소화기 건강

문제가 있는 연동 운동은 게으른 장 증후군을 일으킵니다.

우리 몸의 창자는 항상 음식을 밀어내기 위해 움직인다는 사실, 알고 계셨나요? 이 과정을 연동운동이라고 합니다. 연동 문제는 게으른 장 증후군이라는 장애를 유발할 수 있습니다.

연동에 대해 자세히 알아보기

국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 소화 시스템은 중요한 영양소를 얻기 위해 우리가 매일 섭취하는 음식과 음료를 처리하기 위해 계속 작동할 것입니다.

장은 탄수화물을 단순당으로 분해하고 단백질을 아미노산으로 변환하며 지방을 지방산과 글리세롤로 단순화합니다.

이 모든 영양소는 신체가 제대로 기능하고 발생할 수 있는 손상을 복구하는 데 필요합니다. 단백질을 포함한 식품 영양소를 분해하는 과정은 연동 운동 없이는 불가능합니다.

연동 운동은 소화관을 따라 음식을 추진하기 위해 수축하는 근육의 움직임입니다. 연동운동 자체는 식도, 위, 소장 및 대장의 근육을 포함합니다.

연동 운동이 있으면 음식은 소화관을 따라 이동하여 마침내 대변 형태로 배설되어야 할 때까지 소화되고 활용될 수 있습니다.

연동 운동 장애 게으른 장 증후군의 징후

연동 운동은 소화에 매우 중요하지만 때때로 제대로 작동하지 않습니다. 변비나 설사의 발생은 소화관의 연동 운동에 문제가 있다는 신호이며, 그 중 하나가 게으른 장 증후군입니다.

게으른 장 증후군이 있는 사람은 천천히 음식을 이동시키는 장이 있습니다. 그래서 이 증후군을 흔히 느린 장 증후군이라고도 합니다.

음식을 먹을 때마다 소화관의 신경이 소화관 근육에 신호를 보내 연동운동을 하여 음식이 움직이도록 합니다.

불행히도 게으른 장 증후군이 있는 사람의 경우 연동 운동이 차단되어 장 근육의 움직임이 약해지고 느려집니다. 결과적으로 음식은 완전히 분해될 수 없습니다.

소화되지 않은 음식의 축적은 결국 장에서 단단해지고 변비를 유발합니다.

게으른 장 증후군은 장기 변비로도 알려져 있습니다. 주된 원인은 장기간의 섬유질 섭취 부족입니다.

장 연동 운동으로 인한 증후군은 섭식 장애, 특히 신경성 식욕부진 및 폭식증이 있는 사람들에게도 종종 나타납니다. 그들은 의도적으로 완하제를 사용하여 과잉 또는 심지어 의존합니다.

완하제는 체중 증가를 방지하기 위해 음식을 배출하는 데 사용됩니다.

또한 느린 장 증후군은 IBS(과민성 장 증후군)가 있는 사람들에게도 흔합니다.), 마약 사용자뿐만 아니라 엄격한식이 요법을하는 사람들.

연동 배변 장애를 극복하는 방법

연동 배변 장애로 인한 변비를 치료하는 방법은 원인 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 이 증후군은 고섬유질 식단으로 극복되어 일일 섬유질 요구량을 충족할 수 있습니다.

다음과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.

  • 과일: 바나나, 사과, 배, 자두, 딸기
  • 야채: 브로콜리, 당근, 양배추, 포코이, 콜리플라워
  • 곡물: 아마씨, 해바라기씨, 호박씨
  • 견과류: 아몬드
  • 통밀 빵 또는 치아씨드

이 식단을 하는 동안 유제품 및 섬유질이 매우 낮은 기타 식품의 섭취를 제한하십시오. 소화를 개선하기 위해 요구르트, 케 피어, 김치 또는 템페와 같은 프로바이오틱스가 많은 음식으로 대체하십시오.

이 기간 동안 평소보다 2-4잔의 물을 더 많이 마셔야 합니다. 변비 동안 물 섭취를 늘리면 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 할 수 있습니다.

운동은 소화를 돕는다

섬유질과 프로바이오틱스가 풍부한 식단을 채택하는 것 외에도 게으른 장을 극복하기 위해 가벼운 운동 루틴도 필요합니다. 운동은 위장으로의 혈액 순환을 촉진하여 연동 운동이 더 부드러워집니다.

소화를 개선할 수 있는 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 가벼운 에어로빅입니다.

더 나은 심장과 폐 건강은 혈류를 원활하게 하여 더 효율적인 배변을 촉진합니다.

변비가 있을 때 할 수 있는 유산소 운동의 예로는 매일 10~15분씩 걷기나 조깅, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동 등이 있습니다.

의사를 만나다

식이 요법과 운동 루틴을 변경한 후에도 변비 문제가 지속되면 의사와 상담하십시오. 다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 의사에게 연락하십시오.

  • 배변을 해도 사라지지 않는 심한 복통이 있는 경우
  • 고열을 동반한 설사가 있는 경우
  • 오한, 구토, 현기증을 동반한 설사
  • 일주일 이상 지속되는 배변 곤란

상태가 악화되어 합병증을 일으키지 않도록 의사의 치료를 지연시키지 마십시오.