이상적인 체중을 얻는 것은 모든 사람의 꿈일 수 있습니다. 따라서 많은 과체중 사람들은 체중 감량을 위해 정기적으로 운동을 하며, 이상적인 체중을 가진 사람들도 체중을 줄이려고 합니다. 줄넘기 등 몸에 축적된 칼로리를 태울 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 건너뛰기 ) 및 실행 또는 조깅 . 그렇다면 줄넘기와 달리기 중 어느 것이 더 낫습니까?
줄넘기 vs 달리기
줄넘기와 달리기는 모두 심장과 폐의 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 심장 강화 운동입니다. 유산소 운동을 하는 동안 신체의 세포와 조직에 산소가 증가하면 저장된 지방을 태우는 과정이 빨라져 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이 두 스포츠에는 장단점이 있습니다. 줄넘기보다 달리기를 더 좋아하는 사람도 있고 그 반대를 선택하는 사람도 있습니다.
달리기를 좋아하시는 분들은 아름다운 야외 풍경 덕분에 운동하는 동안 더 많은 시간을 즐길 수 있을 것입니다. 또한, 친구들과 함께 뛰는 시간을 보낼 수도 있습니다. 이 운동은 장비가 필요하지 않기 때문에 비용도 저렴합니다.
한편, 달리기를 좋아하지 않거나 야외에서 많은 시간을 보내기에 게으른 사람들에게는 아마도 당신이 선호 할 것입니다. 건너뛰기 . 줄넘기 또는 줄넘기 넓은 면적 필요 없이 어디서든 할 수 있습니다.
당신은 또한 할 수 있습니다 건너뛰기 예를 들어 출근 전이나 휴식 시간과 같이 협소한 일상 활동 시간 사이. 그러나 이 스포츠를 하려면 로프 형태의 특별한 도구가 필요합니다.
어떤 운동이 더 많은 칼로리를 소모합니까?
건너뛰기 대 달리기 , 어느 것을 선택하시겠습니까? 물론 이것은 귀하의 희망에 달려 있습니다. 둘 다 적어도 약 30분 동안 운동한 후에 많은 칼로리를 태우는 데 똑같이 효과적입니다.
Harvard Health Publishing and Medical School의 계산표에 따르면 체중이 70kg이고 30분 동안 운동을 하는 사람이 줄넘기를 할 때 420칼로리, 줄넘기를 할 때 216칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅 , 그리고 시속 약 10km로 달릴 때 360칼로리.
이 설명에서 줄넘기가 달리기나 달리기보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 알 수 있습니다. 조깅 같은 시간에. 혜택 건너뛰기 또한 상체와 하체를 강화하는 데 도움이 되며 심장 건강에 좋습니다.
할 때 건너 뛰기, 몸은 간접적으로 무릎, 발목 및 엉덩이에 압력을 가합니다. 뼈와 근육에 반복적인 스트레스는 시간이 지남에 따라 강도와 밀도를 증가시킬 수 있습니다.
또한 할 때 건너뛰기 적절하면 관절에 미치는 영향도 달릴 때보다 적습니다. 관절에 대한 스트레스의 영향을 줄이려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 건너뛰기 바닥이나 평평하고 부드러운 바닥에 놓고 발이 착지할 때마다 무릎을 약간 구부립니다.
하지만, 건너뛰기 특정 건강 문제가 있는 일부 사람들에게는 권장되지 않습니다. 이 스포츠를 하는 것이 권장되지 않는 사람들은 관절 질환 및 뼈 손실이 있는 사람들, 또는 심장 문제 또는 천식이 있는 사람들입니다.
결론: 이상적인 체중을 얻기 위해 모든 운동을 하십시오
줄넘기를 하든 달리기를 하든 이 두 가지 운동은 쉽게 할 수 있고 칼로리를 잘 태울 수 있습니다. 운동은 게으르지만 살을 빼고 싶은 분들은 이제 잠시라도 안 할 이유가 없습니다.
줄넘기는 건강한 방식으로 체중 감량을 위한 운동의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 또는 운동을 좋아하시는 분들은 변형을 해보세요 건너뛰기 번갈아 가며 달리는 것도 지루함을 예방할 수 있습니다. 또한 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
American College of Sports Medicine은 성인이 운동을 포함한 규칙적인 운동을 할 것을 권장합니다. 건너뛰기 또는 매일 20~30분 동안 달리십시오. 이 신체 활동은 이미 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중을 유지하거나 감량하려면 매일 꾸준히 운동을 해야 한다는 사실을 기억하십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 것을 잊지 마십시오. 몸에 들어가는 칼로리가 운동 중에 소모되는 칼로리와 같거나 그 이하가 되도록 합니다.
