뇌 및 신경 건강

집에서 자연스럽고 효과적으로 편두통에 대처하는 방법

편두통은 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 다행스럽게도 발작이 시작되는 순간부터 증상을 완화할 수 있는 편두통 치료제가 많이 있습니다. 그러나 편두통을 완화하는 방법이 항상 약물에 의존해야 하는 것은 아닙니다. 편두통 발작과 증상을 없애기 위한 효과적인 자연 방법이 있습니다. 그렇다면 약물 없이 편두통을 치료하는 방법은 무엇입니까?

편두통을 다루는 다양한 방법

편두통 발작이 올 때 한쪽이 강렬하게 느껴지는 두통을 경험할 수 있습니다. 메스꺼움과 구토, 빙글빙글 도는 느낌이나 어지러움, 빛과 소리에 대한 과민증과 같은 다른 문제도 경험할 수 있습니다. 이 질병은 또한 극심한 날씨 변화나 편두통이 재발할 수 있는 기타 요인에 민감하게 만듭니다.

물론 활동을 방해하지 않으려면 그에 대해 조치를 취해야 합니다. 약물 외에도 다음은 경험하고 있는 오른쪽과 왼쪽 편두통을 극복하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연적인 방법입니다.

1. 진정해

편두통 환자는 일반적으로 빛과 소리에 더 민감합니다. 이러한 요인으로 인해 편두통 발작이 발생하면 진정하는 것이 약물 없이 편두통을 제거하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 당신은 단지 그것을 연습하기 위해 어둡고 조용한 방에서 긴장을 풀고 휴식을 취하기만 하면 됩니다.

2. 더 많은 물을 마신다

오늘 당신의 몸은 충분한 수분을 섭취하였습니까? 체내 수분 함량이 충분하지 않으면 탈수될 수 있습니다. 이것은 또한 편두통을 포함한 다양한 유형의 두통의 발생을 유발할 수 있습니다.

따라서 물을 더 많이 마시는 것은 약물 없이 편두통을 치료하고 치료하는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 수박이나 기타 편두통 완화 과일과 같이 수분 함량이 높은 음식을 먹을 수도 있습니다.

3. 냉찜질

편두통 완화에 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 냉찜질로 아픈 머리 부분을 압박하는 것입니다. 냉찜질은 통증 감각을 완화시킬 수 있는 마비 효과가 있습니다. 이 방법은 또한 자동으로 두통으로 인한 통증을 완화할 수 있는 혈관의 염증과 수축을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점을 얻으려면 찬물에 적신 수건이나 작은 수건을 사용하거나 얼음 조각을 넣으면 됩니다. 공격이 발생했을 때 어두운 방에서 진정할 때도 이 작업을 수행할 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

졸음뿐만 아니라 당신을 도사리고 있는 수면 부족이나 휴식 부족의 위험은 편두통을 경험하고 있습니다. 따라서 편두통을 다루는 다른 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다.

그러나 너무 많은 수면도 편두통을 유발할 수 있음을 명심하십시오. 따라서 약 7-9시간 동안 충분한 수면을 취하십시오. 또한 편두통이 재발하지 않도록 주말에도 매일 규칙적인 취침 시간을 설정해야 합니다.

5. 에센셜 오일 사용

두통에 에센셜 오일을 사용하면 편두통을 빠르게 제거할 수 있습니다. 편두통 치료에 효과적인 것으로 여겨지는 에센셜 오일은 라벤더와 페퍼민트 오일입니다.

유럽 ​​신경학(European Neurology) 저널에 발표된 연구에서 라벤더 오일을 흡입하면 급성 편두통 발작을 신속하게 제거하는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라 라벤더 오일은 편두통을 유발하는 요인 중 하나인 스트레스를 완화하는 데에도 사용할 수 있습니다.

또한 이란 쉬라즈 의과대학 연구에 따르면 이마와 관자놀이에 페퍼민트 오일을 바르는 것도 편두통으로 인한 통증과 메스꺼움 완화에 효과적이라고 합니다. 페퍼민트 오일의 멘톨은 이러한 특성을 일으키는 활성 성분으로 여겨집니다.

6. 지압 마사지

지압은 통증을 완화하기 위해 손가락으로 신체의 특정 지점을 누르는 대체 의학입니다.

2014년 통증 관리 간호(Pain Management Nursing) 저널에 발표된 연구에 따르면 지압은 만성 두통 치료에 효과적입니다. 또 다른 별도의 연구에서는 지압 마사지 요법이 메스꺼움과 구토와 같은 편두통에 동반되는 증상을 치료하고 완화하는 자연스러운 방법이 될 수 있다고 밝혔습니다.

편두통에 대한 지압 마사지를 집에서 직접 연습할 수 있습니다. 그러나 전문가에게 마사지를 받는 것은 확실히 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

7. 따뜻한 생강 마시기

생강은 다양한 건강 문제에 대한 대체 의학으로 자주 사용되는 천연 향신료입니다. Zanjan University of Medical Sciences의 연구에 따르면 생강 물을 마시는 것의 이점은 편두통 환자도 얻을 수 있습니다. 실제로 생강가루로 음료를 끓이는 것은 편두통 증상을 완화하기 위해 수마트립탄을 복용하는 것만큼 효과적이라고 합니다.

그 이유는 생강은 항염증 물질뿐만 아니라 항산화제로 유용한 화합물을 함유하고 있어 편두통을 극복하고 치료하는 자연적인 방법이 될 수 있기 때문입니다. 또한 메스꺼움, 구토 및 편두통형 두통과 관련된 일반적인 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 스포츠

편두통이 발생하면 가장 마지막으로 떠오르는 것이 운동일 것입니다. 실제로 운동이나 신체 활동도 약물 없이 편두통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동 중에 신체가 뇌에 통증 신호를 차단하는 특정 화학 물질을 방출하기 때문입니다. 이러한 화학 물질은 또한 편두통을 악화시킬 수 있는 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 편두통 환자에게 도움이 될 수 있는 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 귀하의 상태에 적합하고 의사가 승인한 가벼운 운동을 선택하십시오. 그러나 일반적으로 편두통을 치료하는 좋은 운동, 즉 에어로빅(걷기, 수영, 자전거 타기), 요가, 근력 운동 또는 단순히 머리, 목, 어깨의 근육 스트레칭. 이 방법은 편두통 외에도 긴장성 두통도 극복할 수 있다고 믿어집니다.

9. 마그네슘이 풍부한 음식 섭취

일반적으로 편두통과 두통이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 더 높습니다. 따라서 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 편두통을 없애고 미래의 발작을 줄이는 한 가지 방법으로 여겨집니다.

마그네슘 보충제는 일반적으로 의사가 권장하며 병원에서 중증 편두통을 치료하는 데 사용합니다. 그러나 가정에서는 아몬드 또는 기타 두통 완화 식품과 같은 음식 섭취를 통해 마그네슘 요구 사항을 충족시키려고 노력할 수 있습니다.

10. 건강한 지방 음식 섭취

일부 편두통은 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 오메가-3와 같은 건강에 좋은 지방이 많은 음식은 체내 염증의 영향을 줄이는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다.

이란 간호 및 조산학 저널(Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research)에 실린 편두통에 대한 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 거의 섭취하지 않는 편두통 환자는 정기적으로 오메가-3 공급원을 섭취하는 사람들보다 더 자주 재발을 경험합니다.

따라서 오메가-3 지방산이 포함된 음식을 섭취하는 것이 편두통을 치료하는 방법이 될 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식품 공급원의 예로는 연어, 참치, 정어리, 고등어, 계란, 올리브 오일, 아보카도, 시금치, 아몬드 및 호두, 대두 등이 있습니다.

11. 맵게 먹어라

편두통 발작이 있을 때 매운 음식이 주 메뉴가 될 수 있습니다. 이는 여러 연구에서도 입증되었습니다. 그 중 하나가 Journal of Headache and Pain에 게재되었으며, 뜨겁고 매운 수프를 섭취하면 머리를 공격하는 통증과 편두통을 줄일 수 있다고 합니다.

이 매운 맛은 일반적으로 고추에 포함된 캡사이신 물질에서 비롯됩니다. 캡사이신은 몸에 나타나는 통증을 억제하여 두통을 줄일 수 있다고 합니다. 또한 Migraine & Headache Australia에서 보고한 바에 따르면 캡사이신은 두통, 특히 군발성 두통의 자연 치료제로도 자주 사용됩니다.