폐경기에 접어든 대부분의 여성은 특정 건강 문제를 경험하는 것을 포함하여 신체의 변화를 경험합니다. 건강한 몸을 유지하려면 영양가 있고 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 에스트로겐이 지속적으로 감소하여 증상을 감소시키는 것으로 여겨지는 비타민 D의 섭취를 포함합니다. 다음은 폐경기를 겪은 여성을 위한 비타민 D의 이점에 대한 설명입니다.
폐경기 여성을 위한 비타민 D의 이점
폐경은 모든 여성에게 나타나는 정상적인 노화 과정이며 예방할 수 없습니다.
그러나 Harvard Health Publishing의 인용문에 따르면 특정 음식, 보충제, 비타민을 섭취하고 운동을 하면 일부 갱년기 증상의 심각성을 줄이고 예방할 수 있습니다.
이는 여성의 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
비타민 D는 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 유용하기 때문에 필요한 비타민 중 하나입니다.
폐경기에 접어든 여성을 위한 비타민 D의 이점은 다음과 같습니다.
1. 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
폐경 전후의 호르몬 불균형도 신체의 혈당 수치를 변동시킵니다.
적절하게 조절되지 않으면 폐경기에 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
뿐만 아니라 비타민 D 수치가 낮으면 체내 인슐린 분비도 감소합니다.
분명히 비타민 D는 폐경기 여성을 포함하여 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데도 이점이 있습니다.
비타민 D는 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 증가시켜 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다.
2. 뼈 건강 유지
체내에 비타민 D가 있어야만 신체가 뼈의 주성분인 칼슘을 흡수할 수 있다는 것을 알아야 합니다.
John Hopkins Medicine에서 인용한 비타민 D는 폐경기 여성의 칼슘 흡수와 뼈 형성에 도움이 됩니다.
그런 다음, 비타민 D는 척추 골절, 뼈의 석회화(골다공증), 근육 및 뼈 약화(골연화증)의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
3. 유방암 예방
유방암은 폐경기를 포함하여 여성의 건강 문제 중 하나입니다. 사실, 폐경이 유방암의 위험을 증가시키지는 않습니다.
그러나 나이가 증가하고 신체의 에스트로겐 호르몬 수치가 증가하는 것이 유발 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 폐경 후 여성의 유방암 위험 증가를 예방하는 한 가지 방법은 비타민 D를 복용하는 것입니다.
비타민 D는 정상 유방 세포의 성장을 조절하는 역할을 하며 유방암 세포의 성장을 멈출 수 있습니다.
또한 비타민 D의 암 유발 물질과 싸우는 항암 특성도 있습니다.
상태는 또한 신체의 세포가 비타민을 흡수하는 방식을 조절하는 비타민 D 수용체 유전자의 변이에 따라 다릅니다.
암을 예방하거나 덜 심각하게 만드는 비타민 D의 능력에 영향을 미치는 것은 이 수용체 유전자입니다.
4. 은밀한 장기의 건강 유지
폐경기의 증상이나 징후는 또한 여성의 성기, 즉 질 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 경험하는 문제 중 일부는 질 건조, 가려움증 및 자극입니다.
폐경기 동안 질 근육의 탄력을 유지하고 윤활하는 에스트로겐 수치가 감소한다는 점을 고려하면 이는 실제로 정상입니다.
결과적으로 이것은 성행위를 포함한 일상 활동과 활동의 편안함을 방해할 수 있습니다.
좋은 소식은 비타민 D는 폐경 후 여성의 성기에 영향을 미치는 문제를 극복하는 데에도 유용합니다.
비타민 D는 질 상피 세포 성장을 증가시켜 특히 폐경 후 여성의 가려움증과 자극 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 기능인 비타민 D는 질 건조 문제를 극복하고 질의 pH 균형을 유지하여 나중에 세균성 질염과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 기분 개선
폐경은 질의 상태에 영향을 미치는 것 외에도 신체의 호르몬 변화로 인해 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
사실, 폐경은 우울증, 과민성 및 장기간의 피로를 유발할 수 있습니다.
따라서 이를 극복하기 위해 조치를 취해야 합니다. 그 중 하나는 비타민 D를 섭취하는 것입니다.
비타민 D는 또한 감정을 조절하고 기분을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
갱년기 여성을 위한 비타민 D 섭취량 맞추기
출처: 건강 유럽 사실, 몸은 비타민 D를 스스로 생산할 수 있습니다. 그러나 일일 비타민 요구량을 충족하려면 외부에서 섭취하는 것도 추가해야 합니다.
가장 쉬운 방법은 규칙적으로 아침에 약 15-20분 동안 햇볕을 쬐는 것입니다.
다음과 같이 비타민 D가 많이 함유된 식품도 섭취할 수 있습니다.
- 간유,
- 정어리,
- 참치,
- 연어,
- 고기,
- 우유,
- 곰팡이,
- 다른 사람.
다행히도 여전히 비타민 D 보충제가 해결책으로 있습니다. 폐경기 여성을 포함하여 모든 사람이 비타민 D를 섭취해야 하는 필요성은 실제로 다릅니다.
노인의 경우 일반적으로 섭취할 수 있는 비타민 D는 600-800IU입니다. 일부 보충제는 의사의 처방전 없이도 안전합니다.
문제를 일으키지 않으려면 의사나 영양사와 상의하여 올바른 보충제 권장 사항을 얻는 것이 좋습니다.
