여 다이어트를 하도록 요청받았습니다.
참가자들은 두 그룹으로 나뉘었고, 한 그룹은 6개월 동안 매일 치아씨드를 섭취하도록 요청받았습니다. 다른 그룹은 귀리로 만든 음식을 먹도록 요청받았습니다.
그 결과 치아씨드를 섭취하지 않은 그룹은 0.3kg의 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다. 식단에 치아씨드를 포함시킨 그룹은 평균 1.9kg 감소했습니다.
이러한 연구를 통해 치아씨드를 통한 체중 감량은 칼로리 섭취 제한과 규칙적인 운동을 동반한다면 성공할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
치아씨드는 식단에 포함되어 건강을 유지합니다.
물론 건강한 식단을 위해 여전히 치아씨드를 포함할 수 있습니다. 치아씨드를 정기적으로 섭취하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다.
치아씨드는 항산화제와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 우울증을 줄이고 결장 염증과 어린이의 알레르기를 예방할 수 있습니다. 치아씨드의 오메가-3 지방산은 또한 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
치아씨드는 식감이 부드럽고 견과류와 비슷하여 어떤 음식과도 잘 어울립니다.
식단에 치아씨드를 포함시키는 간단한 아이디어가 있습니다.
- 매일 아침 스무디에 치아씨드를 추가하세요.
- 샐러드 위에 뿌립니다.
- 치아 씨를 1:16의 비율로 물에 20-30분 동안 담그고 꿀, 레몬 또는 과일 주스를 섞어 마십니다.
- 스낵 견과류에 치아씨드를 추가하세요.
- 치아씨드 푸딩을 요구르트에 넣고 밤새도록 둡니다. 꿀이나 말린 과일을 첨가하여 다음날 섭취하십시오.
