건강하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 것 외에도 빠른 체중 감량을 위해서는 운동도 일상 생활에 포함되어야 합니다. 운동은 기본적으로 언제 어디서나 할 수 있고 좋습니다. 그러나 더 효과적인 체중 감량을 위해 아침이나 저녁에 운동하기에 가장 좋은 시간이 있습니까?
체중 감량에 가장 좋은 운동 시간
다양한 연구 결과에 따르면 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 시간은 아침입니다. 특히 아침 식사 전에 완료되는 경우. 2013년 Gonzalez의 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동하면 체지방을 20% 더 태울 수 있습니다. 아침 식사 전에 위는 아직 비어 있으므로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
지방을 줄이기 위해 신체는 우리가 소비하는 음식이 아닌 지방 형태로 저장된 음식을 사용해야 합니다. 식사 전에 운동을 하면 연소되는 에너지의 원천은 사용할 준비가 된 체지방과 에너지 비축량에서 나옵니다. 뱃속에 있는 음식을 태우는 대신. 차례로 이것은 신체의 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 또한 아침에 운동을 한 후에도 하루 종일 굶지 않습니다.
식사 전 운동을 하면 몸이 인슐린 호르몬의 생산을 조절하기 때문에 인슐린 호르몬이 더 민감하게 작용하여 음식의 영양소를 더 잘 흡수하고 근육과 간에 분배하는 데 더 효과적입니다. 이 안정적인 혈당 수치는 우리를 빨리 배고프게 하여 더 많이 먹거나 하루 종일 굶지 않게 합니다. 이것은 실제로 당신의 운동 세션을 더 최적으로 만들 것입니다.
또한, 아침 운동은 밤에 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 한 연구팀에 따르면 60~15세의 과체중 여성은 밤에 운동하는 여성보다 매일 아침(일주일에 약 4시간 정도) 꾸준히 운동한 후 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 숙면을 취하면 몸이 배고픔 호르몬 그렘린을 더 잘 조절할 수 있기 때문에 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
살을 빼려면 항상 아침에 운동을 해야 하나요?
위에서 언급했듯이 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 시간은 아침입니다. 최근 연구에 따르면 2시간 동안 햇볕에 운동하는 사람들이 더 이상적인 체중을 갖는 경향이 있습니다. 또한 자연광을 받지 않는 사람들보다 체중 관리가 더 잘 되는 것으로 알려져 있으며, 체중 감량과 날씬한 몸매를 만드는 데 더 효과적일 뿐만 아니라 아침에 운동을 하는 것도 많은 에너지를 제공할 수 있습니다.
그러나 시간이 없다면 다른 시간에 운동을 해서는 안 되며 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 기본적으로 아침, 오후, 저녁, 심지어 밤에 운동하는 것도 정말 좋습니다. 아예 하지 않는 것보다 할 수 있을 때마다 활동을 유지하는 것이 좋습니다.
