누가 질병의 공격을 받고 싶습니까? 당연히 아니지. 예, 그들을 보호하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 여기에 당신이해야 할 건강한 몸을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.
쉽게 아프지 않도록 건강을 유지하는 방법
1. 녹색 채소 섭취
녹색과 잎이 많은 채소는 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 비타민이 풍부합니다.
쥐를 대상으로 한 실험에 따르면 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채를 섭취하면 면역 체계가 더 잘 작동하도록 하는 데 필요한 세포 표면 단백질을 증가시키는 화학 신호를 신체에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에서 녹색 채소를 먹지 않은 건강한 쥐는 세포 표면 단백질이 70-80% 감소했습니다.
2. 비타민 D 섭취
비타민 D 결핍은 뼈 성장 불량, 심장 문제 및 면역 체계 약화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민 D가 가장 많이 함유된 식품에는 달걀 노른자, 버섯, 연어, 참치, 쇠고기 간 등이 있습니다. 비타민 D 보충제를 구입하고 D3(콜레칼시페롤)가 함유된 제품을 선택할 수도 있습니다. 이는 혈액 내 비타민 D 수치를 높이는 데 좋습니다.
그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동으로 활동성을 유지하십시오. 걷기와 같은 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 당신을 날씬하고 날씬하게 만들 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동이 염증과 만성 질환을 예방하고 스트레스를 줄이며 질병과 싸우는 백혈구의 순환을 가속화할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
4. 녹차 마시기
녹차는 건강과 관련이 있습니다. 녹차의 건강상의 이점은 플라보노이드라고 하는 높은 수준의 항산화제 때문일 수 있습니다. 따라서 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
따라서 하기 쉽기 때문에 이 건강한 신체를 유지하는 방법이 널리 시행되고 있다.
5. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면은 강력한 면역 체계의 열쇠 중 하나입니다. 연구에 따르면 2주 동안 매일 밤 8시간 이상 자는 사람들은 신체가 바이러스와 박테리아의 공격으로부터 더 면역성이 있다는 것을 보여줍니다. 한편, 6시간 미만으로 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 바이러스로 인해 감기에 걸릴 확률이 4배 더 높습니다.
이것은 장기간 수면 중에 신체가 방출하는 사이토카인 때문입니다. 사이토카인은 면역 체계를 강화하여 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 단백질 유형입니다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 면역 체계를 약화시켜 사람들을 질병에 더 취약하게 만드는 것으로 나타났습니다.
코르티솔은 염증과 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 만성 스트레스를 경험하는 사람들의 지속적인 호르몬 방출은 실제로 이러한 호르몬의 능력을 감소시킬 수 있습니다.
이로 인해 몸에 염증이 생기고 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 적절한 신체 건강을 유지하는 한 가지 방법은 스트레스를 조절하는 것입니다. 스트레스를 조절하거나 완화하기 위해 요가나 명상을 시도해 볼 수 있습니다.
7. 주변 사람들과 어울리기
외로움은 종종 여러 질병, 특히 심장 수술에서 회복 중인 사람들의 유발 요인과 관련이 있습니다.
미국 심리학회(American Psychological Association)에 발표된 연구에 따르면 사회적 고립은 스트레스를 증가시켜 신체의 면역 반응과 빠른 치유 능력을 늦출 수 있습니다.
8. 청결 유지
건강을 유지하는 또 다른 방법은 개인 및 환경 위생을 유지하는 것입니다. 그렇게 하면 다양한 질병의 공격을 피할 수 있습니다. 좋은 위생을 유지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 샤워
- 음식을 먹거나 준비하기 전과 식사 후에는 손을 씻으십시오.
- 콘택트 렌즈를 끼거나 눈이나 입이 닿는 다른 활동을 하기 전에 손을 씻으십시오.
- 20초 동안 손을 씻고 손톱 밑을 문지릅니다.
- 기침이나 재채기를 할 때는 휴지로 입과 코를 가리십시오.
9. 프로바이오틱스 섭취하기
연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하고 스트레스를 경험하는 사람들은 고통을 덜 경험합니다.
10. 술을 피하라
연구에 따르면 음주는 면역 체계의 중요한 구성 요소인 수지상 세포를 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올을 자주 마시면 세균 및 바이러스 감염에 대한 감수성이 증가할 수 있습니다.
Journal of Clinical and Vaccine Immunology에 발표된 연구는 알코올 처리된 쥐와 비알코올성 쥐의 수지상 세포와 면역계 반응을 비교했습니다.
알코올은 쥐의 면역을 다양한 정도로 억제했습니다. 의사들은 이 연구가 알코올 중독 환자에게 백신이 덜 효과적인 이유를 설명하는 데 도움이 된다고 말합니다.
