일반적으로 수영은 재미있는 활동입니다. 하지만 도전을 좋아한다면 물론 다양한 수영 스타일을 탐구해야 합니다. 많은 사람들이 나비 수영이 가장 어려운 수영 기술이라고 말합니다. 그렇다면 이 기술을 제대로 하기 위해서는 어떤 것들을 마스터해야 할까요?
당신이 마스터해야 할 나비 수영 기술
수영 나비 또는 나비 스트로크 마스터하기 가장 어려운 유형의 수영 기술 중 하나입니다. 나비 수영 기술은 정확한 기술뿐만 아니라 신체, 팔, 다리 움직임의 좋은 리듬이 올바르게 수행되어야 합니다.
인용 올 아메리칸 스윔 , 수영 스타일이라는 용어는 나비 스타일로 수영할 때 수영자의 팔이 움직이는 방식을 기반으로 합니다. 당신의 팔은 한 쌍의 날개처럼 보이며 동시에 물 밖으로 아치형이 될 것입니다.
양팔이 동시에 노를 젓는 것 외에도 다리도 돌핀킥이나 돌고래 킥 . 어렵게 들릴지 모르지만 나비 수영을 전혀 마스터할 수 없다는 의미는 아닙니다.
수영장에 뛰어들기 전에 나비 스타일 수영 기술에 대한 설명이 있습니다. 나비 스트로크 먼저 이해해야 합니다.
1. 자세와 자세
나비모양의 움직임이 효율적이 되기 위해서는 몸의 위치와 자세가 매우 중요하다. 물 속에 있을 때는 몸이 엎드린 자세로 평평하게 유지되도록 하십시오. 몸을 평행하고 가능한 한 수면에 가깝게 위치시키십시오.
또한 이 수영 기술에서는 다음과 같은 자세와 신체 움직임에 주의를 기울여야 합니다.
- 몸은 나비 스타일로 수영하는 동안 웨이브 모션을 형성합니다.
- 웨이브 동작은 머리에서 시작하여 가슴, 엉덩이, 발로 이어집니다. 이것은 하나의 "S" 모양의 파동을 형성하기 위해 리드미컬하게 수행되어야 합니다.
- 머리의 위치는 다양합니다. 즉, 숨을 내쉴 때는 물 바로 아래에 있고 숨을 들이쉴 때는 턱이 수면에 있습니다.
- 머리가 물 속에 있을 때 엉덩이가 수면 위로 올라가 있는지 확인하십시오. 한편, 머리가 수면에 있을 때 엉덩이는 아래로 떨어집니다.
2. 팔 운동 기술
접영 팔 동작은 자유형 수영 기술과 거의 동일합니다. 차이점은 나비 수영에서 두 팔이 동시에 지속적으로 움직인다는 것입니다.
이 수영 기술에는 팔 동작의 네 가지 주요 단계가 있습니다. 기입 , 잡다 , 당기다 , 그리고 회복 .
- 항목. 팔은 몸 앞과 수면 위로 뻗어 있습니다. 그런 다음 엄지 손가락으로 먼저 손을 물에 넣습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치는 구부리고 손보다 약간 높습니다.
- 잡다. 물에 들어갈 때는 팔을 곧게 펴고 어깨너비로 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 그런 다음 두 손으로 동시에 아래로 누르는 동작을 수행합니다.
- 당기다. 반원을 그리며 손을 몸쪽으로 당깁니다. 손바닥은 바깥쪽을 향하고 팔꿈치는 손보다 높게 유지합니다.
- 회복. 당김이 끝날 때 손이 허벅지에 닿으면 두 팔을 동시에 물 위로 쓸어 넘깁니다. 손을 시작 위치로 앞으로 던지고 동작을 반복하십시오.
3. 발 운동 기술
나비 수영의 발 동작 기술은 일반적으로 돌고래 킥 또는 돌고래 킥 . 따라서 이 기술을 배우는 가장 좋은 방법은 자신이 돌고래나 수영하는 인어처럼 상상하는 것입니다.
동작하는 동안 발은 함께 있어야 하고 발가락은 아래를 향해야 합니다. 동시에 발로 차야 하는 이 수영 동작은 복부 근육을 강화하는 데 효과적이라고 믿어집니다.
나비 수영에서 다리의 움직임은 두 단계로 나뉩니다.
- 팔이 물속에 들어가면 몸의 균형을 잡기 위해 작은 발차기를 합니다.
- 팔이 단계 동안 수위보다 높을 때 회복 , 이 단계에서 손실된 추진력으로 인해 몸을 앞으로 밀어내기 위해 큰 차기를 합니다.
4. 호흡법
나비를 헤엄치면서 호흡하는 것이 가장 큰 도전입니다. 리듬을 맞춰야 하고 빨리 끝내야 하기 때문입니다. 숨을 들이쉬고 내쉬기 위해 할 수 있는 리듬은 다음과 같습니다.
- 단계 시작 시 흡입 회복 , 팔이 물 표면으로 막 나오기 시작할 때.
- 정면을 바라보면서 턱을 수면 위 또는 수면과 평행하게 들어올린 다음 입으로 빠르게 숨을 들이마십니다.
- 숨을 들이마신 후 즉시 머리를 물 아래로 낮추고 입과 코로 숨을 내쉽니다. 팔이 물에 들어가기 전에 머리가 돌아와야 합니다.
턱을 들어올리고 앞을 바라보는 호흡법은 기본적이며 다음과 같이 알려져 있습니다. 전통적인 방법 .
그 외에도 세 가지 다른 기술이 있습니다. 물 감시자 - 턱을 괴고 수면을 응시한다. 친 서퍼 - 물 표면에 바로 턱을 대고 앞을 내다보고, 사이드 브리더 - 숨을 쉬기 위해 머리를 기울인 자세.
나비 수영의 이점
수영의 장점 중 하나는 신체의 모든 부분에 철저한 운동을 제공한다는 것입니다. 또한 수영은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 위험을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
그렇다면 나비 수영의 특별한 이점이 있습니까? 글쎄, 수영 나비 스타일은 30분 동안 수영하는 동안 평균 450칼로리의 칼로리를 소모하는 것으로 입증되었습니다. 이것은 체중 감량에 가장 효과적인 수영 스타일을 만듭니다.
접영 영법으로 수영하면 상체, 가슴, 팔(특히 삼두근), 복근 및 등 근육의 긴장을 풀고 근육을 만들 수 있습니다. 이 스타일의 수영은 또한 유연성과 스트레칭을 증가시켜 자세를 개선할 수 있습니다.
나비 수영은 확실히 초보자를 위한 것이 아니며 실제로 익숙해지기 전에 추가 연습이 필요합니다. 경험이 풍부한 강사를 선택하여 올바른 기술을 알고 부상 위험을 최소화하십시오.
