마른 사람이라고 모두 지방이 없는 것은 아니기 때문에 사람의 몸의 크기나 모양으로 체지방을 볼 수 없습니다. 마른 사람의 몸에는 작은 몸 크기만 보기 때문에 인지하지 못하는 지방 더미가 있을 수 있습니다. 일반적으로 지방은 신체에 필요하며 특히 에너지 예비로 필요합니다. 그러나 몸에 너무 많은 양이 있으면 건강이 위험해집니다.
신체의 높은 수준의 지방이 심장병, 당뇨병을 유발하고 간 기능을 방해한다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다. 따라서 신체의 지방 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다. 그렇다면 체지방은 어떻게 측정할까요? 특별한 도구를 사용해야 합니까?
체지방 수치는 어떻게 측정하나요?
실제로 체지방 수치를 확실하고 정확하게 알기 위해서는 특별한 장비가 있어야 합니다. 그러나 그것이 없더라도 실망하지 마십시오. 체지방 예측 공식을 사용하여 체지방이 얼마나 있는지 여전히 알 수 있습니다. 그러면 어떻게?
1. 체질량 지수 계산
먼저 준비해야 할 것은 체중계, 키 측정기, 필기도구, 계산기입니다. 이전에는 먼저 체질량 지수(BMI) 또는 체질량 지수(BMI)의 값을 알아야 했습니다. 체질량 지수는 키와 체중 측면에서 사람의 영양 상태의 표준 척도입니다. 다음으로 BMI를 계산하는 기존 도구로 키와 몸무게를 측정하기만 하면 됩니다.
하지만 그 당시 몸무게와 키를 이미 알고 있었다면 여기 공식에서 볼 수 있는 BMI 수치를 바로 알 수 있다. 또는 계산기를 사용하여 BMI를 계산하여 직접 BMI를 찾을 수도 있습니다. 온라인으로 .
2. 체지방 수치 계산
British Journal of Nutrition에 게재된 연구에서 얻은 예측 공식을 기반으로 BMI 값을 입력하여 체지방 수준을 결정할 수 있습니다. 다음은 신체의 지방 비율을 예측하는 공식입니다.
- 남성: (1.20 x BMI) + (0.23 x 연령) – 10.8 – 5.4
- 여성: (1.20 x BMI) + (0.23 x 연령) – 5.4
예를 들어, 당신이 20세이고 키가 약 160cm이고 체중이 55kg인 여성이라면 BMI는 21.4m/kg 2 입니다. 따라서 공식에 넣으면 체지방률이 24.88%가 됩니다. 사실 이것은 예측 공식일 뿐이므로 반드시 100% 정확하지는 않을 수 있습니다. 그러나 이런 식으로 신체의 모든 주름을 유발하는 지방 수준의 범위를 찾을 수 있습니다.
체지방의 몇 퍼센트가 정상으로 간주됩니까?
실제로, 계산에서 얻은 백분율은 모든 장기 및 체액과 비교하여 얼마나 많은 총 지방을 가지고 있는지를 나타냅니다. 신체가 여성의 경우 10~12%, 남성의 경우 2~4%를 차지하는 천연 지방입니다. 나머지는 매일 섭취하는 음식과 음료에서 얻은 지방입니다.
그렇다면 건강한 신체가 가지고 있는 총 지방의 정상적인 비율은 얼마입니까? 미국 위원회는 체지방률에 대한 정상 한계를 다음과 같이 결정합니다.
- 운동선수의 총 지방은 여자 운동선수의 경우 약 14-20%, 남자 운동선수의 경우 6-13%입니다.
- 운동을 자주하지만 운동선수가 아닌 사람들은 일반적으로 여성의 경우 21-24%, 남성의 경우 14-17%의 지방 수치를 나타냅니다.
- 운동을 거의 하지 않지만 여성의 경우 25-31%, 남성의 경우 18-25% 범위의 지방이 있는 경우 총 지방이 여전히 정상적이고 건강한 것으로 간주되는 사람들
지방 함량이 여성의 경우 32%, 남성의 경우 26%를 초과하면 비만으로 선언됩니다. 또한이 그룹은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 질병과 같은 만성 질환에 매우 취약합니다.
