지금까지의 식단이 어땠는지 다시 기억해 보세요. 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 열심히 먹었습니까, 아니면 건강에 해로운 정크 푸드를 주로 먹었습니까? 그동안 많은 독소가 몸에 들어오도록 허용했다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 7일 간의 디톡스 다이어트를 통해 몸이 독소를 제거할 수 있습니다.
디톡스 다이어트란?
다이어트가 살을 빼는 방법이라고 생각했다면 오산이다. 그 이유는 다이어트의 진정한 의미는 특정 목표를 달성하기 위해 가능한 한 식단을 조절하는 것입니다. 예를 들어 체중 조절, 특정 질병의 치유 촉진 등.
다른 유형의 다이어트와 마찬가지로 디톡스 다이어트는 몸에서 독소를 제거하기 위해 수행되는 다이어트입니다. 7일 디톡스 다이어트는 7일 동안 몸을 해독하도록 식단을 조정하는 것을 의미합니다.
신체는 실제로 매일 자연적으로 해독합니다. 이것은 간, 신장, 내장, 폐, 피부에 이르기까지 신체 기관에 축적된 독소를 제거하기 위해 수행됩니다.
그러나 때때로 너무 많은 독소가 들어오면 몸이 이러한 독소를 배출하기 위해 압도됩니다. 그 결과 몸이 쉽게 피로해지고 질병에 걸리기 쉽습니다.
Linda Page, ND, PhD, 자연 요법 의사이자 저자 해독, 디톡스 다이어트가 신체를 젊어지게 하고 재충전하는 데 도움이 될 수 있다고 Very Well Fit에 공개했습니다. 사실, 그는 또한 디톡스 다이어트가 더 활동적이고 건강한 삶을 시작하는 방법이 될 수 있다고 언급합니다.
성공적인 7일 디톡스 다이어트를 위한 팁
7일 디톡스 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 7일 디톡스 다이어트는 이상적인 다이어트가 아니므로 모든 사람이 할 수는 없습니다.
의사와 영양사가 먼저 귀하의 건강 상태를 확인한 다음 의사가 7일 디톡스 다이어트를 할 수 있는지 여부를 결정할 것입니다. 따라서 어떤 다이어트를 하든 신체의 필요와 조건에 맞는지 확인하십시오.
의사와 영양사의 허가를 받은 후 다음 규칙에 따라 7일 디톡스 다이어트를 할 수 있습니다.
1. 올바른 음식 선택
7일 디톡스 다이어트를 할 때 야채나 과일 주스를 더 많이 마셔보세요. 당근, 사과, 시금치 또는 기타 녹색 채소와 같이 원하는 모든 유형의 야채 또는 과일을 선택할 수 있습니다.
Linda Page에 따르면 야채 또는 과일 주스에는 신체에서 독성 물질을 밀어낼 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 풍부한 수분 함량은 노폐물을 더 빨리 헹구는 데 도움이 됩니다.
또는 현미, 씨앗 및 견과류를 섭취할 수 있습니다. 이 모든 음식에는 포만감을 오래 유지시켜주는 고섬유질이 포함되어 있습니다. 결과적으로 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 자신을 더 잘 통제할 수 있습니다.
7일 디톡스 다이어트를 위해 무엇을 만들어야 할지 막막하신가요? 다음은 확인할 수 있는 옵션입니다.
아침밥: 오트밀과 과일 스무디, 치아 씨 푸딩 또는 야채 샐러드.
간식: 구운 캐슈.
점심 먹자: 현미밥, 구운 버섯, 시금치.
저녁: 구운 감자, 꿀 소스에 구운 참치, 삶은 오이 또는 당근 덩어리.
2. 물을 많이 마신다
7일 간의 디톡스 다이어트를 성공적으로 하려면 하루에 적어도 8잔의 물을 충분히 마셔야 합니다. 실제로 건강 전문가들은 90분에서 2시간 간격으로 물을 마실 것을 권장합니다.
물을 많이 마실수록 몸에 해를 끼치는 독성 물질을 몸에서 더 쉽게 제거할 수 있습니다. 또는 아침에 해독 효과를 높이기 위해 레몬 물이나 주입 물을 마실 수도 있습니다.
3. 규칙적인 운동
신체 활동은 신체의 독소를 제거하면서 순환을 개선할 수 있습니다. 점심 시간에 간단히 산책을 하거나 요가 수업을 듣는 것까지 다양한 유형의 가벼운 운동을 시도할 수 있습니다.
중강도 또는 고강도 운동을 하고 싶다면 먼저 의사와 상의하거나 개인 트레이너 너. 의사는 귀하의 신체 능력에 따라 적합한 운동 유형을 제안하는 데 도움을 줄 것입니다.
4. 체력 유지
식단 조절과 규칙적인 운동 외에도 충분한 휴식을 통해 체력을 유지하십시오. 또한 신체는 하루 종일 최적의 에너지를 유지할 수 있도록 적절하게 관리해야 합니다.
7일 디톡스 다이어트는 스트레스를 더 잘 통제할 수 있는 새로운 기회를 제공합니다. 스트레스를 줄이기 위해 할 수 있는 많은 이완 기법이 있습니다. 예를 들어 마사지 요법, 사우나, 명상, 요가 또는 단순한 호흡 운동이 있습니다.
음악을 듣거나, 여유롭게 산책하거나, 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 책을 읽는 등 좋아하는 취미를 해보는 것도 좋습니다. 어떤 활동을 선택하든, 그것을 한 후에 마음이 더 차분해지고 맑아지는지 확인하십시오.
5. 카페인이 든 음료와 알코올을 피하십시오
음식의 종류를 조절하는 것 외에도 7일 디톡스 다이어트를 할 때 올바른 음료를 선택해야 합니다. 차, 커피 또는 탄산 음료와 같은 알코올 또는 카페인이 든 음료를 피하는 것이 좋습니다.
이러한 유형의 음료는 두통 및 메스꺼움과 같은 과도한 해독 반응을 유발할 수 있습니다. 카페인을 끊을 준비가 되지 않았다면 녹차나 말차와 같은 저카페인 음료를 마셔보십시오.
한편, 알코올은 신체의 해독 과정을 방해할 수 있습니다. 간은 알코올을 간 세포와 신체 조직에 손상을 줄 수 있는 화학 물질인 아세틸데하이드로 분해합니다. 알코올을 피함으로써 신체의 세포는 건강을 유지하고 신체의 독소를 제거하는 과정을 최대화합니다.
디톡스 다이어트에 관심이 있으세요? 적용하기 전에 먼저 의사 또는 영양사와 상담하여 현재의 신체 상태에 맞게 조정해야 합니다. 그러니 감독 없이 다이어트만 하지 마세요, 알겠죠?
