칼슘과 일일 섭취의 이점 |

칼슘은 뼈만을 위한 것이라고 생각할 수 있지만 실제로 칼슘은 여러 면에서 신체에 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 섭취의 이점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

몸에 좋은 칼슘의 다양한 효능

칼슘은 신체 기능을 적절하게 만드는 데 중요한 역할을 하는 미네랄의 일종입니다. 태어날 때부터 노년기에 이르기까지 몸은 계속 칼슘을 필요로 합니다.

신체에서 대부분의 칼슘은 뼈와 치아에서 발견됩니다. 둘 다 칼슘 저장 영역으로 작용하기 때문입니다. 나중에 뼈와 치아는 신체가 필요할 때마다 칼슘을 방출합니다.

다음은 칼슘의 일일 적정량을 충족함으로써 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.

칼슘의 주요 이점 중 하나는 뼈와 치아의 건강과 밀도를 유지하는 것입니다. 이 미네랄은 뼈가 더 강해지고 부서지지 않도록 골밀도를 유지하는 데 도움이 되는 기능으로 알려져 있습니다.

어린이의 경우 칼슘 섭취를 충족시키는 것은 신체의 뼈 성장을 돕는 데 매우 중요합니다. 칼슘을 잘 섭취하면 아이의 키가 더 최적화될 수 있습니다.

이 미네랄은 또한 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 예방합니다. 골다공증은 뼈가 지속적인 골다공증을 경험하기 시작하는 상태입니다.

칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 심장 건강을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

칼슘은 혈액 응고 과정에 필요하며 심장 근육이 더 규칙적으로 뛰도록 유지하고 수축을 조절하여 혈액을 전신으로 펌핑할 수 있습니다.

이 미네랄은 또한 혈관을 둘러싸고 있는 평활근을 이완시켜 고혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다.

인체의 신경계는 뇌에서 인체의 다른 부분으로 신호를 보내기 위해 칼슘을 필요로 합니다.

또한 칼슘은 신경계를 이완시키고 통증을 줄이는 천연 진정제로 작용할 수 있습니다.

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칼슘의 역할은 인간의 생존에 필수적이지만 불행히도 신체는 이 미네랄을 스스로 생산할 수 없습니다.

칼슘 수치는 뼈와 치아에서 가장 흔하게 발견됩니다. 이 두 기관은 매일 몸에서 칼슘을 방출합니다. 이 미네랄의 방출은 피부 세포, 땀 및 먼지를 통해 발생할 수 있습니다.

나이가 들면 신체의 미네랄 수치가 감소합니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식이나 음료와 같은 다른 출처에서 섭취해야 합니다. 칼슘은 다음에서 찾을 수 있습니다.

사실, 보충제를 복용하여 칼슘 요구량을 충족할 수도 있습니다. 그러나 신체가 한 번에 너무 많은 칼슘을 흡수할 수 없기 때문에 이것은 그다지 권장되지 않습니다.

말할 것도 없이, 칼슘이 체내에서 적절히 흡수될 수 있도록 비타민 D도 필요합니다. 대부분의 칼슘 식품과 보충제에는 소량의 비타민 D가 있습니다.

그러나 연어, 우유 및 달걀 노른자에서 추가 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 가공 제품과 태양 노출을 통해서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

모든 사람은 나이와 성별에 따라 이 미네랄에 대한 요구 사항이 다릅니다.

2019년 보건복지부장관이 고시한 1일 칼슘 적정량은 아래와 같습니다.

임산부는 나이에 따라 200mg을 추가하여 더 많은 칼슘 섭취가 필요합니다.

실제로, 때로는 하루에 모든 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족하는지 확인하기가 어렵습니다. 다음과 같은 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.

칼슘 결핍을 예방하기 위한 보충제의 사용은 임의적이어서는 안 됩니다. 어떤 사람들에게는 칼슘 보충제가 실제로 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.