영양물 섭취

단식 다이어트(간헐적 단식)와 그 이점 알아보기

저탄수화물 다이어트와 같은 특정 음식을 제한하는 다이어트는 종종 실패합니다. 좋아하는 음식을 피해야 하기 때문이다. 하지만 슬픔 없는 다이어트를 하고 싶다면 공복 다이어트(간헐적 단식).

단식 다이어트 란 무엇입니까 간헐적 단식 ) ?

기간 단식 (단식)은 일정 기간 단식을 하여 식습관을 조절하는 방법입니다. 그러나 그 사이에는 여전히 마실 수 있습니다.

일반적으로 먹는 양을 줄이거나 제한하는 '다이어트'라는 용어에 비해 간헐적 단식 식습관을 더 잘 조절하는 경향이 있습니다.

단식 다이어트는 어떤 음식을 줄이거나 섭취해야 하는지를 규제하는 것이 아니라 식사를 언제하고 언제 중단해야 하는지를 "단식"이라고 합니다. 이 방법은 종종 16시간 동안의 단식을 권장하지만 시간은 스스로 설정할 수 있습니다.

혜택 간헐적 단식

기본적으로 단식 자체는 건강에 좋은 역할을 합니다. 특히 단식은 생존을 위해 오랫동안 알려져 왔습니다.

제때 식사를 하거나 식사를 거르는 경우가 많기 때문에 매일의 식단이 불규칙할 수 있습니다. 생활함으로써 간헐적 단식, 건강한 식습관을 개선하거나 확립할 수 있습니다.

이 방법은 신체의 저항력을 훈련시켜 일정 기간 동안 음식을 먹지 않아도 기능을 계속 수행할 수 있도록 합니다.

간헐적 단식 또한 단식 시 신체가 지방을 더 효과적으로 연소시키고 호르몬 인슐린을 음식에 더 민감하게 만들기 때문에 신체가 혈압과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.

그렇게 하면 신체가 젊어지고 회복되어 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 단식 식단은 또한 신체가 장기 손상과 싸우거나 예방하는 반응을 하도록 합니다.

단식 다이어트는 어떻게 하나요?

간헐적 단식 식품 소비를 줄이기 위한 다양한 규정이 있습니다. 일반적으로 이 방법은 금식할 시간과 주의 시간만 결정합니다.

단식을 하기만 하면 됩니다. 이 기간 동안에는 음식을 거의 또는 전혀 먹지 않아야 합니다.

간헐적 단식을 하는 효과적인 방법은 다양합니다. 다음은 가장 인기 있는 방법 중 일부입니다.

  • 16/8방법: 16시간의 금식과 8시간의 음식섭취를 나누어서 예: 오후 1시부터 9시까지 식사를 하고 다음 16시간 동안 계속 금식할 수 있습니다.
  • 먹고 그만 먹고: 일주일에 며칠 동안 24시간 동안 음식을 삼가야 합니다. 예를 들어, 저녁 식사 시간부터 다음 저녁 식사까지 음식 섭취를 중단하고 하루 동안 단식하지 않은 후에도 계속 음식을 섭취합니다. 24시간 동안 식사를 중단하는 것은 매우 어렵게 들릴 수 있지만 24시간 동안 즉시 시작하지 않고도 이 방법을 점진적으로 시작할 수 있습니다.
  • 5:2 다이어트: 이것은 섭취량을 정상 섭취량의 25%, 하루 약 500-600칼로리 또는 1인분에 해당하는 정도로 줄여서 이루어집니다. 이 방법은 주 2회 실시하지만 연속적으로는 하지 않으며 주 5일은 정상적으로 식사를 할 수 있습니다.

익숙해지기 위한 팁 간헐적 단식

위의 방법들 외에도 간헐적 단식 능력에 따라 다양하게 할 수 있습니다. 지속적으로 실행하기 위해서는 적응도 매우 필요합니다.

다음은 단식 식단에 더 쉽게 적응할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

  • 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마셔서 몸이 금식 기간을 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.
  • 취침 시간이 식사를 하지 않고 시간을 보내기 쉽기 때문에 밤에 식사를 중단하는 시간을 가지십시오.
  • 단식 기간은 배고프거나 굶는 시간이 아니라 식사 활동에서 잠시 몸을 쉬는 시간이라는 생각을 바꾸십시오.
  • 자신의 주의를 산만하게 하는 것이 더 쉽기 때문에 일과로 바쁠 때 식사를 중단하는 기간을 시작하십시오.
  • 동반하다 간헐적 단식 규칙적인 신체 활동, 중간 강도 또는 활동적이지만 규칙적인 활동으로 일주일에 2~3회 실시합니다.

수행 시 고려해야 할 사항 간헐적 단식

방법 간헐적 단식 새로운 식단에 익숙하지 않기 때문에 배가 고프고 스트레스를 받을 수 있습니다. 배고픔은 또한 식사 시간에 필요한 영양을 충족하지 못하면 활동 수행 능력을 저하시킬 수 있습니다.

이 방법을 시작하면 두통 및 수면 변화와 같은 다른 부작용이 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 효과는 신체가 적응하고 효과적인 방법을 찾을 때까지 일시적이라는 것입니다.

안전한 경향이 있지만, 간헐적 단식 특정 의학적 상태를 가진 사람들을 위한 것이 아닙니다. 따라서 다음과 같은 증상이 나타나면 피하거나 의사와 상담하십시오.

  • 당뇨병의 병력이 있습니다.
  • 혈당 수치에 문제가 있습니다.
  • 저혈압이 있습니다.
  • 치료를 받습니다.
  • 체질량 지수가 정상보다 낮습니다.
  • 섭식 장애의 병력이 있습니다.
  • 임신을 시도하는 여성입니다.
  • 월경 중 과도한 출혈을 경험하는 여성.
  • 임신 중이거나 수유 중인 여성.

적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동이 건강한 삶과 이상적인 체중을 유지하는 열쇠임을 명심하십시오.

체중 감량을 위해 이 방법을 사용하는 경우 효과는 다를 수 있으며 여전히 영양 및 활동 패턴에 따라 다릅니다.