소화기 계통의 건강은 신체의 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다. 그 이유는 이 시스템의 기관이 음식을 신체의 영양소로 변환하는 기능을 하기 때문입니다. 그렇다면 소화 기관을 올바르게 유지하는 방법은 무엇입니까?
소화 기관을 유지하는 쉬운 방법
소화 시스템은 소화관과 부속 기관으로 구성됩니다. 이 모든 구성 요소가 함께 작용하여 음식을 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소로 분해합니다.
당신의 생활 방식과 식단은 이러한 기관의 건강에 큰 역할을 합니다. 그의 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 올바른 조치는 다음과 같습니다.
1. 위장을 보호하기 위해 자연 식품 섭취
자연식품은 가공하지 않거나 설탕이나 향미증진제 등의 첨가물(첨가물)을 가하지 않은 식품을 말합니다. 연구에 따르면 이러한 식품이 다양한 소화기 질환으로부터 위장을 보호할 수 있음이 입증되었습니다.
대조적으로, 가공 식품의 섭취는 소화 불량의 위험 증가와 관련이 있습니다. 예를 들어 설탕과 소금을 추가하면 장 염증의 위험이 증가하여 장누수 증후군을 유발할 수 있습니다.
2. 장에 영양을 공급하기 위해 섬유질을 많이 섭취하십시오.
소화 기관의 건강을 유지하는 쉬운 방법은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 섬유질은 원활한 배변에 유용하며 치질, 대장염 및 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 여러 질병의 위험을 줄입니다.
섬유질 섭취는 또한 장내 박테리아 수의 균형을 유지하고 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 이점을 얻으려면 일일 메뉴에 야채, 과일 및 통곡물을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
3. 소화 개선을 위한 프로바이오틱스 섭취
프로바이오틱스는 소화관에 자연적으로 서식하는 좋은 박테리아입니다. 이 박테리아는 나쁜 박테리아를 퇴치하고 장 세포의 건강을 유지하며 소화를 촉진하여 몸이 항상 건강하도록 도와줍니다.
또한, 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 음식에서 영양소의 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 요구르트, 템페 또는 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 장내 좋은 박테리아의 수를 늘릴 수 있습니다.
4. 간 기능을 지원하는 물 마시기
물을 마시는 것은 원활한 배변 활동에 유용할 뿐만 아니라 간과 같은 소화 기관을 유지하는 방법이기도 합니다. 그 이유는 물이 독소를 제거하고 간 기능을 방해할 수 있는 약물의 부작용을 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.
물은 또한 혈액의 체액 수준을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 탈수되면 혈액이 짙어지는 경향이 있습니다. 이것은 혈액을 걸러내고 그 안에 있는 독소를 제거하는 간의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 약물 복용에 주의
간의 주요 기능 중 하나는 의약품에서 발견되는 것을 포함하여 독소와 화학 물질을 제거하는 것입니다. 과도하거나 권장하지 않는 약물의 섭취는 실제로 간에 부담을 주거나 심지어 손상을 일으킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 약물이나 보충제를 선택할 때 신중을 기해야 합니다. 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 또한 주어진 용량을 초과하여 약물을 복용하지 마십시오.
6. 음식의 시간과 부분에주의하십시오.
소화 기관을 돌보는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 식사 시간과 부분에 주의를 기울이는 것입니다. 불규칙한 식사 시간과 너무 많은 양을 섭취하면 위산이 증가할 수 있기 때문입니다.
가능한 한 매일 아침, 점심, 저녁 식사를 같은 시간에 먹도록 노력하십시오. 또한 식사량을 4~5회로 나누어 식사량을 줄이면 위장의 부담이 덜해진다.
7. 췌장을 건강하게 유지하려면 담배를 피우지 마십시오.
저널의 연구에 따르면 췌장학 , 흡연하는 성인은 비흡연자보다 췌장염에 걸릴 확률이 1.5배 더 높습니다. 췌장염은 급성 또는 만성일 수 있는 췌장의 염증입니다.
췌장염은 제대로 치료하지 않으면 감염, 영양실조, 췌장암과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 소화 기관의 건강을 유지하는 것입니다.
건강한 소화 기관은 몸이 유익한 영양소를 흡수할 수 있도록 잘 작동합니다. 또한 다양한 소화 장애의 위험으로부터도 보호됩니다.
소화 기관을 돌보기에 너무 늦은 때는 없습니다. 영양적으로 균형 잡힌 식단을 먹고, 충분한 물을 섭취하고, 위의 단계를 실행하여 소화 시스템이 정상적으로 기능하도록 하는 것으로 시작하십시오.
