이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 다양한 식단이 있습니다. 그 중 하나는 2000 칼로리 다이어트입니다. 이름에서 알 수 있듯 이 다이어트를 하려면 무려 2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 몇 개죠? 좋은 식단의 원칙은 들어가는 칼로리의 양을 제한해야 하는 것 아닌가요?
2000칼로리 다이어트가 어떻게 체중 감량에 도움이 될까요?
성인의 1일 평균 칼로리 요구량은 약 2,250-2,725kcal입니다. 즉, 이 식단을 따르려면 일일 칼로리 섭취량을 약간만 줄여야 합니다.
칼로리 감소량이 그렇게 많지 않아도 살이 빠질 수 있나요? 물론, 올바르게 하고 올바른 식품 공급원을 선택한다면.
이 다이어트 중 고칼로리 식품 공급원은 임의적이어서는 안됩니다. 피자와 튀긴 음식과 같이 건강에 해로울 수 있는 일부 고칼로리 음식. 한편, 칼로리가 피자 한 조각에 해당하는 특정 야채와 과일은 실제로 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
두 가지 음식의 내용물이 다르기 때문입니다. 피자나 튀긴 음식의 높은 칼로리는 대부분 밀가루와 식용유에서 나오는 반면 야채나 과일의 칼로리는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질의 공급원에서 나옵니다. 따라서 음식이 다르고 칼로리가 다르며 우리 몸에 미치는 영향도 다릅니다.
또한 칼로리는 인분의 수를 나타내지 않는다는 것을 기억하십시오. 2000칼로리 다이어트는 여전히 식사의 빈도와 부분을 제한해야 합니다. 즉, 더 적은 양을 하루 종일 더 자주 먹거나 평소와 같이 하루에 3번 계속 먹을 수 있습니다. 하루 총 칼로리 섭취량이 2000칼로리를 넘지 않는 한 아무거나 괜찮습니다.
2000칼로리 다이어트 중 칼로리 섭취 조절
하루 2000칼로리의 섭취량을 충족하려면 다음을 섭취해야 합니다.
- 지방 65g(585칼로리).
- 포화 지방 20g(180칼로리).
- 단백질 50g(200칼로리).
- 탄수화물 300g(1200칼로리).
- 2,400밀리그램 미만의 나트륨 또는 소금.
- 콜레스테롤 300밀리그램 미만.
- 식이섬유 25밀리그램.
기타 주의할 사항은 다음과 같습니다.
- 50g 이상의 설탕을 섭취하지 마십시오.
- 20mcg의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 1,300mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 18mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 4,700g의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇더라도 위의 영양 섭취 내역이 모든 사람에게 자동으로 적용되는 것은 아닙니다. 따라서 200칼로리 다이어트를 하기 전에 먼저 신뢰할 수 있는 영양사와 상의하십시오. 영양사는 건강에 좋은 고칼로리 식품을 제안할 수도 있습니다.
임산부나 어린이가 하고 싶다면 위의 다이어트 가이드도 다릅니다.
2000칼로리 다이어트 식단 가이드 예시
다음은 하루 200칼로리의 칼로리 섭취를 위한 권장 다이어트 가이드입니다.
1. 메뉴A
아침 식사로
- 통밀빵 2장과 땅콩버터 1큰술.
- 삶은 달걀 흰자 4개.
- 작은 오렌지 1개.
- 저지방 요구르트 250g.
점심 먹자
- 구운 닭 가슴살 250g.
- 현미밥 1작은술.
- 삶은 브로콜리 80g.
저녁
- 마른 닭고기 또는 쇠고기 250g.
- 양파, 고추, 올리브 오일 2테이블스푼과 함께 볶은 버섯 70g.
- 통밀 파스타 90g.
1. 메뉴 B
아침밥
- 전체 곡물 시리얼 180g.
- 컵 저지방 우유.
- 바나나 1개.
점심 먹자
- 구운 연어 300g.
- 현미밥 1작은술.
- 올리브 오일로 볶은 겨자잎 90g.
저녁
- 구운 닭 가슴살 250g.
- 통밀 빵 2 조각.
- 양상추와 토마토 믹스 샐러드 1인분.
