허리둘레를 재는 것이 새 셔츠나 바지를 사는 것이라고 생각할 수도 있습니다. 사실, 허리둘레의 크기는 건강 상태의 척도가 될 수 있습니다. 집에서 허리둘레 측정하는 간단한 방법을 확인해보세요.
허리둘레 사이즈를 아는 것의 중요성
허리둘레를 측정하는 것은 신체에 과도한 뱃살이 있는지 여부를 알아내는 한 가지 방법입니다.
허리 크기는 또한 심장, 신장 및 소화를 담당하는 지방 축적의 지표입니다. 즉, 몸이 비만인지 아닌지도 이런 식으로 알 수 있습니다.
키와 체중 또는 체질량 지수(BMI)에 관계없이 허리 둘레의 정상적인 측정값은 일반적으로 다음 그림보다 낮습니다.
- 남성: 90cm
- 여성: 80cm
또한 심각한 건강의 위험에 처할 수 있으며 허리 둘레가 아래 숫자에 도달하면 의사와 상담해야 합니다.
- 남성: 102cm 이상
- 여성: 88cm 이상
허리둘레와 건강의 관계
정상 한계를 초과하는 허리 둘레는 지방 저장 및 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 복부에 지방이 축적되면 다음과 같은 여러 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
- 심장 질환,
- 제2형 당뇨병,
- 암,
- 뇌졸중, 그리고
- 비만.
그렇기 때문에 체중 감량이 필요한지 여부를 알기 위해 정기적으로 허리 사이즈를 측정하는 것이 좋습니다. 사실, 허리 둘레는 사람이 중심 비만인지 여부를 확인하는 방법이 될 수 있습니다.
중앙 비만은 복부에 과도한 지방이 있으며 일반적으로 복부가 팽창하는 특징이 있습니다. 이 상태는 일반적으로 비만보다 더 위험한 경향이 있습니다.
그러나 집에서 허리둘레를 측정하는 방법은 비만 문제의 확실한 진단의 결과가 아니라 선별 도구로만 사용될 수 있습니다.
허리둘레를 측정하는 방법
허리둘레 측정의 중요성을 알고 난 후, 먼저 허리둘레를 쉽게 측정하는 방법을 알아본다. 이는 지방 축적을 방지하기 위해 단면의 크기를 줄여야 하는지 여부를 이해하는 데 목적이 있습니다.
다음은 허리둘레를 측정할 때 고려해야 할 사항입니다.
- 허리나 배를 덮는 옷을 입지 않도록 합니다.
- 줄자를 가지고 거울 앞에 똑바로 서십시오.
- 허리 둘레(하복부), 엉덩이뼈 바로 위에 줄자를 놓습니다.
- 정상적으로 호흡하십시오.
- 밴드를 허리에 꽉 조이도록 하되 피부를 누르지 마십시오.
- 숨을 내쉬고 나서 바로 허리둘레를 재세요.
허리둘레 줄이는 방법
허리둘레가 정상 수치 이상인 경우 둘레를 줄여야 할 수 있습니다. 그렇게 하면 비만과 심장병과 같은 다양한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
허리를 줄이는 주요 열쇠는 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 허리둘레를 줄이는 여러 가지 방법은 일반적인 지방 연소 팁과 크게 다르지 않습니다.
1. 칼로리 섭취 줄이기
허리를 줄이는 한 가지 방법은 저칼로리 다이어트를 하는 것입니다. 또한 몸에 들어온 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 칼로리 섭취를 줄이는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 음식 칼로리 계산을 시작하고,
- 포만감을 주는 저칼로리 식사를 선택하고,
- 운동을 잊지 마세요.
이러한 단계는 적어도 허리 둘레를 망칠 수 있는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 단백질 및 섬유질 섭취 증가
허리둘레 측정법을 적용하는 것만으로는 다양한 질병의 위험을 예방할 수 없습니다. 단백질과 섬유질 섭취를 늘리는 것과 같은 건강한 식단과 균형을 맞춰야 합니다.
단백질과 섬유질은 하루 종일 포만감을 느끼기 때문에 덜 먹게 만듭니다. 식단에 단백질과 섬유질을 추가하는 다양한 건강한 방법도 있습니다.
- 고단백 공급원이 포함된 아침 식사
- 우유 및 유제품 제한,
- 건강에 좋은 단백질과 탄수화물의 공급원을 선택하십시오.
3. 특정 음식 피하기
특정 음식을 피하는 것이 허리와 복부의 지방을 증가시키는 중요한 열쇠임이 밝혀졌습니다. 허리 둘레에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물,
- 달콤한 음식과 음료,
- 청량 음료 및
- 알코올 음료.
배가 고프고 먹을 시간이 아닌 경우 배고픔을 달래기 위해 물 한 병을 마셔보십시오.
4. 규칙적인 운동
건강한 식단은 신체 활동을 동반하지 않으면 허리 크기를 줄이는 데 성공하지 못합니다. 또한 다음을 포함하여 전반적인 지방 연소에 좋은 여러 유형의 운동이 있습니다.
- 훌라후프를 이용한 리듬체조,
- 필라테스 동작도
- 허리를 비틀는 유산소 운동에 참여하십시오.
5. 충분한 수면을 취하세요
어떤 사람들은 수면 시간을 과소평가하기도 합니다. 사실 충분한 수면은 허리 둘레에 영향을 미치는 전반적인 체지방을 태우는 데 중요합니다.
밤에 7~8시간 잠을 자면 식욕을 조절하는 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 자는 동안 지방이 연소되고 신체가 근육을 생성합니다.
허리둘레를 측정하는 방법을 아는 것은 체질량 지수만큼 중요합니다.
허리 크기가 합당한 한계를 초과하는 경우 이를 극복하기 위한 올바른 해결책이 무엇인지 의사와 상의해야 합니다.
