당신과 당신의 파트너는 임신 중에는 단순히 많이 먹는 것보다 올바른 영양을 섭취하는 것이 더 필요하다는 것을 알아야 합니다. 권장되는 영양 공급원 중 하나는 아보카도입니다. 임산부에게 아보카도의 이점은 무엇입니까? 아보카도의 위험이나 부작용이 있습니까? 다음은 설명입니다!
임산부를 위한 아보카도 섭취의 이점
임산부가 섭취하는 음식의 모든 칼로리가 자궁에서 아기의 성장과 발달에 도움이 되는 것은 사실입니다.
Kids Health에서 인용한 임신 중 건강한 식단의 핵심은 음식의 양을 두 배로 늘리는 것이 아니라 영양을 늘리는 것입니다.
임신은 산모가 철, 칼슘, 단백질, 비타민 A, B, C, 엽산, 마그네슘, 셀레늄, 아연을 더 많이 섭취하는 중요한 시기입니다.
임산부의 일일 칼로리와 영양 요구량을 충족할 수 있는 식품 중 하나는 아보카도입니다.
아보카도는 단일불포화지방산이 풍부하여 임산부나 임산부에게 좋은 효능이 있기 때문입니다.
아보카도 알레르기가 있는 경우를 제외하고 임신 중 아보카도 섭취를 피하기 위한 특별한 제한은 없습니다.
다음은 임산부 또는 임산부를 위한 아보카도의 이점 중 일부입니다. 다음과 같이 알아야 합니다.
1. 엽산 함유
아보카도에는 바나나와 같은 임산부를 위한 다른 과일보다 엽산 함량이 더 높다는 사실을 알고 계셨습니까?
아보카도 반 개에는 약 90마이크로그램(mcg)의 엽산이 들어 있는 반면 바나나 2개에는 60mcg의 엽산이 들어 있습니다.
엽산은 새로운 세포를 생성하고 유지하여 아기의 선천적 기형을 예방하는 임신 중 주요 영양소입니다.
이 시기에 아기의 중추 신경계(뇌와 척수 포함)가 형성되기 때문에 임신 첫 3개월 동안 충분한 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
따라서 임산부에게 엽산이 풍부한 아보카도의 효능을 아기의 골결손 예방 효과를 느끼실 수 있습니다.
또한 엽산은 우울증, 빈혈, 기형아 출산, 유산, 자간전증과 같은 임신 합병증을 예방하는 데에도 유용합니다.
2. 좋은 지방의 공급원으로서의 아보카도
체중 증가는 임신 중에 흔한 일입니다.
그러나 몸에 들어가는 지방 섭취가 좋은 지방인지 확인하는 것이 결코 나쁠 것은 없습니다.
이것은 임산부의 비만이나 심장마비의 가능성을 예방하기 위해 수행됩니다.
아보카도는 칼로리와 단일불포화 지방으로 강화되었습니다. 단일불포화 지방은 필요한 칼로리를 충족시키는 데 도움이 되는 좋은 지방입니다.
뿐만 아니라 임산부를 위한 아보카도의 좋은 지방의 다른 이점은 심장 건강을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 포만감을 유지하는 것입니다.
그런 다음 좋은 지방은 아기의 세포막 구조를 강화하여 임산부의 수면 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 임산부에게 필요한 식이섬유가 있습니다.
변비는 임산부가 경험하는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 따라서 섬유질 함량이 높은 음식도 섭취해야 합니다.
임산부 또는 임산부를 위한 아보카도의 또 다른 이점은 섬유질 함량이 쉽게 용해된다는 것입니다. 신진대사 촉진과 소화에 좋다.
뿐만 아니라 저널에 발표된 연구에서 인용한 식품 과학 및 영양, 아보카도와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 임신성 당뇨병과 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 항산화제 풍부
아보카도에는 신체에 유익한 항산화제인 리코펜과 베타 카로틴과 같은 다른 성분이 있습니다.
따라서 항산화제가 체내 생식 세포의 재생을 증가시킬 수 있기 때문에 이에 대한 아보카도의 이점은 임산부나 임산부에게 좋습니다.
5. 혈압 균형 유지
임산부를 위한 아보카도의 또 다른 이점은 혈압을 조절하고 균형을 잡을 수 있다는 것입니다. 이것은 마그네슘과 칼륨 함량 때문입니다.
따라서 임신성 고혈압을 경험할 가능성이 있는 경우 임신 중에 아보카도를 먹는 것은 결코 아프지 않습니다.
임신성 고혈압은 출산 후 사라질 수 있지만 향후 만성 고혈압으로 발전할 가능성을 높일 수 있습니다.
그런 다음 만성 고혈압도 임신 중에 자간전증의 발생을 유발할 수 있습니다.
6. 영양소 흡수 속도를 높이십시오.
아보카도에는 임산부가 필요로 하는 1일 섭취량을 충당할 수 있을 정도로 많은 함량을 가지고 있습니다.
단백질, 비타민 A, 비타민 K, 엽산, 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 E가 들어 있습니다.
흥미롭게도 아보카도의 모든 고품질 영양소 조합은 실제로 임산부나 임산부에게 다른 이점이 있습니다.
한 가지 예는 신체가 신체에 들어오는 다른 공급원으로부터 영양분을 더 잘 흡수하도록 돕는 것입니다.
실제로 에 발표된 연구 영양 저널 아보카도를 섭취하면 당근, 고구마 및 잎이 많은 채소에서 발견되는 카로티노이드의 신체 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
7. 경련 예방 및 완화
꽤 자주 발생하는 임산부의 불만 중 하나는 다리와 같은 특정 신체 부위에 경련을 느끼는 것입니다.
임신 중 다리 경련은 신체에 칼륨, 칼슘 및 마그네슘 섭취가 부족하기 때문에 일반적으로 임신 3분기에 발생합니다.
임신 중에는 혈액량이 최대 50% 증가하므로 평소보다 약간 더 많은 칼륨이 필요합니다.
보충제뿐만 아니라 경련 예방과 같은 임산부를 위한 아보카도의 이점도 얻을 수 있습니다.
아보카도 100g에 458mg의 칼륨 함량이 있기 때문입니다.
위에서 언급한 임산부나 임산부에게 아보카도의 효능 뿐만 아니라 임신 프로그램에도 효과가 있다고 하는 사람들도 있습니다.
이것은 연구에서 논의됩니다 임신 초기, 임신 및 수유 기간 동안의 임산부 식단에서 아보카도의 역할.
비만 여성의 체중 감소는 출산율을 높이는 주요 요인이라고 합니다. 글쎄, 당신은 좋은 지방이 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
임산부를 위한 아보카도의 이점 뿐만 아니라 이 과일은 좋은 지방과 항산화제로 인해 임신 프로그램의 생식력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
임산부에게 아보카도의 위험이 있습니까?
임신한 여성을 위해 아보카도에서 얻을 수 있는 많은 이점이 있다고 위에서 설명했습니다.
실제로 의사가 권장하는 것은 물론이고 매일 섭취하는 것도 허용됩니다.
그러나 고려해야 할 사항은 영양 균형을 유지하기 위해 임산부를 위한 다른 유형의 식품에서 다양한 좋은 지방 영양소를 추가하는 것을 잊지 않는다는 것입니다.
임신에 가장 안전한 건강 식품을 결정하려면 항상 산부인과 의사, 조산사 또는 산전 영양사의 조언을 따르십시오.
