대중적인 다이어트 트렌드의 대부분은 활동가들이 일부 필수 영양소의 섭취를 심각하게 제한하거나 심지어 차단함으로써 스스로를 굶도록 허용합니다. 사실, 이 방법이 반드시 몸에 좋은 것은 아닙니다. 음식 섭취를 제한하면 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 중요한 영양소는 여전히 신체가 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 에너지가 고갈되지 않고 다이어트를 계속하고 싶다면 이 에너지원에 대한 다양한 음식 선택이 여전히 살이 찔 염려 없이 안전하게 먹을 수 있습니다.
당신을 뚱뚱하게 만들지 않는 고에너지 소스 목록
다음은 항상 활동에 대한 흥분을 유지하지만 살이 찌지 않도록 하는 대안이 될 수 있는 에너지의 식품 공급원 유형입니다.
1. 밀과 현미
신체가 기능하려면 에너지가 필요합니다. 고에너지 식품 공급원 중 하나는 탄수화물 냄새가 나는 모든 것입니다. 그러나 탄수화물도 함부로 먹지 마십시오. 현미, 오트밀, 통밀 빵과 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 선택하십시오.
복합 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있어 체내에서 소화되기가 더 어렵고 시간이 오래 걸립니다. 생성된 에너지는 빠르게 배고픔을 느끼지 않아도 오랫동안 지속됩니다. 당신을 빨리 약하게 만드는 단순한 탄수화물과는 대조적입니다.
2. 과일
과일은 비타민과 미네랄 함량 덕분에 고에너지 식품의 공급원이 될 수 있습니다. 아보카도와 같은 과일에는 에너지원이 될 수 있는 좋은 지방이 들어 있습니다.
과일도 칼로리가 낮아 과일을 많이 먹기 때문에 과체중을 걱정할 필요가 없다. 최상의 결과를 얻으려면 신선한 과일을 선택하십시오.
3. 야채
과일과 마찬가지로 야채에도 미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부하여 고에너지 식품을 만드는 데 좋습니다. 식단에 더 다양한 야채를 추가하면 야채에는 지방이 포함되어 있지 않기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질은 체내에서 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 섬유질은 소화관을 정화하는 기능을 하여 고혈압, 당뇨병, 암, 뇌졸중 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 최소화합니다.
소스를 추가하지 않고 신선하거나 찐 야채를 선택하십시오. 맛이 없으면 생선이나 저지방 고기와 같은 단백질 공급원으로 먹을 수 있습니다.
4. 계란과 저지방 고기
살코기는 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 칠면조, 생선 또는 쇠고기 안심과 같은 고에너지 식품으로 가장 좋은 선택이 될 수 있습니다. 무지방이라는 이름에도 불구하고 이 고기에는 안전한 양의 소량의 지방이 포함되어 있습니다. 지방은 기능을 수행하고 세포와 기관을 양호한 상태로 유지하기 위해 여전히 신체가 필요하다는 것을 기억하십시오.
또한 계란도 옵션이 될 수 있습니다. 그래도 과용하지 않도록 그 부분을 주시하십시오. 저지방 고기와 계란을 요리하는 가장 좋은 방법은 삶는 것입니다. 다양성을 위해 소스나 기름, 버터와 같은 다른 지방 공급원을 추가하지 않고 구울 수도 있습니다.
5. 물고기
고에너지 식품으로 사용하기 좋은 생선의 예로는 연어를 들 수 있습니다. 이런 종류의 생선은 오메가 3가 풍부하여 심장병을 예방하고 뇌 건강을 유지할 수 있습니다. 오메가 3는 또한 필수 지방으로 작용합니다. 이러한 유형의 지방은 인체에서 생성되지 않으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.
6. 요구르트
요구르트는 높은 단백질 공급원입니다. 단백질은 근육 형성에 중요하며 포만감을 오래 유지합니다. 또한 요구르트에는 장과 뇌 건강을 개선하는 프로바이오틱스가 들어 있어 기분을 개선할 수 있습니다. 물론 기분이 좋아질수록 초고밀도 활동에 열광하게 될 것입니다.
7. 견과류
견과류는 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 예를 들어 템페로 만든 콩이 있습니다. 또한 견과류에는 에너지 생성을 위한 기능을 하는 마그네슘이 함유되어 있어 혈당 조절 및 근육 기능과 같은 신체 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 필요한 상태에 있는 사람들은 더 많은 산소가 필요합니다. 사실, 그들의 심박수는 1분에 최대 10회까지 증가할 수 있습니다. 이는 신체가 활동을 수행하기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
