몸매 관리에 신경을 많이 쓰는 여성뿐만 아니라 남성들도 모두 좋은 몸매와 이상적인 체중을 갖고 싶어 합니다. 그 중 하나는 이상적이고 작은 허리 사이즈를 갖는 것입니다. 이것은 당신을 더 행복하고 자신감 있게 만들 뿐만 아니라 이상적이고 정상적인 허리 사이즈를 갖는 것도 전반적인 건강에 좋습니다. 허리둘레 줄이는 가장 빠르고 효과적인 방법은?
허리 사이즈도 건강에 영향
허리둘레가 얼마냐는 과체중인지 아닌지, 혈중 지방 수치가 높은지 아닌지를 판단하는 기준 중 하나입니다. 정상적인 허리 사이즈는 남성의 경우 최대 101, 여성의 경우 최대 89입니다. 허리둘레가 그 숫자보다 크면 허리둘레가 큰 것입니다. 허리둘레의 원인은 피하지방과 내장지방이 축적되어 발생하는 것으로 추정할 수 있습니다.
신체의 전체 지방의 거의 모두 또는 약 90%는 피부 아래 지방인 피하지방의 형태입니다. 내장 지방은 약 10%에 불과하며 장기 사이의 신체 내부에서 발견됩니다. 내장지방은 피하지방보다 위험하며 관상동맥질환, 심부전, 당뇨병, 심장마비 등 다양한 퇴행성 질환을 유발할 수 있다.
그렇다면 허리둘레를 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 6주 동안 허리둘레를 20cm 줄이는 가장 효과적인 운동입니다.
허리둘레 줄이기 운동
1. 바이시클 크런치
움직임 자전거 크런치 윗몸 일으키기와 자전거 페달링과 같은 움직임의 조합입니다. 따라서 매트에 누워 평소처럼 윗몸 일으키기를 준비하는 것으로 이 동작을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 팔을 접고 머리 뒤에 놓습니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 자전거 페달을 밟는 것처럼 다리를 움직입니다. 이것을 20~30회 정도 반복한다.
2. 웨이스트 크런치
윗몸 일으키기는 복부 근육을 작동시키는 동작입니다. 윗몸 일으키기와 여러 가지 다른 동작의 조합은 복부 근육의 활동을 극대화하고 허리 둘레를 감소시킵니다. 누워서 손을 머리 뒤로 하고 한 다리는 바닥에 곧게 펴고 다른 다리는 곧은 다리 위로 구부린 상태에서 일반 윗몸 일으키기를 하는 것처럼 누워서 시작할 수 있습니다. 그런 다음 윗몸 일으키기를 20~30회 반복합니다. 다리의 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
3. 스쿼트
이 동작은 다리를 엉덩이 너비로 약간 벌려 선 자세에서 시작됩니다. 그런 다음 약 1kg의 무게를 들어 올려 팔의 양쪽에 들리도록 무게를 나눕니다. 그런 다음 의자가 그림자일지라도 무릎을 구부리고 엉덩이를 의자에 앉는 것처럼 내립니다. 그런 다음 짐을 똑바로 앞으로 옮기는 두 팔을 보십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 이 동작을 약 20회 반복합니다.
4. 다리 들어올리기
발과 손을 얹은 자세로 시작합니다. 왼손으로 1kg의 무게를 쥔 뒤 오른발을 차듯이 들어올린다. 그런 다음 다리를 들어 올리면서 왼손을 바깥쪽으로 들어 올립니다. 잠시 동안 이 동작을 약 20회 반복하고 무게와 움직임을 바꿔 다른 쪽 다리와 팔이 완료되도록 합니다.
5. 런지
발을 약간 벌리고 서서 왼발을 오른발 앞에 놓습니다. 각 손에 약 1kg을 들어 올립니다. 그런 다음 한쪽 다리를 발목 너머로 뒤로 구부립니다. 그런 다음 가슴 앞에서 무게를 들어 올리는 팔을 동시에 들어 90도 팔꿈치를 만듭니다. 잠시 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 번갈아가며 20회 정도 실시합니다.
이 외에도 허리둘레를 줄이기 위해 할 수 있는 다양한 스포츠로는 수영, 사이클링, 달리기 등이 있다. 허리의 지방을 태우려면 적어도 약 20분을 투자해야 합니다.
