오랜만에 요가를 하거나 요가에 관심을 갖게 된 후 마스터하고 싶은 요가 자세는? 아니면 요가 수련자들에게 흔히 어떤 자세가 당신을 놀라게 하고 그것을 하는 것이 불가능하다고 생각하게 합니까? 글쎄, 대부분의 서클에서 포즈가 가능합니다. 머리 받침대 또는 인사말 시르사아사나 I .
이 요가 자세는 어려운 동작을 포함하므로 초보자에게는 권장하지 않습니다. 강사의 감독 없이 수행할 경우 관절 및 근육 부상의 위험이 있습니다. 따라서 관련 정보를 찾는 것이 중요합니다. 머리 받침대 첫 번째.
그게 뭐야 머리 받침대?
헤드스탠드 거꾸로 서서 정수리와 다리를 똑바로 세우는 포즈입니다. 처음에는 이 자세로 오랫동안 몸의 균형을 유지하기 어렵습니다. 요가를 규칙적으로 연습한 후 8개월 만에 이 자세를 마스터할 수 있었습니다.
이러한 규칙적인 운동과는 별도로, 그것을 마스터하려면 넘어지는 것에 대한 두려움을 없애는 법을 배워야 합니다. 또한 다양한 요가 자세를 통해 올바른 기술을 익혀 마스터해야 합니다. 머리 받침대 그 자체.
일단 할 수 있으면 요가를 할 때마다 이 요가 자세를 가장 좋아하는 자세로 만들 것입니다. 또한 지지대를 사용하는 물구나무서기와 같은 유사한 포즈를 시도하는 데 어려움을 느낄 것입니다.
건강을 위한 헤드스탠드 운동의 다양한 이점
포즈와 기술을 시작하기 전에 이 요가 포즈의 이점이 무엇인지 설명하고 싶습니다. 고개를 숙이고 있기 때문에 머리 받침대 머리 부분에 산소와 혈액을 순환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈류 증가는 두뇌 건강에 좋으며, 이는 정신 상태를 개선하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
뇌뿐만 아니라 머리 부분으로의 혈류와 산소 증가는 눈과 머리카락에도 좋습니다. 연습을 잘하면 자세에서 심호흡을 연습 머리 받침대 또한 스트레스, 불안 및 두려움을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁 및 기술 수행 방법 머리 받침대 초보자를 위한
처음 시작하는 초보자의 경우 항상 공인 요가 강사의 감독하에 있는지 확인하십시오. 이것은 부상의 위험을 피하면서 이 기술을 안전하게 수행할 수 있도록 하기 위한 것입니다.
이러한 중요한 사항에 주의를 기울인 후 다음을 수행할 수 있습니다. 머리 받침대 다음 팁을 통해.
1. 해 돌고래 포즈
가장 먼저 할 수 있는 일은 연습 돌고래 포즈 . 이 자세는 다리가 올라갈 때 머리와 몸의 나머지 부분을 지지하는 데 필요한 팔과 복부 근육을 강화하는 데 좋습니다.
운동하기 돌고래 포즈 거꾸로 된 자세에 익숙해지는 데 도움이 될 수도 있습니다( 상하 반전 ). 이 요가 자세를 몇 분 동안 유지하면 연습을 시작할 준비가 더 잘 됩니다. 머리 받침대 .
2. 헤드스탠드 벽을 지지대로
초보자가 쉽게 움직일 수 있도록 기술을 수행 할 수 있습니다. 머리 받침대 지지대로 벽과 함께. 벽을 도구로 사용하는 방법에는 등을 벽에 대고 있는 자세와 벽을 향하는 자세 두 가지가 있습니다.
등을 벽에 대고 몸의 위치
대부분의 요가 수행자가 할 때의 자세 머리 받침대 발바닥을 지지하는 데 도움이 되도록 벽에 등을 대고 있습니다. 벽은 발을 올리고 싶을 때 자세를 쉽게 하는 역할을 합니다.
할 때 머리 받침대 , 머리가 이마가 아닌 크라운에 있는지 확인하십시오. 또한 팔꿈치가 항상 바닥이나 요가 매트에 있는지 확인하고 항상 어깨를 열어 몸을 지지하십시오.
벽을 향한 몸의 위치
또한 벽을 마주보는 위치가 있어 작업할 때 쉽게 균형을 잡을 수 있기 때문에 선호합니다. 머리 받침대 . 상체를 일으켜 세우기 위해 발의 위치가 벽과 90도가 되도록 하여 복근도 단련하여 균형을 잘 잡도록 합니다.
이전과 마찬가지로 머리가 이마가 아닌 크라운에 있는지 확인하십시오. 또한 팔꿈치가 항상 바닥이나 요가 매트에 있는지 확인하고 항상 어깨를 열어 몸을 지지하십시오.
3. 연습 머리 받침대 지원 없이
이 팁 중 일부를 정기적으로 연습하고 요가 선생님의 감독하에 자주 시도한다면, 가끔 자신에게 도전하십시오. 머리 받침대 위에서 보여준 것처럼 버퍼 없이.
운동 중에는 항상 심호흡 기술을 연습하십시오. 심호흡은 넘어질 것 같은 두려움과 초조함을 없애는 데 좋다. 긴 호흡은 또한 마음을 진정시켜 더 집중할 수 있습니다.
할 일을 마칠 때마다 머리 받침대, 당신은 더 나은 아이 포즈 . 이 포즈는 위치에서 휴식을 취하는 것입니다. 상하 반전 , 그래서 당신은 현기증을 느끼지 않습니다.
위험 및 고려해야 할 사항 머리 받침대
포즈를 취할 때 주의해야 할 몇 가지 조건이 있습니다. 머리 받침대 . 특정 장애가 있는 경우 건강 상태의 위험이 높기 때문에 이 자세를 피해야 합니다.
- 등, 어깨, 목 문제. 이 장애가 있거나 현재 겪고 있는 경우 피하십시오. 머리 받침대 . 이 요가 자세는 어깨, 팔, 가슴, 등 상부의 근육이 체중을 지탱할 만큼 충분히 강하지 않으면 목 부상의 위험이 높습니다.
- 녹내장. 헤드스탠드 녹내장은 눈 주위에 압력이 가해져 상태를 악화시키고 상황을 악화시킬 수 있습니다.
- 고혈압. 포즈를 피하십시오 머리 받침대 고혈압이나 고혈압이 있는 경우 머리 부분으로 혈액이 빠르게 흐르면 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
- 월경. 월경하는 여성은 자세를 피해야 합니다. 머리 받침대 자궁 내 혈관이 막힐 수 있기 때문입니다.
- 임신. 임산부도 태아의 성장을 방해할 위험이 있습니다. 그러나 임신 전에 익숙해지면 머리 받침대 , 요가 강사의 감독하에 할 수 있습니다.
연습을 시작하기 전에 주치의와 요가 강사에게 확인하십시오. 머리 받침대 . 가장 중요한 것은 특히 요가를 마스터하지 않은 초보자를 위해 공인 요가 교사의 감독하에 항상 안전하게 수행하는지 확인하는 것입니다.
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** Dian Sonnerstedt는 개인 수업, 사무실 및 실내에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. 우붓 요가 센터 , 발리. 다이앤은 개인 인스타그램 계정을 통해 직접 연락할 수 있으며, @diansonnerstedt .
