신진대사는 신체가 에너지를 얻기 위해 하는 과정입니다. 기본적으로 신진 대사는 여전히 이화 작용과 동화 작용의 두 부분으로 나뉩니다.
신체는 영양소를 분해하고 에너지를 생산하기 위해 이화 작용 과정을 수행해야 합니다. 이화 작용 과정과 관련된 독특한 사실을 확인하십시오.
이화 작용이란 무엇입니까?
이화 작용은 신체가 음식을 에너지로 사용하기 위해 더 간단한 분자로 분해하는 과정입니다.
간단히 말해서, 음식을 먹고 신체가 이를 1차 에너지로 전환할 때 이화작용의 과정이 발생합니다.
또한 이화작용은 음식에서 탄수화물과 지방이 분해되어 에너지를 형성하는 과정으로 해석될 수도 있습니다.
이화 작용 과정의 한 가지 예는 쌀, 괴경 등과 같은 탄수화물이 체내로 들어가는 분해입니다.
탄수화물 소화는 타액 효소 프티알린이 탄수화물을 더 작고 단순한 포도당으로 분해할 때 입에서 시작됩니다.
포도당은 위와 장에서 계속 일어날 탄수화물 이화작용의 가장 작은 부분입니다.
또한 신체는 소장을 통해 포도당을 흡수하여 혈류로 들어갑니다. 이것은 식사 후 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 것입니다.
혈류의 포도당은 몸 전체로 흐르고 이를 필요로 하는 신체 세포에서 에너지로 사용됩니다.
이화작용에 관여하는 호르몬
이화 작용의 과정은 특정 호르몬의 도움이 필요합니다. 다음은 이화작용 과정에서 역할을 하는 호르몬의 일부입니다.
아드레날린
부신에서 생성되는 이 호르몬은 심박수와 혈류를 증가시켜 신체에 추가 에너지를 제공합니다.
코르티솔
"스트레스 호르몬"으로 알려진 호르몬은 신진대사에 많은 역할을 하며, 그 중 하나가 혈당 수치와 혈압을 조절합니다.
글루카곤
췌장에서 생산되는 이 호르몬은 인슐린과 함께 혈당치를 유지하는 기능을 합니다.
사이토카인
사이토카인 호르몬은 면역 체계를 조절하는 기능이 있습니다. 호르몬과 효소는 함께 작용하여 이화작용 과정에 영향을 미치며, 이는 신체 반응에도 영향을 미칩니다.
이러한 호르몬 중 일부가 방해를 받으면 이화 작용과 신체의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
느린 신체 이화 작용의 원인
신체에서 발생하는 자연스러운 과정이지만 이화 작용의 과정은 느릴 수 있습니다. 다음과 같은 여러 가지 요인이 있을 때 느낄 수 있습니다.
1. 움직임과 활동 부족
몸의 이화작용 과정은 움직이지 않을 때 천천히 진행됩니다. 음식의 에너지는 기본적으로 신체가 활동에 사용합니다.
그러나 앉아있을 때 신체는 탄수화물을 더 적거나 느리게 연소시킵니다. 결과적으로 신체가 생산하는 에너지가 줄어듭니다.
2. 몸에 칼로리 섭취가 부족하다
음식의 양을 제한하여 체중을 줄이는 것은 때때로 적절하지 않습니다. 이것은 신체가 평소와 같이 에너지를 생성하지 않도록 이화 작용 및 동화 작용 과정을 감소시킵니다.
총 칼로리 섭취량을 매우 적게 줄이면 몸은 당신이 굶주리고 있다고 생각할 것입니다. 이 상태에서 신체는 칼로리 연소를 늦춥니다.
3. 수면 부족
일부 연구에서는 수면 부족이 신진대사를 늦추어 체중 증가로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
이것은 아침에 건강한 성인의 휴식 중인 신진대사를 낮출 수 있습니다. 그 결과 탄수화물 대사가 방해를 받아 고혈당이 발생합니다.
높은 혈당 수치는 신체가 에너지로 분해해야 하는 포도당이 여전히 혈류에서 자유롭게 흐르고 있음을 나타냅니다.
4. 스트레스
스트레스는 호르몬 코르티솔의 생성을 증가시켜 식욕을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
그 이유는 에너지로 분해되지 않은 탄수화물은 지방으로 저장되기 때문입니다. 이 체중 증가는 신진 대사를 감소시킬 수 있습니다.
5. 특정 약물의 소비
특정 약물의 부작용도 신진대사를 늦출 수 있습니다. 항우울제, 당뇨병 약물, 스테로이드 및 호르몬 요법과 같은 여러 유형의 약물.
약물이 신체의 신진대사에 미치는 영향 중 하나는 체중 증가입니다. 이 상태가 귀찮다면 즉시 의사와 상의해야 합니다.
이화 작용을 증가시키는 방법
녹차, 커피 또는 에너지 음료와 같은 일부 음식과 음료는 신진대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것은 과학적 증거가 부족하고 효과적인 장기적 해결책이 아닙니다.
신진대사를 직접 조절할 수는 없지만 운동을 하는 신체 활동을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
운동은 이화작용 과정을 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이화 과정을 증가시킬 수 있는 운동을 이화 운동 또는 유산소 운동이라고 합니다.
유산소 운동은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법입니다.
저널의 연구에 따르면 미국 스포츠 의학 대학 , 최대의 결과를 얻으려면 일주일에 150분의 중강도 운동과 75분의 고강도 운동이 필요합니다.
사이클링, 수영, 달리기와 같이 할 수 있는 다양한 유산소 운동은 건강에 유익한 운동이 될 수 있습니다.
이 운동은 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 그렇게 하면 폐와 심장도 건강해지며 체중 감량에 도움이 됩니다.
그러나 지속적으로 이화 운동을 하는 것이 위험이 없는 것은 아닙니다. 이것은 근육량을 줄이고 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다.
다리, 엉덩이, 등, 복근, 가슴, 어깨 및 팔과 같은 근육 강화에 중점을 둔 근력 운동으로 보상하십시오.
웨이트 리프팅을 포함하여 할 수 있는 운동의 몇 가지 예 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT). 일주일에 적어도 이틀 이상 이 작업을 수행하십시오.
특정 건강 상태의 병력이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.
