성 건강

남성의 스테미너를 위한 케겔 운동과 그 방법

케겔 운동은 골반 근육 강화에 유용한 쉽고 간단한 운동입니다. 케겔 운동은 일반적으로 여성이 질을 조이기 위해 수행하며, 이 운동도 분만 과정을 촉진하기 위해 임산부에게 권장됩니다. 그러나 케겔 운동은 남성이 하는 경우에도 유용할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 남성 케겔 운동의 이점은 무엇입니까? 아래에서 더 읽어보세요.

남성 케겔 운동의 이점

남성 케겔 운동은 방광을 조절할 수 없어 치질을 유발하는 요실금으로 고통받는 사람들을 돕는 데 유용합니다.

또한 남성을 위한 케겔 운동도 전립선 수술 후 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 케겔 운동이 수술 ​​후 방광 회복 과정을 개선할 수 있음을 보여주는 전립선 수술을 받은 남성에 대해 수행된 연구에 의해 입증됩니다.

다른 연구에 따르면 케겔 운동은 발기부전(발기부전)이 있는 남성의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그룹은 6개월 동안 정기적으로 케겔 운동을 하여 골반 근육을 단련했습니다. 그 결과 40% 정도가 다시 정상적인 발기 기능을 갖습니다.

남성을 위한 케겔 운동은 또한 조루를 경험하고 음경 크기를 증가시킬 수 있는 사람들을 위한 치료법으로 선전되지만 이를 입증하는 과학적 증거는 없습니다.

남성 케겔 운동은 어떻게 하나요?

1. 골반 근육이 있는 곳 찾기

골반 근육은 골반강 바닥에 위치하며 치골에서 하부 척추까지 확장됩니다. 케겔 운동을 하기 전에 소변을 보는 척 하여 골반 근육의 위치를 ​​파악하고 빠른 근육 수축으로 소변의 흐름을 멈추도록 노력해야 합니다. 수축하는 근육은 골반 근육입니다.

2. 케겔 운동을 규칙적으로 하십시오

골반 근육을 알고 나면 다음 단계는 규칙적으로 케겔 운동을 하는 것입니다. 첫 번째 단계는 근육을 구부리고 소변을 참는 등의 움직임을 시도하고 이를 5~20초 동안 했다가 풀어주는 것입니다. 이러한 종류의 움직임은 매우 쉽고 운동당 10~20회, 하루에 3~4회 정도 할 수 있습니다.

3. 케겔운동은 언제 해야 하나요?

케겔 운동을 샤워를 할 때, 배뇨 후 또는 웃을 때와 같은 일상적인 일과의 일부로 만들도록 해보세요. 이 매우 간단한 동작으로 케겔 운동은 실제로 시간이 많이 걸리지 않고 언제 어디서나 할 수 있습니다.

4. 다양한 동작을 하기

근육을 매우 빠르게 또는 매우 느리게 유지하여 다양한 케겔 운동을 할 수 있습니다. 하나의 운동에서 이러한 움직임의 변형을 결합하십시오. 몸이 이완되고 허벅지, 엉덩이 또는 배 근육과 같은 다른 근육이 관여하지 않는지 확인하십시오. 편안한 자세로 케겔 운동을 하고 정상적으로 호흡하십시오.

남성 케겔운동을 할 때 주의할 점은?

케겔 운동을 한 후 배나 허리에 통증이 느껴진다면 운동을 제대로 하지 않고 있다는 신호입니다. 케겔 운동은 골반 근육만 사용하고 다른 근육도 수축할 필요가 없도록 합니다.

또한 케겔 운동을 할 때 무리한 운동을 하면 근육이 피로해지고 결국에는 제대로 기능을 수행할 수 없게 됩니다.

젊은 사람들은 일반적으로 여전히 단단하고 강하지만 나이가 들면서 약해지는 골반 근육을 가지고 있습니다. 따라서 복부 근육, 팔 근육 등과 같은 다른 신체 근육과 마찬가지로 골반 근육도 남성 및 여성 케겔 운동으로 규칙적으로 훈련해야 하지만 올바른 움직임으로 훈련해야 합니다.