달리기의 9가지 유형과 신체에 미치는 이점 알아보기 •

달리기는 저렴하고 쉽게 할 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 이 스포츠는 단순히 러닝화를 신고 발을 들고 뛰는 것이 아닙니다. 훌륭한 러너가 되고 싶다면 먼저 다양한 유형의 달리기를 이해해야 합니다. 경쟁이 치열하든 다음과 같은 루틴일 뿐이든 상관 없습니다.

육상에서 달리기

단거리 달리기. 스프린트 달리기 기술은 100m, 200m, 400m의 짧은 거리를 커버하기 위해 선수의 속도를 우선시합니다.

중장거리 달리기. 이 달리기 기술은 속도뿐만 아니라 지구력과 지구력도 우선시합니다. 이 달리기 지점은 800m, 1,500m, 5,000m, 10,000m 및 장애물 코스( 장애물 경주 ) 3,000미터.

릴레이 실행. 결승선까지 계속 움직이기 위해 막대기를 들고 4명의 주자로 구성된 여러 팀에서 경쟁하는 단거리 달리기의 변형입니다. 이 달리기는 4×100미터와 4×400미터의 두 가지 거리로 나뉩니다.

장애. 일정한 수와 높이로 목표를 통과하는 주자의 민첩성을 겸비한 단거리 달리기의 변형. 이 달리기 종목은 남자 110m, 여자 100m, 400m의 3개 종목으로 나뉩니다.

마라톤을 뛰다. 42.195km의 가장 먼 거리를 달리는 스포츠 풀 마라톤 21.0975km 하프 마라톤 .

다양한 유형의 일반적인 달리기 스포츠를 루틴으로

많은 달리기 스포츠는 초보자를 위한 최저 수준부터 신체 활동에 익숙한 사람들을 위한 매우 어려운 수준까지 스포츠 수행 능력을 향상시키는 데 유용합니다.

다음은 체력 향상을 위한 루틴으로 사용할 수 있는 가장 일반적인 유형의 달리기입니다.

1. 복구 실행(복구 실행)

회복 달리기는 일종의 근거리 저속 달리기를 말한다. 이 유형은 일반적으로 격렬한 신체 운동 후 훈련의 일부로 사용됩니다. 회복 달리기의 경우 이전에 장거리 달리기와 같은 활동으로 인한 피로에서 몸을 회복할 수 있어야 합니다. 따라서 이러한 유형의 달리기 스포츠에서는 가능한 한 천천히 달릴 수 있습니다.

2. 기본 실행(베이스 런)

기본 달리기에는 장거리가 필요하지 않습니다. 가장 편안한 속도로 적당한 경로를 달릴 수 있습니다. 이러한 유형의 달리기는 실제로 도전적이지 않지만 지구력 운동으로 더 유용합니다. 달리기 성능을 점진적으로 향상시키려면 정기적으로 운동 루틴에 추가해야 합니다.

3. 장기(장기적으로)

이름에서 알 수 있듯 장기 달리기는 최소한 몸이 피곤할 정도로 오랜 시간이 걸립니다. 장기 달리기는 순수한 지구력을 구축하는 것을 목표로 합니다. 달릴 거리는 조건에 따라 다르며 지구력을 높이면 달라질 수 있습니다.

4. 프로그레시브 러닝(진행 실행)

점진적 달리기에서는 가능한 한 편안한 속도로 달리기 시작하여 더 높은 속도로 진행합니다. 프로그레시브 러닝은 기본 러닝보다 난이도가 높으며 지속적으로 신체의 한계를 뛰어넘도록 설계되었습니다.

5. 파틀렉

파틀렉 "빠른 플레이"를 의미하는 스웨덴어에서 유래되었으며 다양한 속도와 거리에서 기본적인 달리기를 결합해야 합니다. 이러한 유형의 달리기는 특히 이제 막 시작하는 경우 더 빠른 속도로 달릴 때 오는 피로에 대해 신체를 훈련하는 데 좋은 운동입니다.

6. 언덕 반복

연습하면서 언덕 반복 , 당신이 해야 할 일은 당신이 할 수 있는 한 빨리 언덕을 달리고, 다시 아래로 달리고, 과정을 반복하는 것입니다. 달리기의 반복 횟수는 동일하지 않지만 신체 조건과 경험을 고려해야합니다. 언덕 반복 힘과 속도를 높이는 데 유용하지만 달리기에 익숙해진 후에만 수행해야 합니다.