이상적인 체중을 달성하기 위해 필요에 따라 다양한 다이어트 방법이 만들어집니다. 그 중 하나는 저탄수화물 케톤 생성 식단입니다. 다이어트를 하는 사람들 사이에서 인기를 얻은 후, 이제 케토파스토시스(ketofastosis)로 알려진 이 다이어트의 또 다른 변형이 있습니다.
케토파스토시스 다이어트란?
ketofastosis 다이어트는 기본적으로 fastosis와 결합된 일반 케토 다이어트와 유사한 다이어트입니다. 케토 다이어트 자체는 탄수화물이 거의 또는 전혀 없지만 지방이 많은 음식을 섭취하는 데 초점을 맞춘 식습관입니다.
케토 다이어트에서는 통곡물, 빵, 유제품 및 일부 야채와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 제한해야 합니다. 케토 다이어트를 하는 사람은 하루 탄수화물 섭취량이 50g을 넘지 않도록 해야 합니다.
한편, 단식 또는 케톤증에 대한 단식 케토시스 상태의 단식 상태입니다.
즉, 케토 다이어트 규칙에 따라 식사를 해야 하지만 일정 기간 동안만 식사를 하고 나머지는 단식을 하는 것입니다. 이 식단은 활동가들이 더 빠른 케토시스 상태를 경험하기를 바라는 마음에서 만들어졌습니다.
케토시스는 신체가 일반적으로 탄수화물을 에너지원으로 태울 지방으로 대체하기 위해 사용하는 상태입니다. 단식은 이 상태를 달성하여 체중 감량이 더 빨라지는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다.
또한 케톤 생성 식품은 단식을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 지방이 많은 음식을 먹으면 포만감을 느끼기 때문입니다.
케토파스토시스 다이어트는 어떻게 하나요?
ketofastosis 다이어트를 하기 위한 규칙은 일반 케토제닉 다이어트와 다릅니다. 식사 시간과 금식 시간 사이의 시간 간격은 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 가장 일반적인 방법 중 하나는 16:8 접근 방식으로 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 단식하는 것을 의미합니다.
16:8 접근 방식은 8시간이 꽤 오랜 시간 식사할 수 있는 기회를 제공하는 것으로 간주되기 때문에 수행하기가 매우 쉽습니다. 사실, 대부분의 사람들은 장기적으로 이 식단을 유지할 수 있습니다.
또 다른 접근법은 5일 동안 규칙적으로 식사를 하고 나머지 2일은 한 끼의 식사를 500-600칼로리로 제한하는 5:2입니다. 예를 들어 월요일부터 금요일까지 정상적으로 식사를 하고 주말에는 한 끼만 먹는다고 가정해 보겠습니다.
식사시간 진입 시 케토 다이어트 메뉴에서 섭취할 수 있는 다양한 종류의 음식은 다음과 같습니다.
- 고기,
- 해산물(해산물),
- 계란,
- 천연 지방(버터 또는 코코넛 오일)을 함유한 소스 또는 오일,
- 치즈와 같은 고지방 유제품.
선별된 육류는 닭고기나 소고기와 같은 신선한 육류이어야 하며 소시지와 같은 가공육은 사용하지 않아야 합니다. 이를 최대한 활용하려면 풀을 먹고 자란 유기농 고기를 선택하십시오.
모든 종류를 먹을 수 있습니다 해물, 특히 연어와 같은 지방이 많은 생선이나 정어리, 고등어 또는 청어와 같은 작은 생선.
또한 잎이 많고 녹색인 과일이나 채소를 섭취함으로써 산재합니다. 케토파스토시스를 다이어트할 때 섭취하는 좋은 선택은 일반적으로 콜리플라워, 양배추, 브로콜리, 호박, 아보카도, 딸기입니다.
야채는 파스타, 쌀, 감자 또는 기타 전분을 대체할 수 있습니다. 케토 다이어트를 하는 일부 사람들은 다이어트를 시작할 때 더 많은 야채를 먹습니다.
고려해야 할 사항
케토파스토시스 다이어트는 실제로 신체가 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 지방이 많고 탄수화물이 적은 음식도 포만감을 높일 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 확실히 도움이 됩니다.
또한 신체의 에너지 흐름도 더욱 안정됩니다. Ketofastosis는 혈당 스파이크를 줄여서 얻은 에너지가 더 오래 지속될 수 있습니다.
그러나 케토파스토시스는 단순한 식이요법이 아니라 평소 식사 시간의 변화도 포함한다는 점을 명심하십시오.
생활 초기에는 피곤함을 느낄 수 있습니다. 단식할 때 몸은 에너지를 생산해야 하기 때문입니다. 그러나 탄수화물 섭취가 제한되어 있기 때문에 신체는 젖산, 아미노산, 지방과 같은 비탄수화물 성분을 사용하게 됩니다.
이 과정에서 신체의 신진대사율은 에너지를 덜 사용하게 됩니다. 혈압과 심장 박동수가 감소합니다.
그래서 당신은 피곤하고 약하게 느낄 것입니다. 이러한 증상은 종종 사람들이 케토파스토시스 식이 요법을 중단하게 만듭니다. 그러나 이 효과는 일시적입니다. 계속 하다보면 시간이 지나면서 몸이 저절로 적응이 됩니다.
또한 배가 고프거나 갈망 며칠 동안 설탕. 이 반응은 칼로리와 탄수화물 섭취를 줄였을 때 정상이며 때로는 호르몬과 관련이 있을 수도 있습니다. 배고픔은 탈수로 인해 유발될 수도 있습니다.
따라서 이러한 효과의 위험을 줄이려면 단식 시간에 물을 충분히 마셔야 합니다. 또한 식단에서 소금 섭취를 늘리십시오. 더 나은 선택을 위해서는 바다 소금이나 히말라야 소금을 사용하십시오.
Ketofastosis는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
제공된 혜택 외에도 이 다이어트를 권장하지 않는 여러 그룹의 사람들이 있습니다.
더 많은 칼로리 섭취가 필요한 그룹에 속해 있다면 케토파스토시스 다이어트를 하려는 의도를 포기해야 합니다. 이러한 그룹에는 다음이 포함됩니다.
- 저체중이거나 체질량 지수(BMI) 미만인 사람,
- 체중 증가가 어려운 사람들
- 임산부,
- 모유 수유하는 어머니,
- 섭식 장애(폭식증 또는 거식증)의 병력이 있고,
- 18세 미만의 어린이 및 청소년.
또한 췌장 및 담도 질환, 간 질환(간), 갑상선 질환이 있는 분들도 케톤식이 요법을 따르지 않는 것이 좋습니다.
따라서 케토파스토시스 다이어트를 하려면 먼저 의사나 영양사와 상의하십시오.
