독감이 발병하면 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 종종 신체의 면역 체계를 유지하기 위한 첫 번째 선택입니다. 비타민 C는 실제로 질병을 예방하는 데 의존할 수 있습니다. 하지만 비타민C에는 다양한 효능이 있다는 사실, 알고 계셨나요?
비타민 C의 건강상의 이점
조직의 형성과 신체의 방어 시스템에는 다양한 유형의 비타민과 미네랄 섭취가 필요합니다. 신체 기능을 지원하는 중요한 비타민 중 하나는 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C입니다.
비타민 C(아스코르빈산의 다른 이름)는 수용성 비타민 그룹에 속합니다. 몸은 스스로 비타민 C를 생산하고 저장할 수 없습니다. 따라서 음식 섭취를 통해 일일 비타민 C 요구량을 충족해야 합니다.
비타민 C의 적절한 섭취는 질병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 그러나 이것이 비타민 C의 유일한 이점은 아닙니다. 이 과일과 동일한 영양소는 피부 조직, 혈액 순환 및 뇌 신경에도 유익합니다.
다음은 비타민 C에서 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.
1. 지구력 증가
비타민 C는 림프구와 식세포라고 불리는 백혈구의 생성을 촉진하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 항산화제로서 이 비타민은 또한 자유 라디칼 손상으로부터 면역 세포를 보호합니다.
또한 비타민 C는 피부의 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 피부는 공기와 환경으로부터 몸을 보호할 뿐만 아니라 인체의 가장 큰 기관은 또한 질병을 일으키는 박테리아, 곰팡이 및 기타 미생물을 격퇴합니다.
2. 피부를 건강하고 탱탱하게 유지
비타민 C는 피부의 진피층과 표피층에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C가 피부를 건강하게 유지하는 효과가 있기 때문입니다. 이러한 영양소는 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 세포를 손상으로부터 보호합니다.
콜라겐은 피부의 구조를 구성하는 주요 단백질입니다. 노화와 환경의 자유 라디칼로 인해 생산량이 감소할 수 있습니다. 비타민 C는 피부가 항상 건강하도록 콜라겐 생성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 철결핍성 빈혈 예방
철 결핍성 빈혈은 적혈구에 철분이 부족할 때 발생하는 질병입니다. 사실, 적혈구는 산소를 결합하고 몸 전체를 순환시키기 위해 철분이 필요합니다.
비타민 C의 요구 사항을 충족함으로써 이 상태를 예방할 수 있습니다. 아스코르브산은 특히 신체가 철분을 흡수하기 더 어려운 식물 공급원에서 철분의 흡수를 증가시켜 작용합니다.
4. 혈압 조절에 도움
고혈압이 있는 경우 일일 메뉴에 비타민 C가 풍부한 음식을 추가하십시오. 그 이유는 비타민 C 섭취가 고혈압 환자에게도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 다양한 연구 결과가 있기 때문입니다.
에 대한 저널에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 비타민 C 보충제는 수축기 혈압을 4.9mmHg(수은 밀리미터), 이완기 혈압을 1.7mmHg 낮출 수 있습니다. 더 최적의 상태를 유지하려면 염분 섭취를 줄여 균형을 유지하십시오.
5. 콜레스테롤 저하
비타민 C는 콜레스테롤이 높은 사람들에게 이점이 있습니다. 여러 이전 연구에서 하루에 500mg의 비타민 C를 섭취하면 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
LDL( 저밀도 지단백질 ) 및 트리글리세리드는 혈관에서 플라크 형성을 유발할 수 있는 '나쁜' 콜레스테롤입니다. 비타민 C는 두 가지 수준을 모두 조절하여 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 통풍 예방에 도움
통풍은 혈액 내 높은 요산 수치로 인해 발생합니다. 그런 다음 요산은 관절에 결정체를 형성하여 통증과 부기를 유발합니다. 흥미롭게도 아스코르브산은 이러한 상태를 예방할 수 있는 잠재력이 있습니다.
한 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 30일 동안 복용하면 혈중 요산 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 실제로 비타민 C 보충제를 정기적으로 섭취하는 사람들은 통풍 발병 위험이 44% 낮습니다.
7. 만성 질환의 위험 감소
비타민 C는 천연 항산화제로서의 이점이 있습니다. 항산화제는 다양한 신체 세포를 자유 라디칼의 영향으로부터 보호하는 물질입니다. 항산화 보호가 없으면 신체의 세포가 손상되거나 유해한 돌연변이에 더 취약합니다.
세포 손상이나 돌연변이는 심장병, 동맥 경화, 암에 이르기까지 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 비타민 C의 섭취는 질병을 직접적으로 예방하지는 않지만 위험을 줄일 수 있는 가능성이 있습니다.
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8. 상처 치유 촉진
아스코르브산은 간접적으로 상처 치유에 역할을 합니다. 상처 치유 과정에는 많은 단백질이 필요하며 그 중 하나는 콜라겐입니다. 콜라겐 생성이 감소하면 상처가 치유되는 데 필요한 시간보다 더 오래 걸립니다.
비타민 C는 손상된 조직의 콜라겐 생성, 성숙 및 방출을 자극합니다. 이것은 상처를 닫을 새로운 조직의 형성을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 상처가 더 빨리 아물게 됩니다.
9. 안구 질환의 위험 감소
비타민 C 섭취는 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 저널에 실린 연구 중 하나 체계적인 리뷰의 Cochrane 데이터베이스 예를 들어, 아스코르브산은 백내장 형성 과정을 늦출 가능성이 있음이 밝혀졌습니다.
같은 저널의 또 다른 연구에서는 비타민 C와 미네랄 섭취가 황반변성을 예방하는 데 도움이 된다고 언급했습니다. 이 질환은 황반이라고 불리는 망막의 일부가 손상될 때 발생합니다.
면역 체계를 위한 비타민으로 알려진 비타민 C는 실제로 널리 알려지지 않은 많은 이점을 가지고 있습니다. 이러한 특성을 얻으려면 일일 메뉴에 비타민 C 공급원만 추가하면 됩니다.
