맛있는 맛과 저렴한 가격으로 바나나는 사랑받는 과일입니다. 그러나 바나나가 몸에 미치는 이점에 대해 알고 계십니까? 다음은 알아야 할 바나나의 다양한 이점과 영양 성분입니다.
바나나의 영양성분
섭취를 통해 얻을 수 있는 다양한 이점에 대해 알아보기 전에 다음은 바나나 100g당 다양한 영양 성분입니다.
- 물: 67.8그램
- 에너지: 128칼로리
- 단백질: 0.8그램
- 지방: 0.5그램
- 탄수화물: 30.2g
- 섬유: 8.1그램
- 칼슘: 12밀리그램
- 인광 물질: 28밀리그램
- 나트륨: 3밀리그램
- 칼륨: 382.0밀리그램
바나나에는 또한 베타 카로틴, B 복합 비타민, 비타민 C 및 니아신과 같은 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다.
건강을 위한 바나나의 무수한 이점
다음은 바나나를 먹으면 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.
1. 확인 소화를 위해
위장 독감에 대해 들어봤거나 식중독에 걸렸다면 바나나는 위장 문제를 진정시키는 훌륭한 선택입니다. 부드러운 질감으로 인해 이 과일은 소화관을 쉽게 통과할 수 있습니다.
칼륨 함량은 또한 신체에서 손실되는 전해질을 대체하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 이 과일의 섬유질 함량은 대변 밀도를 높이고 설사를 완화하는 데 도움이 됩니다.
바나나를 먹으면 임산부의 입덧 문제도 완화될 수 있습니다. 이 과일 하나에는 비타민 B6 함량이 풍부하기 때문입니다. 비타민 B6는 실제로 메스꺼움과 구토의 문제를 줄이기 위해 임신 중에 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 혈압 강하
신체에서 손실된 전해질을 대체하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 바나나의 칼륨 함량은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 이점이 있습니다.
미국 심장 협회(AHA)는 고혈압 환자에게 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 칼륨이 많이 함유된 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 칼륨은 체내 나트륨 수치를 낮추어 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문입니다.
그러나 이것에 대한 바나나의 이점은 소금과 지방이 많이 포함된 음식을 줄이지 않으면 효과적으로 작동하지 않습니다. 따라서 이 과일을 먹는 것 외에도 영양소가 풍부한 건강한 식단을 적용해야 합니다.
3. 뇌졸중 위험 감소
사실, 이 과일에 포함된 칼륨은 뇌졸중의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 특히 폐경기를 겪은 노년 여성의 경우. 이것은 연구에서 입증되었습니다.
연구에서 정기적으로 칼륨 함량이 높은 음식을 먹는 폐경 후 여성은 칼륨 음식을 전혀 먹지 않는 여성에 비해 뇌졸중 위험이 더 낮다는 것이 발견되었습니다.
4. 스포츠 스태미너 증가
스포츠 음료는 손실된 전해질이나 체액을 대체하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 이러한 유형의 음료에는 일반적으로 설탕 및 기타 인공 성분이 포함되어 있습니다. 대신 운동 전에 바나나를 먹을 수 있습니다.
연구에 따르면 바나나는 손실된 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료의 주요 성분으로 사용될 수 있습니다.
실제로 바나나는 천연 칼륨, 탄수화물, 섬유질 및 비타민 B6를 함유하고 있어 일반 스포츠 음료보다 더 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
5. 풍부한 마그네슘
마그네슘은 신체의 모든 기관과 시스템이 정상적으로 기능하도록 돕는 미네랄입니다. 마그네슘은 단백질 형성, 근육 및 신경 기능 유지, 에너지 생산, 설탕 및 혈압 조절에 중요합니다.
음주 습관, 제2형 당뇨병 병력이 있는 경우, 위장 장애, 잘못된 음식 섭취는 마그네슘 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
실제로 마그네슘 결핍은 식욕을 감소시키고 메스꺼움, 구토, 따끔거림을 유발하여 발작, 편두통, 심장 리듬 장애 및 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
바나나에는 마그네슘이 풍부합니다. 중간 크기의 바나나 2개에는 일일 마그네슘 요구량의 16%가 들어 있습니다. 식단에 바나나를 추가하면 마그네슘 결핍증 발병을 예방할 수 있습니다.
6. 바나나에 함유된 망간의 이점
망간은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 망간은 인체의 탄수화물, 콜레스테롤 및 아미노산 대사를 돕습니다. 또한, 이 미네랄은 뼈 성장과 상처 치유에도 중요한 역할을 합니다.
망간은 또한 편두통을 예방하고 임신 합병증의 위험을 낮추며 심장마비로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 생각됩니다.
여러 연구에 따르면 골다공증이 있는 여성은 골다공증이 없는 여성보다 체내 망간 수치가 낮습니다.
좋은 소식은 바나나에서 찾을 수 있는 망간의 이점입니다. 중간 크기의 바나나 2개에는 일일 망간 필요량의 약 30%가 들어 있습니다.
7. 고섬유질 함유
50세 미만 남성의 섬유소 필요량은 하루 약 38g, 여성의 경우 하루 25g입니다. 불행히도, 하루에 이 섬유소 요구량을 전혀 충족하지 못하는 사람들이 여전히 많이 있습니다.
사실, 섬유소는 장을 포함한 소화관의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데도 중요합니다. 또한 이 콘텐츠는 포만감을 오래 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
사실, 이 과일은 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기의 바나나 2개에는 샤리아 요구량의 약 23%인 6g의 섬유질이 들어 있습니다.
8. 속쓰림 완화 및 위궤양 예방
궤양이 있는 사람은 바나나를 간식으로 일상적으로 사용하면 소화 건강을 위해 바나나의 이점을 얻을 수 있습니다. 황색광은 천연 제산제이며 위산을 중화시키는 역할을 합니다.
바나나에는 류코시아니딘(leucocyanidin)이라는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 위 점막을 증가시켜 위궤양을 예방합니다.
9. 피부에 좋다
피부 건강을 위한 바나나의 이점을 얻으려면 너무 익은 바나나를 버리지 마십시오. 예, 잘 익은 바나나는 안면 마스크로 사용할 수 있습니다.
바나나의 비타민 C 함량은 콜라겐 형성에 중요하며 UV 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 과일은 또한 여드름을 예방하고 기름을 흡수하며 건조한 피부에 수분을 공급하는 이점이 있습니다.
이 과일로 안면 마스크를 만드는 방법은 아주 쉽습니다. 먼저 잘 익거나 부드러운 과일을 선택하십시오. 그런 다음 부드러운 페이스트 반죽으로 으깨십시오. 깨끗한 얼굴 피부에 바나나 마스크를 바르고 15분 이상 그대로 둡니다.
그 후 깨끗해질 때까지 물로 헹굽니다. 수분을 더하기 위해 꿀이나 플레인 그릭 요거트 한 티스푼을 추가할 수 있습니다.
