케겔 운동은 골반 근육 강화에 유용한 쉽고 간단한 운동입니다. 케겔 운동은 일반적으로 여성이 질을 조이기 위해 수행하며, 이 운동도 분만 과정을 촉진하기 위해 임산부에게 권장됩니다. 그러나 케겔 운동은 남성이 하는 경우에도 유용할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 남성 케겔 운동의 이점은 무엇입니까? 아래에서 더 읽어보세요.
남성 케겔 운동의 이점
남성 케겔 운동은 방광을 조절할 수 없어 치질을 유발하는 요실금으로 고통받는 사람들을 돕는 데 유용합니다.
또한 남성을 위한 케겔 운동도 전립선 수술 후 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 케겔 운동이 수술 후 방광 회복 과정을 개선할 수 있음을 보여주는 전립선 수술을 받은 남성에 대해 수행된 연구에 의해 입증됩니다.
다른 연구에 따르면 케겔 운동은 발기부전(발기부전)이 있는 남성의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그룹은 6개월 동안 정기적으로 케겔 운동을 하여 골반 근육을 단련했습니다. 그 결과 40% 정도가 다시 정상적인 발기 기능을 갖습니다.
남성을 위한 케겔 운동은 또한 조루를 경험하고 음경 크기를 증가시킬 수 있는 사람들을 위한 치료법으로 선전되지만 이를 입증하는 과학적 증거는 없습니다.
남성 케겔 운동은 어떻게 하나요?
1. 골반 근육이 있는 곳 찾기
골반 근육은 골반강 바닥에 위치하며 치골에서 하부 척추까지 확장됩니다. 케겔 운동을 하기 전에 소변을 보는 척 하여 골반 근육의 위치를 파악하고 빠른 근육 수축으로 소변의 흐름을 멈추도록 노력해야 합니다. 수축하는 근육은 골반 근육입니다.
2. 케겔 운동을 규칙적으로 하십시오
골반 근육을 알고 나면 다음 단계는 규칙적으로 케겔 운동을 하는 것입니다. 첫 번째 단계는 근육을 구부리고 소변을 참는 등의 움직임을 시도하고 이를 5~20초 동안 했다가 풀어주는 것입니다. 이러한 종류의 움직임은 매우 쉽고 운동당 10~20회, 하루에 3~4회 정도 할 수 있습니다.
3. 케겔운동은 언제 해야 하나요?
케겔 운동을 샤워를 할 때, 배뇨 후 또는 웃을 때와 같은 일상적인 일과의 일부로 만들도록 해보세요. 이 매우 간단한 동작으로 케겔 운동은 실제로 시간이 많이 걸리지 않고 언제 어디서나 할 수 있습니다.
4. 다양한 동작을 하기
근육을 매우 빠르게 또는 매우 느리게 유지하여 다양한 케겔 운동을 할 수 있습니다. 하나의 운동에서 이러한 움직임의 변형을 결합하십시오. 몸이 이완되고 허벅지, 엉덩이 또는 배 근육과 같은 다른 근육이 관여하지 않는지 확인하십시오. 편안한 자세로 케겔 운동을 하고 정상적으로 호흡하십시오.
남성 케겔운동을 할 때 주의할 점은?
케겔 운동을 한 후 배나 허리에 통증이 느껴진다면 운동을 제대로 하지 않고 있다는 신호입니다. 케겔 운동은 골반 근육만 사용하고 다른 근육도 수축할 필요가 없도록 합니다.
또한 케겔 운동을 할 때 무리한 운동을 하면 근육이 피로해지고 결국에는 제대로 기능을 수행할 수 없게 됩니다.
젊은 사람들은 일반적으로 여전히 단단하고 강하지만 나이가 들면서 약해지는 골반 근육을 가지고 있습니다. 따라서 복부 근육, 팔 근육 등과 같은 다른 신체 근육과 마찬가지로 골반 근육도 남성 및 여성 케겔 운동으로 규칙적으로 훈련해야 하지만 올바른 움직임으로 훈련해야 합니다.