보건부는 유방암이 인도네시아 여성에게 가장 흔한 유형의 암이라고 밝혔습니다. 유방암으로 인한 여성의 사망률 또한 인구 100,000명당 평균 17명으로 높습니다. 정부가 유방암 예방의 한 형태로 조기 발견 노력을 강조하는 이유다. 그렇다면 유방암을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
유방암을 예방하는 방법
유방암을 예방하는 것은 즉각적으로 이루어질 수 없으며 한 가지 방법으로만 가능합니다. 이 치명적인 질병을 피하기 위해 거쳐야 할 다양한 노력이 있습니다. 이러한 방법의 대부분은 생활 방식의 변화입니다.
이러한 생활 방식의 변화는 누구에게나, 특히 유방암의 위험 요소가 있는 사람들을 위해 이루어져야 합니다. 유방암에 걸린 적이 있는 사람들에게도 이러한 방법은 품질과 기대 수명을 지속적으로 개선하고 유방암 치료 기간 동안 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되어야 합니다.
다음은 유방암을 예방하기 위해 거쳐야 하는 생활 방식이나 생활 방식의 변화 및 기타 노력입니다.
1. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취
건강한 식단은 유방암을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다. 그 이유는 많은 건강 전문가들이 유방암을 일으키는 음식이 있다고 생각하기 때문입니다. 이러한 식품에는 일반적으로 고당, 나쁜 지방 또는 과도하게 섭취할 때 해로운 기타 물질과 같이 신체에 해로운 내용이 포함되어 있습니다.
한편, 채소, 과일, 통곡물 및 기타 다양한 유방암 식품과 같은 균형 잡힌 영양과 건강 식품을 규칙적으로 섭취하십시오. 섬유질 함량이 높고 좋은 지방, 포화 지방이 적은 단백질, 건강한 탄수화물 공급원이 있는 음식을 선택하십시오.
그러나 건강에 좋은 음식이나 음료를 단독으로 섭취하는 것이 유방암을 직접적으로 예방하는 것으로 입증되지 않았음을 기억하는 것이 중요합니다. 보다 최적의 유방암을 예방하기 위해서는 다른 방법이 필요합니다.
2. 음주를 피한다
술을 자주 마실수록 유방암에 걸릴 확률이 높아집니다. Breastcancer.org에서 보고한 바에 따르면 일주일에 3-5잔의 알코올 음료를 마시는 9-15세의 소녀들은 유방암에 걸릴 확률이 3배 더 높습니다.
알코올은 에스트로겐 수치를 높이고 신체의 DNA 손상을 유발하여 유방암을 유발합니다.
이러한 사실을 알면 어릴 때부터 유방암을 예방하는 한 가지 방법은 음주에 익숙해지지 않는 것입니다. 그러나 이미 술을 마시고 있다면 일주일에 두 잔으로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.
이 알코올 음료를 칵테일과 같지만 알코올이 없는 목테일이나 다른 음료와 같은 다른 유사한 유형의 음료로 대체할 수 있습니다.
3. 규칙적으로 운동하기
운동은 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중이나 비만은 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
따라서 유방암을 예방하는 또 다른 방법은 매일 30분 이상 규칙적으로 운동하는 것입니다. 다음과 같이 좋아하는 모든 스포츠를 할 수 있습니다. 조깅 , 유산소 운동, 사이클링 또는 수영.
유방암에 걸린 적이 있는 사람들은 운동도 해야 합니다. 운동은 약물 부작용, 치료 합병증, 암 재발 위험, 스트레스 또는 우울증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 30분씩 운동을 하고 유방암 환자를 위한 걷기, 수영, 요가, 태극권 또는 근력 운동과 같은 가벼운 운동을 선택하십시오. 운동하는 동안 무리하지 말고 운동 중 통증이 느껴지면 멈추십시오.
그러나 가장 중요한 것은 먼저 자신의 상태에 따른 올바른 운동에 대해 의사와 상담하는 것입니다.
4. 이상적인 체중 유지
과체중이나 비만은 특히 노인이나 폐경기 여성에서 유방암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 체내에 축적된 지방이 유방암의 원인이 될 수 있는 호르몬인 에스트로겐 수치를 높일 수 있기 때문입니다.
따라서 유방암을 예방하기 위한 노력으로 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 이상적인 체중을 유지하는 방법은 위에서 설명한 대로 규칙적으로 운동하고 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다.
5. 금연 습관
흡연은 암을 포함한 다양한 질병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 흡연으로 인해 발생할 수 있는 암 중 하나는 특히 젊거나 폐경 전 여성에서 유방암입니다.
따라서 유방암을 예방하려면 흡연을 삼가야 합니다. 이미 담배를 피우고 있다면 지금 시작을 중단해야 합니다. 또한 담배를 피우지 않더라도 간접흡연에 노출되는 것을 피해야 합니다. 그 이유는 유방암의 위험이 "수동 흡연자", 특히 폐경 후 여성에게도 계속 나타나기 때문입니다.
유방암 환자의 경우 흡연도 치료로 인한 합병증의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 천천히 담배를 끊고 하루에 피우는 담배의 양을 줄이는 것부터 시작하십시오.
6. 출산 후 모유 수유
이제 막 출산한 여성의 경우, 유방에서 직접 모유 수유를 하는 것이 아기에게만 유익한 것은 아닙니다. 그러나 1년 이상 모유 수유를 하면 유방암도 예방할 수 있습니다.
그 이유는 모유 수유 중 호르몬 변화가 일어나 월경 기간이 지연되기 때문입니다. 따라서 에스트로겐 호르몬은 안정적으로 유지됩니다. 과도한 수준의 에스트로겐은 유방의 암세포 성장 위험을 증가시킬 수 있습니다.
7. 호르몬 요법의 용량 및 기간 제한
3년 이상 복합 호르몬 요법을 계속하면 유방암 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 폐경 후 호르몬 요법은 장기간 해서는 안됩니다. 약물 투여 기간은 가능한 짧게 제한하거나 낮은 용량을 사용해야 합니다.
갱년기 증상으로 호르몬제를 복용하고 있다면 의사에게 대안에 대해 문의하십시오. 그 이유는 폐경 후 호르몬 요법의 이점이 위험보다 작은 경우가 많기 때문입니다.
8. 특정 조건에서 피임약 피하기
특히 35세 이상인 경우 피임약을 사용하면 유방암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 위험은 피임약 사용을 중단하면 사라집니다.
따라서 유방암의 가족력이 있는 경우에는 다른 피임법을 선택하거나 올바른 임신 예방 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다.
9. 충분한 휴식을 취하세요
적절한 휴식이 유방암을 예방하는 것은 아니지만 신체 건강을 향상시켜 질병의 다양한 위험을 간접적으로 피할 수 있습니다.
유방암 환자의 경우 적절한 휴식이 치료 후 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점을 얻으려면 매일 밤 7-8시간 동안 수면을 취하십시오.
10. 스트레스 줄이기
충분한 휴식을 취하는 것과 마찬가지로 스트레스를 줄이는 것도 유방암을 간접적으로 예방할 수 있습니다. 그러나 스트레스는 이미 유방암에 걸린 사람을 포함하여 건강을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 운동, 명상 등의 건강한 방법으로 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스를 줄임으로써 유방암 환자는 삶의 질을 향상시키고 상태가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이면 약물의 부작용과 겪고 있는 증상도 완화될 수 있습니다.
11. 정기적으로 조기 발견
위의 방법을 적용하는 것 외에도 유방암을 조기에 발견하여 이 질병을 예방해야 합니다. 특히 유방암 가족력이 있는 경우 조기 발견이 매우 중요합니다.
WHO에서 인용한 유방암을 예방하는 방법으로 조기 발견의 두 가지 방법이 있습니다.
- 유방암의 초기 증상을 느끼는 여성에서 조기 진단을 수행하고 가능한 한 조기에 치료를 수행합니다.
- 증상을 느끼지 않는 여성을 대상으로 하는 선별검사 또는 유방암 검사로, 암 환자를 식별하는 것을 목표로 합니다.
유방암을 예방하기 위해 조기 발견을 수행하는 방법에 관해서는 다음과 같습니다.
- 유방 자가 검진(BSE)
BSE 기법으로 집에서 직접 가슴을 확인할 수 있습니다. 이 기술은 유방에 덩어리가 있는지 여부에 관계없이 유방 부위를 만져서 수행됩니다. 또한 유방에 다른 변화가 있는지 확인하십시오.
- 임상 유방 검사(SADANIS)
유방에 이상이 발견되면 즉시 의사에게 유방 임상 검사를 받아야 합니다. 이상이 암과 관련된 경우 가능한 한 빨리 치료를 통해 질병이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
- 유방조영술
유방 조영술은 증상이 아직 나타나지 않았음에도 유방에 문제가 있는지 확인하기 위해 실시하는 검사입니다. 유방 조영술은 매년 수행할 수 있습니다. 유방암을 예방하기 위해 이러한 방식을 취하기에 적절한 시기가 언제인지 의사에게 더 자세히 문의하십시오.
유방암을 조기에 발견하기 위해 유방 초음파와 같은 다른 검사가 필요할 수도 있습니다. 유방암을 예방하기 위한 노력으로 올바른 검사에 대해 의사와 상담하십시오.
12. 고위험군인 경우 특혜
유방암에 걸릴 위험이 높은 경우 유방암을 예방하는 방법으로 특별 치료를 받을 수 있습니다. 유방암을 예방하기 위해 이 치료를 받아야 하는지 의사와 상의하십시오.
유방암을 예방하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.
- 유방 조직에서 에스트로겐의 작용을 차단할 수 있는 랄록시펜 및 타목시펜과 같은 유방암 위험을 줄이기 위한 의약품. 랄록시펜은 일반적으로 폐경을 지난 여성에게 투여하는 반면 타목시펜은 폐경을 겪거나 겪지 않은 여성에게 투여합니다.
- 유방 절제술. 치료 외에도 이 수술 절차는 유방암, 특히 질병 발병 위험이 매우 높은 여성의 경우 유방암을 예방하기 위해 수행할 수도 있습니다. 이 절차는 예방적 유방절제술이라고도 합니다.
위의 다양한 예방 방법을 정기적으로 정기적으로 수행하여 유방암을 예방하는 데 더 효과적일 필요가 있습니다. 그러나 조기 발견 및 치료와 같은 일부 예방 노력에서는 의사와 상담하여 생활해야 합니다. 여기에는 유방암에 대한 선별 검사 또는 위험을 낮추기 위한 특별 치료를 받아야 하는 빈도가 포함됩니다.
