야채와 과일을 얼마나 자주 먹습니까? 야채와 과일을 거의 먹지 않는 사람을 포함하는 경우 주의하십시오. 그 이유는 섬유질이 부족할 경우 발생할 수 있는 많은 건강 문제입니다. 몸에 섬유질이 부족하면 어떤 일이 일어날 수 있습니까?
몸에 섬유질이 부족하다는 6가지 신호
1. 배변이 원활하지 않다
사람이 충분한 섬유질을 섭취하지 않을 때 발생하는 가장 흔한 건강 장애는 변비입니다. 예, 섬유질 섭취가 부족하면 배변 일정이 혼란스러워집니다. 신체에서 섬유질은 위장으로 들어오는 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.
섬유질은 배변을 자극하여 소화된 음식물 찌꺼기가 몸에서 빠르게 제거되도록 합니다. 또한 물을 흡수하는 능력이 있어 음식물 쓰레기를 몸에서 쉽게 배출할 수 있습니다. 이 경우 섬유가 '슬리퍼' 역할을 한다고 말할 수 있습니다.
2. 종종 배고픔을 느낀다
방금 전에 과식을 했는데도 다시 배가 고파지는 경우가 종종 있습니까? 그렇다면 위장에 섬유질이 채워져 있지 않다는 신호입니다. 섬유질의 또 다른 기능은 포만감을 더 오래 유지하는 것입니다.
섬유질이 이미 위장에 있을 때 이러한 영양소는 즉시 위장의 공간을 채우고 뇌에 내부가 가득 찼다고 알려줍니다. 따라서 뇌는 그것을 포만감을 느낀다는 신호로 해석하기도 합니다.
따라서 배가 고프면 하루 종일 위가 덜컹거리는 것을 방지하기 위해 고섬유질 식품을 많이 섭취하십시오.
3. 체중이 계속 증가합니다.
섬유질 음식을 좋아하지 않는다면 나중에 몸무게를 재서 수치가 이전과 많이 다르다고 놀라지 마십시오. 그 이유는 섬유질이 체중을 조절하고 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
이전과 마찬가지로 체중계가 치솟는 것은 항상 배가 고프고 식욕이 계속 높고 제어할 수 없기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한 섬유질은 체내에 축적된 지방을 결합하여 전반적인 지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 혈당 수치 급증
혈당을 정상으로 유지하기 위해 섬유질 음식을 믿을 수 있습니다. 일반적으로 섬유질이 많은 식품은 혈당 지수가 높지 않아 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전합니다.
뿐만 아니라 당뇨병이 있는 경우 섬유질은 식욕을 억제하고 포만감을 높여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 식사 시간에는 쌀이나 기타 탄수화물을 많이 섭취하지 않습니다.
5. 위장 감염
섬유질 식품이 부족하면 많은 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 배변이 어려울 뿐만 아니라 과민성 장, 게실염(대장의 염증) 또는 궤양성 대장염(장과 직장의 염증)을 겪을 수도 있습니다.
이 모든 장애는 소화 기관에서 발생하는 염증입니다. 섬유질을 섭취하면 이 영양소가 소화 기관을 보호하고 염증을 예방합니다.
6. 심장병 위험 증가
섬유소 섭취를 줄이면 심장병의 위험이 높아진다는 연구 결과가 많이 있습니다. 이것은 실제로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질의 능력과 관련이 있습니다. 또한 2016년 Food and Function 저널에 발표된 연구에서 섬유질 식품을 섭취하는 것이 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
섬유질 식품은 얼마나 먹어야 하나요?
보건부에 따르면 성인은 하루에 30g의 섬유질이 필요합니다. 야채와 과일 외에도 섬유질이 많은 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 일반 쌀보다 섬유질이 더 많이 함유된 주식에 의존할 수 있습니다. 현미와 통곡물 빵은 섬유질이 더 많은 주식의 예입니다.
그런 다음 매일 간식을 다음으로 대체할 수도 있습니다. 간식 건강하고 섬유질이 풍부합니다. 선택하다 간식 섬유질과 단백질이 풍부한 대두로 만들어 몸에서 천천히 소화되고 포만감을 오래 유지합니다. 먹을 수 있도록 간식 이는 과식 중 탄수화물 과다섭취가 없도록 과식 2시간 전 정도입니다.
