인체에는 비타민 D가 필요합니다. 그 이유는 비타민 D가 뼈에서 칼슘과 인을 흡수하고 세포 간의 관계를 강화하며 면역 체계를 강화하는 역할을 하기 때문입니다. 햇빛과 음식 외에도 비타민 D는 보충제의 형태로 얻을 수도 있습니다. 그러나 추가로 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니까? 다음 리뷰에서 알아보세요.
비타민 D 보충제는 무엇입니까?
비타민 D는 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 예, 아침에 일상적으로 일광욕을 하면 이 비타민을 무료로 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 D는 비타민 D가 풍부한 식품과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 하루 2,000~10,000IU, 주당 50,000IU, 때로는 그 이상까지 다양한 용량으로 제공됩니다. 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용하면 제2형 당뇨병이 있는 여성의 통증과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 비타민 D를 보충제로 섭취하면 파킨슨병 환자의 인지 장애를 예방하고 임산부의 근육을 강화하는 것으로 나타났습니다.
매일 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니까?
다른 비타민과 마찬가지로 비타민 D의 과다 섭취는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 의사의 조언 없이 비타민 D 보충제를 복용하는 경우에도 적용됩니다.
비타민 D는 지용성 비타민 중 하나입니다. 즉, 과잉 비타민 D는 버려지지 않고 체내에 저장됩니다. 필요하지 않을 때 매일 비타민 D 보충제를 섭취하면 비타민 D가 몸에 축적됩니다.
Real You Nutrition의 Madeline Basler MS, RDN, CDN에 따르면 Reader's Digest의 보고에 따르면 비타민 D 보충제를 과다 복용하는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
메스꺼움과 구토, 식욕 감소, 변비, 약점 및 체중 감소. 사실, 많은 보충제에는 라벨에 기재된 양보다 최대 22% 더 많은 비타민 D3가 포함되어 있습니다. 이것이 신체의 비타민 D 공급이 점점 더 과도해지는 이유입니다.
뼈에서 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D의 기능 중 하나를 살펴보자. 몸에 비타민 D가 너무 많으면 과도한 칼슘을 자동으로 흡수합니다. 또한이 상태는 신장 결석과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 심각한 상태에서 매일 50,000IU의 비타민 D를 섭취하면 신체가 비타민 D에 중독될 수 있습니다.
따라서 기본적으로 신체 상태가 건강하고 의학적 문제가 없다면 비타민 D 보충제를 매일 섭취할 필요가 없습니다. 필요에 따라 비타민 D 보충제를 복용할 수 있는 의사가 권장하는 특정 사람들에게만 해당되기 때문입니다.
비타민 D 보충제는 특정 사람들에게만 권장됩니다
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 70세 이상의 사람들은 비타민 D 생성 능력이 최대 75%까지 감소하는 경향이 있습니다. 이것이 노인들이 비타민 D 보충제를 섭취할 수 있는 이유입니다.
또한 비만인 사람은 더 많은 비타민 D가 필요한 경향이 있습니다. 이는 체내에 축적된 지방 세포가 비타민 D를 더 많이 흡수하는 경향이 있어 체내 비타민 D 공급이 충분하지 않기 때문입니다.
다음은 다음을 포함하여 비타민 D 보충제가 필요한 사람들의 그룹입니다.
- 폐경기 여성
- 장기간 스테로이드가 필요한 남녀
- 임산부와 수유부
- 만성 신장 질환이 있는 사람
- 부갑상선 질환이 있는 사람
지방이 많은 생선, 계란, 쇠고기 간, 치즈 및 버섯과 같은 일부 식품에는 양은 매우 적지만 비타민 D가 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 D 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 특히 아침 햇살을 쬐는 습관과 균형을 이룰 때 일일 비타민 D 요구량을 충족할 수 있기 때문입니다.
따라서 추가 보충제가 필요한 그룹에 속하지 않는 한 비타민 D 보충제를 복용하지 않아도 비타민 D 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 다시 확실히 하기 위해 의사와 상의하여 체내에 비타민 D가 얼마나 있는지와 비타민 D 보충제가 필요한지 여부를 확인하십시오.
