식품 재료를 선택하고 올바른 방법으로 식품을 가공하고 일상 생활에 필요한 음식의 양을 조절하는 것은 건강한 삶을 시작하기 위한 초기 정보입니다. 고려해야 할 것이 한 가지 더 있습니다. 즉, 좋은 식사 시간을 설정하는 것입니다.
식사 시간은 체중에 영향을 미칩니다
건강한 삶을 살고 싶다면 올바른 음식을 선택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특히 다이어트 프로그램을 하고 있을 때 필요한 것은 하루의 식사 시간을 정하는 것입니다.
식사 시간을 잘 맞추는 것은 체중에 직접적인 영향을 미칩니다.
이것은 식사 시간이 좋은 사람들이 체중을 조절하고 비만의 위험을 피하는 경향이 있다는 여러 연구에서도 입증되었습니다.
그렇다면 좋은 식사시간표란 무엇일까요?
사실 정해진 식사 시간은 없습니다. 각 개인은 자신의 습관과 식습관이 있습니다. 그래도 스스로에게 좋은 식사 시간 규칙을 정할 수 있다면 좋을 것입니다.
일정 외에도 매일 만드는 식사 시간이 동일한지 확인해야 합니다. 이것은 당신의 몸이 음식을 얻기 위해 언제 일정을 잡아야 하는지 이해하게 하기 때문입니다.
그렇게 하면 신체의 신진대사 과정이 증가하고 체중이 유지됩니다. 다음은 좋은 식사 일정을 만들기 위한 지침으로 사용할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
1. 9시 이전의 아침식사
네, 신체는 밤에 잠을 자는 동안 거의 7시간 동안 비어 있는 음식을 필요로 하므로 활동을 위한 에너지를 회복하려면 빠르게 채워야 합니다. 따라서 아침에 아침 식사가 중요합니다.
혈당 수치는 기상 후 약 1~2시간 후에 떨어집니다. 따라서 오전 9시 이전의 아침 식사는 두뇌와 몸에 영양을 공급하는 이상적인 시간입니다.
2. 아침 식사 4시간 후 간식 먹기
기본적으로 몸은 4~5시간마다 충전해야 합니다. 따라서 아침 식사를 한 지 4시간 후에 배가 고프거나 속이 울렁거린다고 놀라지 마십시오.
배고픈 배를 부양하기 위해 건강에 좋은 간식을 먹음으로써 이 문제를 해결할 수 있습니다.
3. 쉬는 시간 중 점심
대부분의 사람들은 점심시간인 낮 12시 전후에 점심을 먹습니다. 사실 이 이상적인 점심시간에는 문제가 없다.
미리 간식을 드시면 낮 동안 과식을 방지할 수 있습니다. 낮에 너무 많이 먹으면 졸리다.
4. 오후 간식
점심식사 후 약 4시간 후에 해야 하는 기존의 간식 일정과 거의 동일합니다. 점심 시간이 끝나면 보통 3-4시간 후에 배가 다시 으르렁거릴 것입니다.
낮 12시에 점심을 먹는다면 오후 3시나 4시에는 배를 채워야 한다. 이것은 저녁 식사에 많은 양을 먹는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 잊지 마세요 간식 건강, 네!
5. 8시 이전의 저녁식사
가급적이면 저녁 8시 이전에 드세요. 자기 전에 들어오는 음식을 몸이 소화할 시간을 주어야 하기 때문입니다. 엎드려 자는 것은 확실히 건강에 좋지 않습니다.
따라서 저녁 8시 이후에는 과식을 하지 않는 습관을 들이도록 한다. 배가 고프다면 칼로리, 지방, 설탕이 많이 포함되지 않은 건강에 좋은 간식을 계속 먹을 수 있습니다.
