우리가 먹는 모든 음식은 이 시기에 피부의 상태를 반영합니다. 피부병을 예방하는 방법 중 하나는 비타민을 섭취하는 것입니다. 피부가 건강하고 여전히 젊어 보이는 비타민은 무엇입니까?
건강한 피부를 위해 매일 필요한 비타민의 종류
사실, 피부가 건강하고 밝게 유지되는 데 필요한 비타민의 종류는 많습니다. 매일 만나야 하는 피부를 위한 비타민의 종류를 소개한다.
1. 비타민 E
비타민 E의 이점은 건강한 피부를 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 가장 중요한 것은 태양 손상으로 피부를 보호하는 것입니다. 비타민 E는 또한 거칠고 건조한 피부를 극복하고 피부의 부드러움을 유지하며 피부의 기미와 주름을 예방할 수 있습니다.
인도네시아 보건부의 RDA에 따르면 평균 성인은 하루에 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 일반적으로 신체는 피부의 모공을 통해 방출되는 오일인 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다. 양의 균형을 맞추면 피지가 피부가 건조해지는 것을 막아줍니다.
시금치, 견과류, 해바라기 씨, 올리브 오일과 같은 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하면 섭취할 수 있습니다. 다양한 뷰티 케어 제품에서도 비타민 E를 찾을 수 있습니다.
종합 비타민제나 비타민 E 보충제를 복용할 수도 있습니다.필요한 경우 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 비타민 A
비타민 A는 눈 건강을 유지하는 데 유용한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 비타민 A는 건강한 피부를 유지하는 데에도 좋습니다. 비타민 A는 다음과 같은 피부 건강에 많은 이점이 있다는 많은 연구가 있습니다.
- 손상된 피부 조직을 복구하고 건강한 조직을 유지하고,
- 주름과 잔주름 감소,
- 얼굴의 칙칙한 부분을 극복하고,
- 피부를 매끄럽게 하고,
- 여드름 조절에 도움이 됩니다.
성인은 매일 600마이크로그램의 비타민 A가 필요합니다. 고구마, 당근, 짙은 녹색 잎채소 등 다양한 음식을 통해 1일 섭취량을 얻을 수 있습니다.
이 비타민은 페이스 크림이나 아이 크림과 같은 일부 스킨케어 제품(스킨 케어)에서도 발견됩니다. 이러한 제품에 널리 사용되는 비타민 A 유도체 중 하나는 레티노이드입니다.
레티노이드는 세포 회전율을 높여 피부 톤을 더 깨끗하고 밝게 보이게 합니다. 레티노이드는 또한 효과적인 여드름 치료제이며 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
단, 레티노이드가 함유된 제품을 사용할 때는 주의해야 합니다. 그 이유는 이 물질이 햇빛에 매우 민감하기 때문입니다. 따라서 얼굴 피부에 레티노이드를 사용한 후 집을 나서려면 항상 자외선 차단제를 사용하십시오.
인간의 피부의 유형과 기능을 포함한 구조에 대해 알아보십시오.
3. 비타민 B 복합체
비타민 B 복합체는 오트밀, 쌀, 계란, 바나나와 같은 다양한 식품에 함유되어 있습니다. B 복합 비타민에는 손톱, 피부 및 모발 세포의 빌딩 블록인 비오틴이 포함되어 있습니다.
여러 B 복합 비타민도 피부 건강을 개선할 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 B 복합 비타민은 신체가 새롭고 더 건강한 피부 세포를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 비타민 B 복합체가 부족하면 피부염이 발생할 수 있습니다.
비타민 B3 또는 나이아신아미드는 검버섯과 피부 변색을 줄이는 데 널리 사용됩니다. 비타민 B5 또는 판토텐산은 여드름과 피부 노화를 극복하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B에는 여러 유형이 있으며 각 비타민은 다음과 같이 필요한 양이 다릅니다.
- 비타민 B1: 1 – 1.2밀리그램
- 비타민 B2: 1.3 – 1.6밀리그램
- 비타민 B3: 12 – 15밀리그램
- 비타민 B5: 5밀리그램
- 비타민 B6: 1.3 – 1.5밀리그램
- 비타민 B12: 2.4마이크로그램
시장에는 단 하나의 곡물에 필요한 모든 비타민 B 복합체가 포함된 많은 보충제가 있습니다. 이 보충제를 섭취하면 됩니다.
비타민 B 복합체의 필요성은 각 개인의 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다. 따라서 필요한 비타민 B의 필요성을 알아보려면 의사와 상의해야 합니다.
4. 비타민 C
이러한 유형의 피부용 비타민은 종종 항산화제라고 합니다. 네, 비타민 C는 전염병으로부터 면역이 될 뿐만 아니라 피부 건강에도 좋습니다. 체내에서 이 비타민은 표피(외피층)와 진피(피부 내층)에서 발견됩니다.
또한 이 비타민에는 콜라겐이 함유되어 있어 피부 탄력과 내부 수분을 증가시키는 데 유용합니다. 그렇기 때문에 비타민 C는 종종 노화 방지 제품(노화 방지 스킨 케어)의 주요 성분 중 하나입니다.
피부에 대한 비타민 C의 이점은 다음과 같습니다.
- 조기 노화를 방지합니다.
- 얼굴의 주름을 줄여줍니다.
- 건조한 피부를 예방하고 치료합니다.
- 피부의 어두운 반점을 위장하는 데 도움이 됩니다.
- 유해한 태양 광선으로부터 피부를 보호합니다.
- 세포 손상을 줄이고 상처 치유 과정을 돕습니다.
성인이 하루에 섭취해야 하는 비타민 C는 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 보충제 외에도 비타민 C는 오렌지, 고추, 딸기, 콜리플라워 및 녹색 채소와 같은 다양한 유형의 과일 및 채소에서 찾을 수 있습니다.
5. 비타민 D
비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 새로운 피부 세포의 성장을 자극하여 피부가 스스로 회복되도록 도와줍니다. 영양은 또한 피부의 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
염증은 여드름 및 습진과 같은 문제에 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 연구 피부과 치료 저널 비타민 D와 E를 함유한 크림이 아토피 피부염 증상을 완화시킬 수 있음을 입증했습니다.
보충제와 로션 외에도 섭취할 수 있는 천연 비타민 D 공급원이 많이 있습니다. 가장 잘 알려진 출처 중 하나는 햇빛입니다. 피부가 햇빛을 흡수하면 체내의 콜레스테롤이 비타민 D로 전환됩니다.
나중에 비타민 D는 간과 신장에서 흡수되어 몸 전체에 분포되어 건강한 피부 세포의 형성을 돕습니다.
우유, 시리얼, 연어, 참치, 달걀 노른자, 쇠고기 간도 피부 건강에 좋은 비타민 D 공급원입니다.
6. 비타민 K
비타민 K는 상처나 타박상의 치유 과정에서 필요한 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 K는 종종 흉터와 관련된 여러 상태에 대한 해결책입니다.
또한 비타민 K는 여드름 치료제, 스킨 크림의 구성 또는 다크 스팟, 언더 브릭 서클 및 여드름을 비롯한 다양한 기타 문제를 치료하는 데에도 자주 사용됩니다. 스트레치 마크.
성인이 하루에 필요한 비타민 K는 남성의 경우 65마이크로그램, 여성의 경우 55마이크로그램입니다. 시금치, 브로콜리, 겨자잎과 같은 짙은 녹색 잎 채소를 포함한 다양한 음식을 섭취하여 비타민 K 섭취를 강화하십시오.
피부 건강을 위한 미네랄
비타민 외에도 피부 건강을 유지하는 데 좋은 다양한 미네랄이 있습니다. 비타민과 미네랄은 종종 함께 언급되기 때문에 혼동되는 경우가 많습니다. 그러나 둘 다 각각의 용도에 따라 다른 물질입니다.
피부 건강에도 좋은 미네랄이 있기 때문에 비타민과 함께 다양한 미네랄을 섭취하는 것은 문제가 없습니다.
아연
아연은 세포가 분열하고 성장할 때 세포벽을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 따라서 아연은 부상이 발생했을 때 피부가 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 또한 아연은 자외선으로 인한 피부 손상을 보호할 수 있습니다. 아연은 체내에서 항산화 작용도 하기 때문입니다.
몸에 아연이 부족하면 피부는 습진과 유사한 가려운 발진이 나타납니다. 또한 아연이 결핍된 사람들은 설사, 탈모, 손톱 성장이 느려지고 반복적인 압력이나 마찰에 노출된 부위에 피부 병변이 나타납니다.
이를 위해 항상 보충제와 식품 모두에서 아연의 필요를 충족하십시오. 아연을 함유한 다양한 식품에는 굴, 밀, 쇠고기 간, 참깨, 쇠고기, 새우, 강낭콩, 땅콩이 있습니다.
셀렌
셀레늄은 특정 항산화제가 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 산화 방지제는 피부를 더 늙어 보이게 할 수 있는 신체의 자유 라디칼을 차단하는 데 도움이 됩니다. 사실, 셀레늄 결핍은 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혼동할 필요가 없습니다. 다음과 같이 셀레늄이 함유된 다양한 식품을 섭취할 수 있습니다.
- 황다랑어,
- 굴,
- 해바라기 씨,
- 표고버섯,
- 닭,
- 계란, 그리고
- 정어리.
그러나 건강을 위해 필요하지만 너무 많이 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 하루 셀레늄 섭취 제한량은 약 55마이크로그램입니다.
보통 사람은 너무 많은 양의 보충제를 복용할 때 셀레늄 중독을 경험할 수 있습니다. 셀레늄 중독의 증상은 다음과 같습니다.
- 탈모,
- 어지러운,
- 메스꺼움,
- 개그,
- 떨림, 단
- 근육통.
심한 경우 급성 중독은 장 문제, 신경, 심장 마비, 신부전 및 사망을 유발할 수 있습니다. 이를 피하려면 복용량 및 복용 지침에 대해 항상 의사와 먼저 상담하십시오.
피부를 위해 비타민을 너무 많이 마시지 마십시오.
더 실용적이기 때문에 많은 사람들이 보충제에서 비타민을 선택합니다. 그러나 과도한 비타민은 또한 신체에 다양한 부작용을 일으킬 것입니다.
예를 들어, 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움 또는 가장 심각한 경우 신장 결석이 생길 수 있습니다.
신체의 비타민 수치를 확인하기 위해 의사는 일반적으로 혈액 검사를 합니다. 이 검사를 통해 특정 비타민이 부족한지 여부를 확인할 수 있습니다. 또한 의사는 어떤 보충제가 섭취하기에 적합하고 안전한지에 대한 권장 사항을 제공합니다.
피부 문제를 치료하기 위해 제공되는 비타민 복용량과 규칙에 관해서는 의료인, 특히 피부과 의사의 권고를 따르십시오.
부주의하게 비타민을 복용하지 마십시오. 특히 최대의 이점을 얻기 위해 의도적으로 과장된 복용량으로 비타민을 섭취하지 마십시오. 이점을 얻는 대신 실제로 신체에 해를 끼치는 과다 복용을 할 수 있습니다.
권장 사항에 따라 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 그 이유는 연령과 성별에 따라 매일 필요한 비타민과 미네랄도 다르기 때문입니다.
