임신 중 체중 증가가 산모와 아기의 건강에 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 과체중 또는 저체중인 산모의 상태는 모두 임신 관련 질병이 발생할 위험이 있습니다. 따라서 임신 중 체중 증가 상태를 아는 것이 중요합니다.
임산부의 체중 증가 원인
Medlineplus에서 인용한 평균 임산부의 체중은 임신 기간 동안 11.5-16kg 증가합니다.
각 삼 분기로 나눌 때 이러한 증가는 일반적으로 첫 삼 분기에 1-2kg이고 주당 500g입니다.
임신 중 체중 증가의 1/3은 태아, 태반, 양수 때문입니다.
한편 나머지 2/3는 다음을 위한 것입니다.
- 계속 확대되는 자궁 근육(자궁)
- 유방 조직
- 혈액량의 증가
- 모유 수유를 준비하는 임산부의 지방 저장.
이 체중 증가에서 임산부는 산모의 신체 요구와 태아의 에너지 요구를 충족시키기 위해 정상 임신에서 많은 양의 체지방을 저장합니다.
지방은 또한 모유 수유 중에 필요한 에너지를 준비하는 역할을 합니다.
신체는 임신 10-20주 사이 또는 태아가 가장 많이 필요로 하는 에너지 이전에 가장 많은 지방을 저장합니다.
지방 비축량은 임신 마지막 단계 이전에 감소하는 경향이 있습니다. 임신 중 약 3.5kg의 지방 매장량 중 0.5kg만 태아에 저장됩니다.
임신 중 과체중일 경우 임신 합병증 위험
임신 합병증은 임산부가 과체중일 때 발생할 수 있는 영향 중 하나입니다.
일반적으로 발생하는 합병증은 다음과 같습니다.
- 임신성 고혈압(임신 중 고혈압)
- 임신성 당뇨병
- 큰 아기 크기(대식증)
- 자간전증
- 제왕절개로 출생
March of Dimes의 인용문에 따르면 임신 중 체중이 감소한 임산부는 몇 가지 위험이 있습니다.
가장 흔한 두 가지는 조산(임신 37주 이전 출생)과 저체중 출생(LBW)입니다.
따라서 임신 중에는 체중을 정상 범위로 유지하도록 노력하십시오.
과체중이라면 고지방 음식 섭취를 줄이고 운동을 해야 합니다.
한편, 저체중이라면 일일 칼로리 요구량을 충족할 수 있도록 영양이 풍부한 건강식을 섭취해야 합니다.
임산부의 체중 증가 규칙
임신 중 체중 증가는 임신 전 산모의 체중에 따라 다릅니다.
임산부 저체중 자신의 필요를 위해 임신 중에 체중 증가를 유지하는 경향이 있습니다.
이것이 체중이 적은 임산부가 임신 중에 다른 임산부보다 더 많은 체중을 증가시켜야 하는 이유입니다.
한편, 과체중인 임산부는 태아 성장을 지원하기 위해 에너지 비축량의 일부를 사용할 수 있습니다.
따라서 과체중이 있는 임산부는 약간만 증가시키면 되고 임신 중에 체중을 조절해야 합니다.
다른 많은 요인들이 아기의 출생 체중에 영향을 미치기 때문에 임신 중 체중 증가가 아기의 출생 시 정상 체중을 보장하지는 않습니다.
그러나 임신 중 체중이 증가하면 신생아의 체중이 정상 범위에 있을 가능성이 높아집니다.
임신 중 체중 증가의 범위는 임신 전 산모의 체중에 따라 개인마다 다릅니다.
질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 다음은 임신 중 권장되는 체중 증가입니다.
저체중 임산부의 경우
저체중 산모를 위한 저체중 ) 임신 전, 임신 중 12.7-18kg의 체중 증가를 권장합니다.
저체중 또는 저체중 여기서 임산부는 체질량 지수(BMI)가 18.5kg/m2 미만임을 의미합니다.
정상 체중의 임산부의 경우
임신 전 정상 체중이었던 산모의 경우 임신 중 체중을 11.3~15.9kg 늘리는 것이 좋습니다.
정상 체중은 임산부의 체질량 지수(BMI)가 18.5-24.9kg/m2임을 의미합니다.
과체중(과체중)인 임산부의 경우
과체중인 엄마들에게 초과 중량 ) 임신 전 권장 체중 증가는 6.8-11.3kg입니다.
과체중이란 체질량지수(BMI)가 30kg/m2 이상인 것을 의미합니다.
비만인 엄마를 위한
임신 전 비만이었던 산모의 경우 임신 중 5~9kg의 체중 증가를 권장합니다.
비만이 있는 임산부의 체질량 지수(BMI)는 25-29.9kg/m2입니다.
쌍둥이를 임신한 산모의 경우
쌍둥이를 임신한 산모의 경우 임신 중 11.5~24.5kg의 체중 증가를 권장합니다.
체질량지수(BMI)를 알아보려면 BMI 계산기로 계산하세요.
한편, 과체중 여부를 알고 싶다면 임산부용 체중 계산기로 계산할 수 있다.
임산부의 체중 증가를 관리하는 방법
임신 중 체중 증가를 잘 조절하려면 몸 상태에 따라 생활 방식을 조절해야 합니다.
예를 들어, 임신 중 과체중이라면 다음과 같은 임산부를 위한 다양한 건강 식품을 섭취하십시오.
- 복합 탄수화물을 함유한 쌀, 감자, 빵, 시리얼.
- 야채와 과일, 적어도 하루 5인분.
- 동물성 단백질을 함유한 육류, 생선, 계란과 식물성 단백질을 함유한 템페, 두부, 견과류.
- 요구르트 및 치즈와 같은 우유 및 유제품.
- 임산부가 과체중이라면 저지방을 선택하십시오.
더 건강하려면 단 음식이나 음료를 제한하고 소금, 튀긴 스낵을 사용해야 합니다.
임산부를 위한 아침 메뉴를 선택할 때 건강을 위해 삶거나 굽거나 찌는 음식을 선택해야 합니다.
하루에 5~6끼를 적게 자주 먹도록 하십시오. 또한 임신 중에는 걷기, 수영과 같은 가벼운 운동을 하십시오.
항상 활발하게 움직여야 체중을 유지할 수 있고 산모가 쉽고 원활하게 분만을 할 수 있습니다.
한편, 저체중이거나 임산부의 경우 저체중 , 모든 음식 섭취에 지방을 추가하십시오.
그러나 임산부가 과도한 체중 증가를 경험하지 않도록 여전히 조절하십시오.
