요통이나 통증은 매달 손님이 올 때 여성을 괴롭히는 많은 문제 중 하나입니다. 월경 중 요통은 일반적으로 엉덩이 바로 위의 허리(허리 허리) 중심입니다. 요통이 생리 중 활동을 방해하는 경우 불만을 완화할 수 있는 효과적인 방법을 찾으십시오.
월경 중 허리 통증의 원인
요통은 월경통(월경통)이라고도 하는 월경 중 통증 증상의 일부입니다.월경통) 가임기 여성이 가장 자주 보고합니다. American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 월경 중인 여성의 절반 이상이 매월 1-2일 동안 월경통을 경험합니다.
통증은 일반적으로 월경이 시작되기 직전, 즉 자궁 내막에서 프로스타글란딘 수치가 증가할 때 발생합니다. 수치는 월경 첫날에 가장 높을 것입니다. 프로스타글란딘의 이러한 증가는 자궁이 수축하여 벽을 허물도록 하는 것을 목표로 합니다.
프로스타글란딘이 많이 생성될수록 생리통의 효과가 더 강해집니다. 자궁 수축은 또한 위장에 경련 효과를 일으킬 뿐만 아니라 허리와 다리 아래로 방사되는 통증을 유발합니다.
월경 중 허리 통증의 증상
요통은 많은 원인이 있는 일반적인 불만입니다. 그러나 월경으로 인해 요통이 발생하면 일반적으로 다음과 같은 다른 증상이 동반됩니다.
- 하복부 부위의 경련 및 둔한 통증
- 다리로 퍼지는 허리와 등 부위의 통증 또는 통증
- 구역질
- 개그
- 피곤하고 약한 느낌
- 설사
- 실신, 고통이 너무 크면
하루가 지나면 월경 주기에 따라 프로스타글란딘 수치가 감소합니다. 복부 경련과 요통은 일반적으로 프로스타글란딘 수치가 떨어지고 월경이 끝나면 가라앉습니다.
생리 중 요통은 생식 문제로 인해 유발될 수 있습니다.
요통은 생리 전 신체의 자연스러운 반응의 일부입니다. 반면 월경 중 요통은 여성 생식기에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 특정 건강 문제로 인한 생리통은 종종 속발성 월경통이라고 합니다.
속발성 월경곤란증의 통증은 종종 정상적인 생리통보다 더 큰 통증 강도로 더 오래 지속됩니다. 생리가 시작되기 며칠 전부터 통증이 나타나기 시작할 수도 있습니다. 월경이 계속되면 통증이 더 심해질 수 있으며 월경이 끝난 후에도 즉시 사라지지 않을 수 있습니다.
많은 여성의 경우 생리통은 일반적으로 나이가 들면서 점차 호전됩니다. 그러나 이차성 월경통의 통증은 여성이 나이가 들수록 악화되는 경향이 있습니다. 이차성 월경곤란은 젊은 청소년과 십대보다 성인기 여성에게 더 흔합니다.
월경 중 이차성 월경통과 심한 요통을 유발할 수 있는 일부 조건은 다음과 같습니다.
- 자궁 감염.
- 자궁 근종: 자궁 근육의 상부 또는 내부에 위치한 양성 종양
- 자궁내막증: 자궁 내막 조직이 자궁 밖에서 자랍니다.
- Adenomysis : 자궁벽 조직이 자궁 근육에서 자랍니다.
- 골반 염증(PID): 생식 기관과 비뇨기계를 공격하는 세균 감염.
- 뿐만 아니라 다른 생식 기관 문제.
다양한 생식 장애로 인한 월경 중 요통은 위에서 언급한 다른 전형적인 증상을 유발할 수 있습니다.
월경 중 허리 통증을 다루는 방법
원인에 관계없이 월경 중에 나타나는 요통은 집에서 치료하기가 매우 쉽습니다.
요통이 닥쳤을 때 시도할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 스트레칭
단순히 자세를 바꾸는 간단한 스트레칭은 월경 중 복통과 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
앉거나 똑바로 서서 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 시도하십시오. 누워서도 할 수 있습니다.
대안: 여전히 누워 있는 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 잠시 동안 단단히 고정합니다.
2. 압축하거나 따뜻한 물로 샤워하기
스트레칭만으로는 충분히 효과가 없을 경우 따뜻한 수건으로 허리를 압박하여 계속할 수 있습니다.
온찜질은 혈관을 넓혀 혈류와 산소 공급이 환부에 더 쉽게 도달할 수 있도록 합니다. 이것은 과도한 수축으로 인해 긴장되고 뻣뻣해진 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 물(섭씨 40~50도)에 수건을 적셔 여분의 물을 짜냅니다. 그런 다음 10-15분 동안 허리에 붙입니다. 또는 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.
3. 초콜릿 바 먹기
이 한 번의 트릭으로 하나의 패들, 두세 개의 섬을 통과합니다. 단 음식에 대한 갈망을 충족시키면서 다크 초콜릿을 먹으면 생리 중 요통을 완화할 수도 있습니다.
다크 초콜릿은 항염증제이자 천연 진통제인 항산화제가 풍부합니다.
4. 규칙적인 운동
다양한 연구 자료를 요약하면 신체가 계속 엔돌핀을 생성하기 때문에 규칙적인 운동은 월경 중 요통의 강도를 줄일 수 있습니다.
엔돌핀은 뇌가 내부에서 자연스럽게 통증을 완화하기 위해 생성하는 화학 물질입니다.
규칙적인 운동은 또한 통증이 있는 부위의 혈액 순환을 개선하여 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
기본적으로 모든 유형의 신체 활동은 월경 중에 하는 것이 좋습니다. 그러나 연구에 따르면 요가와 같은 운동은 조깅, 자전거 타기, 달리기, 수영, 걷기는 월경 중인 여성에게 최고의 운동 옵션입니다.
5. 마약
요통이 여전히 괴롭다면 시도할 수 있는 마지막 방법은 나프록센이나 이부프로펜과 같은 진통 효과가 있는 일반의약품을 복용하는 것입니다. 둘 다 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증제입니다.
안전을 위해 가장 낮은 용량을 사용하십시오. 그러나 월경 중에 약물을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
월경 중 요통이 견딜 수 없으면 의사와상의해야합니다.
생리 중 허리 통증을 예방하는 방법
생리 중 허리 통증은 종종 피할 수 없습니다. 그러나 허리에서 느껴지는 통증을 완화하기 위해 예방 트릭을 수행하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 취할 수 있는 예방 조치는 다음과 같습니다.
다이어트를 유지
월경 중 요통을 예방하기 위해 다이어트를 시도할 수 있습니다. 선택할 수 있는 식품은 섬유질이 풍부하고 가공이 최소화된 것입니다. 음식 선택과 과일은 현미, 닭고기, 생선, 브로콜리, 아몬드, 파파야 등이 있습니다.
물을 충분히 마신다
분명히, 식수는 월경 중에 몸이 더부룩한 느낌을 받지 않도록 도울 수 있습니다. 또한 따뜻한 물은 생리 중 경련과 요통을 완화할 수도 있습니다. 따뜻한 물이 혈류를 증가시키고 경련을 일으킨 근육을 이완시킬 수 있기 때문입니다.
비타민이나 보충제 복용
진통제 외에도 월경 중 요통을 예방하기 위해 정기적으로 비타민이나 보충제를 섭취할 수 있습니다. 시도할 수 있는 비타민은 비타민 B6, 비타민 B1, 비타민 E, 오메가 3입니다.
