아보카도에는 많은 이점이 있습니다. 심장 건강 유지, 혈당 조절, 태아의 선천적 기형 예방에 이르기까지. 아보카도는 섬유질이 풍부하고 좋은 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되기 때문에 다이어트 중에 간식으로 먹기에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 그러나 이러한 수많은 이점에 현혹되지 마십시오. 과식하게 될 것입니다. 과도한 것은 아보카도뿐만 아니라 몸에도 좋지 않습니다.
아보카도를 과도하게 섭취하면 다양한 부작용을 예방할 수 있으며, 알 잖아!
건강을 위해 아보카도를 너무 많이 섭취하는 것의 영향
1. 체중 증가
아보카도는 과일 범주에 속하지만 실제로 아보카도는 지방과 칼로리가 밀도가 높습니다. 좋은 소식은 아보카도의 지방이 몸에 좋은 불포화 지방으로 분류된다는 것입니다. 그러나 건강한 지방을 과도하게 섭취하면 여전히 체중이 증가할 수 있습니다.
중간 크기의 아보카도 1개의 평균 무게는 30g이므로 총 섭취 칼로리는 약 322칼로리입니다. 그렇기 때문에 아보카도를 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다.
2. 영양결핍
사실, 매일 야채와 과일을 먹는다면 문제가 되지 않습니다. 아보카도는 영양가가 풍부하고 포만감이 있지만, 아보카도에 포함된 영양소는 일일 영양 섭취량을 채우기에 충분하지 않습니다. 거의 매일 같은 음식을 먹으면 신체가 특정 영양 결핍을 경험할 수 있습니다.
아보카도는 단백질과 칼슘이 적습니다. 단백질이 부족하면 조직과 근육량이 약해집니다. 부적절한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 아보카도는 또한 철분이 충분하지 않기 때문에 빈혈로 인해 3L(피곤함, 약함, 무기력함)을 경험하기 쉽습니다.
그렇기 때문에 몸이 항상 건강하기 위해서는 균형 잡히고 다양한 식단을 계획하는 것이 매우 중요합니다.
3. 알레르기
드물지만 일부 사람들은 아보카도를 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 알레르기가 생길 수 있습니다. Allergy, Asthma, and Clinical Immunology 저널에 2011년 6월 게재된 리뷰 기사에 따르면, 아보카도 알레르기는 재채기, 기침, 부기 및 코막힘을 유발할 수 있습니다. 아보카도를 먹은 후 이러한 증상이 나타나면 매일 식단에서 아보카도를 제거하고 이러한 증상이 계속 나타나는지 확인하십시오.
4. 임산부 및 수유부의 우유 생산 감소
임신 중에 아보카도를 먹는 것은 문제가 없습니다. 아보카도는 아기의 선천적 기형 위험을 줄이는 것 외에도 칼륨 결핍으로 인한 다리 경련을 완화하는 데 유용합니다.
그러나 아보카도를 과식하면 유선이 손상되어 우유 생산이 감소할 수 있습니다. 또한 모유 수유 중에 아보카도를 너무 많이 섭취하면 어린이의 소화 시스템이 좋지 않을 수 있습니다.
5. 실연
아보카도를 너무 많이 섭취하면 심각한 부작용 중 하나가 간 건강에 해를 끼친다는 것입니다. 간에 해를 끼칠 수 있는 다양한 유형의 아보카도 오일이 있습니다. 에스트라골과 아네톨이 함유된 멕시코 아보카도는 사용하지 마십시오. 이 두 가지 요소는 모두 발암성 반응을 일으키는 것으로 여겨집니다.
6. 약물 작용 감소
아보카도의 과도한 섭취는 항염증제의 작용을 감소시킬 수 있습니다. 과도한 섭취는 또한 혈액 희석을 유발하므로 상처가 치유되는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
7. 소화관 자극
아보카도를 많이 섭취하면 소화관을 자극하여 헛배부름, 팽만감, 경련, 지속적인 가스 및 설사를 유발하기 쉽습니다. 소화관의 장기간 자극은 감염을 유발할 수 있습니다.
8. 콜레스테롤 저하(좋은 콜레스테롤인 HDL 포함)
아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤은 심장마비, 불규칙한 심장 박동, 혈관 막힘 등과 같은 심장 문제를 일으킵니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추면 다양한 심장 문제를 예방할 수 있습니다.
그러나 이점 외에도 아보카도를 너무 많이 먹으면 부작용이 있습니다. 아보카도에는 풍부한 베타-시토스테롤. 베타-시토스테롤 나쁜 콜레스테롤을 과도하게 흡수하지만 건강에 유익한 좋은 유형의 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤도 흡수할 수 있습니다. 좋은 HDL 콜레스테롤의 기능 중 하나는 혈관 벽의 강도와 건강을 유지하는 것입니다.
