근골격 건강

아픈 다리? 이것이 원인과 치료 방법

운동 장애 또는 근골격계에는 뼈, 근육 및 관절에서 느껴지는 통증 및 통증이 포함됩니다. 발은 아픈 발을 포함하여 방해받을 수 있는 신체의 한 부분입니다. 발 통증의 진짜 원인은 무엇이며 어떻게 대처해야 할까요?

발바닥 및 기타 발 부위의 통증 징후 및 증상

다리 부위의 통증은 다양한 증상과 징후를 가질 수 있습니다. 일반적으로 나타나는 증상은 위치에 따라 다릅니다.

발바닥이 아프면 활동이 제한될 정도로 불편함을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 발 부위의 통증은 손가락, 발 뒤꿈치, 발목에서 종아리까지 올 수 있습니다.

발바닥, 발뒤꿈치, 손가락, 종아리에 통증이 있을 때 느낄 수 있는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 정말 심한 통증이나 통증.
  • 발바닥을 위아래로 움직이기가 어렵습니다.
  • 힘줄 주위에 부기, 발적 또는 열이 있습니다.
  • 활동 후 악화되는 통증.
  • 시간이 지남에 따라 악화되는 통증.

위의 증상 중 하나라도 느껴지면 족부 통증에 대한 가정 요법으로 즉시 치료하십시오. 그러나 이후에도 호전되지 않으면 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 좋다.

경미한 것부터 심각한 것까지 다양한 발과 발 통증의 원인

일반적으로 발이나 발바닥의 통증은 운동계 장애로 인해 발생하는데, 이는 인간의 골격계나 근육계를 방해하는 건강상의 문제이다. 일반적으로 발바닥과 발의 다른 부위의 통증의 원인은 잘못된 발 사용으로 인해 발생합니다.

그 중 하나는 잘못된 크기의 신발을 사용하여 발생할 수 있습니다. 그 이유는 발에 맞는 신발 사이즈가 발 부위의 관절과 피부의 자극을 방지하기 위해 올바른 지원을 제공하기 때문입니다. 그러나 그 외에도 발 부위의 여러 부분이 아프고 아플 수 있는 다른 조건이 많이 있습니다.

대부분의 경우 발바닥, 발뒤꿈치, 발가락, 종아리를 포함한 발이 통증을 느끼는 경우 경증에서 중증에 이르기까지 다양한 상태가 원인일 수 있습니다. 주의해야 할 발 통증의 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.

1. 하이힐을 신고 너무 오래 서 있는 경우

예를 들어 하루에 10시간 이상 너무 오래 서 있으면 발바닥이 과도하게 작동합니다. 특히 하이힐을 신는 경우.

정상적인 상황에서 발은 무거운 하중으로 인한 충격을 흡수하고 뼈 쿠션이 되는 스프링과 같은 역할을 합니다. 하이힐을 신은 결과 하중의 모든 무게가 앞으로 이동하여 작고 연약한 발가락의 뼈에만 얹혀 있습니다.

굽이 높을수록 효과가 커집니다. 발바닥부터 발뒤꿈치까지 통증이 자주 느껴지는 것도 이 때문입니다.

2. 부상 또는 염좌

발목 염좌나 근육 부상은 발 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 뼈를 묶는 정맥인 인대의 스트레칭으로 인해 발생합니다.

물론 발생하는 스트레칭은 인대가 비틀리고 찢어질 정도로 단단합니다. 일반적으로 운동을 하거나 넘어지거나 사고를 당했을 때 몸을 비틀거나 자세를 갑자기 바꾸면 염좌가 생길 수 있습니다.

3. Bunions

건막류는 엄지발가락 기저부에 있는 관절 주위의 뼈나 조직의 비대입니다. 건막이 자라면 엄지 발가락이 다른 발가락의 발가락을 누를 수 있습니다. 이 상태는 신발을 신으면 부기와 통증을 유발할 수 있습니다.

유전적 요인이나 선천적 결함이 건막류의 출현에 역할을 할 수 있지만 대부분의 경우 상태는 항상 나쁜 신발을 신는 것과 관련이 있습니다. 특히 너무 좁은 신발을 자주 사용하는 경우.

4. 활액낭염

활액낭염은 관절 주위의 뼈, 힘줄 및 근육의 쿠션 역할을 하는 액체로 채워진 주머니 형태의 관절의 일부인 활액낭을 공격하는 관절의 염증입니다. 이 상태는 윤활낭에 염증이 있을 때 발생합니다.

활액낭염은 어깨, 팔꿈치 및 허리에 발생할 수 있습니다. 그러나 무릎, 발뒤꿈치, 엄지발가락 바닥에도 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 활액낭염이 있는 경우 발바닥, 발가락, 발꿈치 부위도 아플 수 있습니다.

5. 망치 족지

출처: 리더스 다이제스트

일반적으로 발가락은 곧고 평행합니다. 그러나 망치발가락을 가지고 있으면 발가락의 중심 관절이 똑바로 밟지 않고 구부러지거나 구부러집니다. 이 상태는 발가락을 곧게 유지해야 하는 근육, 힘줄 또는 인대의 불균형으로 인해 발생합니다.

일반적으로 이 상태는 제대로 맞지 않는 신발을 신어서 발가락을 구부러진 위치로 밀어서 발생합니다. 발가락을 구부리고 이 자세로 오랜 시간 방치하면 발가락을 곧게 펴는 근육이 더 이상 늘어나지 않습니다.

시간이 지남에 따라 신발을 신지 않아도 발가락 근육이 더 이상 펴지지 않습니다. 일반적으로 망치발가락의 출현도 동반됩니다. 옥수수 걸을 때 불편함을 더하는 아치 위의 굳은살이라고도 합니다.

6. 골관절염

골관절염은 관절염이나 관절 염증의 가장 흔한 유형 중 하나입니다. 이 상태는 뼈 끝에서 쿠션 역할을 하는 연골이 손상되었을 때 발생합니다.

골관절염이 관절의 석회화라는 점을 감안할 때 이 상태는 신체 관절의 다양한 위치에서 발생할 수 있습니다. 골관절염은 종종 손, 무릎, 엉덩이, 척추의 관절에서 발생합니다. 그러나 이 상태는 발의 관절에서도 느껴져 통증을 유발할 수 있습니다.

7. 모튼 신경종

Morton의 신경종은 여성의 발 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 상태는 발 뒤꿈치와 중간 발가락과 약지 사이의 영역에 영향을 미칩니다. Morton 신경종이 있는 경우 신발의 자갈을 밟는 것처럼 느껴지거나 양말에 주름이 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

Morton의 신경종은 종종 너무 높거나 너무 좁은 하이힐을 신는 것과 관련이 있으며, 이로 인해 발가락으로 이어지는 신경 중 하나 주변 조직이 두꺼워집니다. 결과적으로 발 뒤꿈치에 통증과 압통을 경험할 수 있습니다. 또한 발가락이 따끔거리거나 뜨겁거나 마비될 수 있습니다.

8. 중족골통

중족골통은 일종의 고통스러운 염증이며 일반적으로 발바닥에 발생합니다. 이 상태는 발가락과 발 아치 사이의 뼈인 중족골에 반복적인 압력으로 인해 발생합니다.

중족골통은 서거나 걷거나 다리를 구부릴 때 특히 딱딱한 표면을 걸을 때 악화되고 휴식을 취하면 증가하는 통증이 특징입니다.

또한 발바닥에 찌르는 듯한 통증, 무감각 또는 따끔거림을 경험할 수 있습니다. 과체중이고, 고강도 운동을 하고, 종종 맨발로 걷고, 좁은 신발을 비교적 오랫동안 신는 사람들은 중족골통이 발생할 위험이 있습니다.

9. 류머티즘

류머티즘이라고도 하는 류마티스 관절염은 발바닥을 포함하여 전신에 영향을 줄 수 있는 만성 염증입니다. 예, 이 상태는 관절에 근육통, 뻣뻣함 및 부기를 유발합니다.

가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 손, 손목, 무릎 및 발입니다. 엉덩이, 무릎 또는 발에 영향을 미치는 류머티즘은 구부리기, 일어서기, 걷기조차 어렵게 만들 수 있습니다.

관절의 통증은 왔다가 사라지는 경향이 있습니다. 그러나 일반적으로 아침에 기상 후와 오랜 시간 앉아 있으면 증상이 악화됩니다. 40세 이상의 사람들은 류머티즘에 걸릴 위험이 더 높습니다.

발 통증의 원인으로 류머티즘이 의심되거나 이 질환의 병력이 있는 경우 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오.

10. 통풍

통풍으로 인해 발이 아프고 부어오름이 동반되기도 합니다. 통풍은 관절염의 또 다른 형태입니다. 엄지발가락은 통풍에 노출되면 가장 아픈 부위입니다.

그러나 통풍은 무릎, 발목, 발, 발바닥과 같은 발의 다른 관절에도 영향을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 통풍은 팔, 손, 손목, 팔꿈치에서도 발생할 수 있습니다.

이 상태는 통풍의 '공격'을 겪고 있는 부위가 부어 오르고, 뜨겁고, 붉어지고, 고통스럽고, 뻣뻣해지는 느낌을 줍니다. 이 상태는 갑자기 발생할 수 있으며 강렬하고 고통스러운 증상을 유발할 수 있습니다.

11. 건염

건염은 인대가 찢어지고 염증이 생기고 부어오를 때 발생합니다. 일반적으로 이 상태는 너무 많은 신체 활동을 하거나 먼저 워밍업을 하지 않고 비정상적인 방식으로 발생합니다.

다른 원인으로는 나이에 따른 마모, 부상, 관절염과 같은 염증성 질환 등이 있습니다. 건염은 일반인이나 운동선수의 어깨, 팔꿈치, 손목 및 발목 통증의 일반적인 원인입니다.

12. 족저근막염

발바닥 가운데 발바닥이 아프다면 족저근막염 때문일 수 있다. 이 상태는 발바닥에서 실행되고 발뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결하는 두꺼운 조직인 족저 근막의 염증입니다.

족저근막은 발의 아치를 지지하는 역할을 합니다. 이 부위가 계속 압박이나 스트레칭에 노출되면 족저근막이 자극을 받을 수 있습니다.

이 상태의 원인은 확실하지 않지만 연령, 발레와 같은 발바닥 스트레칭과 관련된 빈번한 활동 또는 비만과 같이 이를 유발할 수 있는 여러 위험 요소가 있습니다.

아픈 발과 발을 치료하는 방법

사실 너무 심하지 않은 발바닥이나 발바닥의 통증은 홈케어만으로도 충분히 극복할 수 있습니다. 그러나 상태가 심각한 경우 의사를 만나서 겪고 있는 상태를 진단해야 할 수도 있습니다.

다음을 포함하여 발 통증을 치료하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 진통제 복용

다리에 통증이나 통증이 느껴지면 진통제를 복용하여 완화할 수 있습니다. Versus Arthritis에 따르면, 파라세타몰은 통증과 불편함을 도울 수 있습니다.

사용할 수 있는 진통제는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로, 포장마차나 가까운 약국에서 구입할 수 있습니다.

사용 규칙을 위해 각 약의 포장을 더 잘 살펴보십시오. 그러나 통증이 지속되면 병원에 가야 합니다.

2. 누워서 발을 들어 올리십시오.

앉거나 누워서 다리를 높이 들어 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 조깅이나 걷기와 같이 격렬하거나 충격이 큰 활동에서 발을 과도하게 사용하지 마십시오.

다리의 통증에 심한 붓기가 동반되면 압축 붕대를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 냉찜질

냉찜질은 염증을 줄이고 조직으로의 출혈을 줄이며 근육 경련과 통증을 줄이는 것을 목표로 합니다. 아픈 발을 치료하려면 먼저 차가운 물이나 얼음을 채운 병에 약 20분 동안 적당한 압력으로 발바닥을 마사지하십시오.

American Academy of Orthopaedic Surgeons의 조언에 따라 하루에 3-4회 하십시오. 대안으로 하루에 여러 번 15-20분 동안 발바닥에 얼음을 대어도 됩니다.

4. 스트레칭

발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉는 자세를 취하십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다. 손가락을 사용하여 위, 아래, 옆으로 하나씩 발가락을 부드럽게 늘립니다.

5초 동안 각 방향으로 스트레칭을 유지합니다. 반대쪽 다리로 스트레칭을 반복하고, 이를 각 다리에 20회 반복합니다.

테니스 공으로 스트레칭을 할 수도 있습니다. 발 아래에서 테니스 공을 굴리면 아치의 통증을 완화하고 족저 근막염과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다.

이 운동을 수행하려면 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 똑바로 앉습니다. 테니스 공이나 다른 작고 단단한 공을 발 옆 바닥 아래에 놓습니다. 한 발을 공 위에 놓고 공을 몸 주위로 굴리면 공이 발 바닥을 마사지하는 느낌이 들게 해야 합니다.

2분 동안 동작을 계속한 다음 다른 쪽 다리도 반복합니다. 적당한 공이 없다면 얼린 물병을 사용해도 된다.

5. 자신의 사이즈에 맞는 신발을 선택하세요.

적절한 신발을 착용하십시오. 신발이 편안하고 발을 지지하는지 확인하십시오. 국립 노화 연구소(National Institute on Aging)에 따르면 좋은 신발의 기준은 다음과 같습니다.

  • 발 모양에 맞는 모양.
  • 걸을 때 신발 뒤꿈치가 위아래로 미끄러지지 않습니다.
  • 발가락 끝과 신발 끝 사이에 약 1cm의 간격이 있습니다.
  • 좁거나 좁지 않습니다.
  • 이동하기 쉬운 유연한 별칭.
  • 두꺼운 밑창과 쿠션이 있는 풋베드.