운동은 또한 적합하고 이상적인 몸매를 갖기 위한 성공의 열쇠입니다. 그러나 많은 사람들이 스포츠를 건너뛰는 이유는 여전히 시간 제약 때문입니다. 정말 바쁘다면 하루에 10분 이상 시간을 할애하여 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 방법으로 다음과 같은 운동을 하십시오.
운동하기에 가장 이상적인 시간
18세에서 64세 사이의 건강한 성인의 경우 세계보건기구(WHO)는 최소주당 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 빠르게 걷기 및 수영) 또는 주당 75분 동안 달리기와 같은 고강도 유산소 운동. Mayo Clinic에 따르면 건강한 성인은 일주일에 최소 2번 정도 근력 운동을 12~15회 정도 반복하는 것이 좋습니다.
이 시간을 매일 규칙적으로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 시간은 매일 30분 또는 최소 일주일에 3-5일입니다. 과체중의 경우 최대 제한 시간은 하루 90분(초과 중량). 너무 오래 운동하는 것도 좋지 않으므로 이 이상 하지 마십시오.
단 10분의 운동으로 칼로리를 태우는 방법
권장되는 운동 시간에 관계없이 매일의 운동으로 인해 규칙적인 운동 세션에 결석할 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다. 글쎄요, 정말 바쁘다면 10분만 시간을 내어 다음 운동으로 칼로리를 태우는 방법을 연습하세요.
10분만에 유산소 운동
- 1분, 빠르게 걷거나 그 자리에서 줄을 섭니다.
- 1분, 팔을 위아래로 움직인다
- 1분 하세요 춤추는 꼭두각시
- 30초 멀리뛰기(앞뒤로 점프)
- 30초, 그 자리에서 달리기
- 30초 멀리뛰기
- 30초, 제자리 걷기
- 30분, 버피(다음으로 구성된 동작) 푸시업 그런 다음 점프하고 위치로 돌아갑니다. 푸시업)
- 30분, 계단 오르기 또는 오르기
- 30초, 제자리 걷기
- 30초 버피하기
- 30초, 제자리 걷기
- 30초, 그 자리에서 달리기
- 1분, 스쿼트(스쿼트 동작 유지)
- 1분, 여유롭게 제자리 산책
10분만에 스프린트 운동
- 1분, 빠르게 걷거나 그 자리에서 줄을 섭니다.
- 1분 가볍게 달리기
- 1분, 무릎이 허리 높이에 오도록 제자리에서 달리기
- 30초, 속도 수준은 여전히 동일한 움직임
- 30초, 제자리에서 커브 달리기 또는 제자리 걷기
- 30초, 이전보다 속도를 높이지만 여전히 동일한 움직임
- 30초 제자리 뛰기 또는 제자리 걷기
- 30초, 이전보다 속도를 높이지만 여전히 동일한 움직임
- 30초 제자리 뛰기 또는 제자리 걷기
- 1분, 뛰다 스프린트 최대한 빨리
- 1분 제자리에서 달리되 속도를 줄이세요
- 1분 여유롭게 산책
줄넘기 10분 운동
- 1분 제자리 걷기 또는 빠르게 걷기
- 1분 손을 위아래로 움직여 제자리 걷기
- 30초, 줄넘기 하기
- 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
- 30초, 줄넘기 하기
- 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
- 30초, 줄넘기 하기
- 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
- 30초 줄넘기 하기
- 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
- 30초, 줄넘기 하기
- 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
- 30초, 줄넘기 하기
- 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
- 1분, 줄넘기를 최대한 빠르게
- 1초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 1분 여유롭게 산책
올바르게 수행하면 위의 운동 옵션 중 하나를 10분 동안 수행하면 최대 100칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 하거나 특정 피트니스 목표를 달성하려는 경우 운동 강도와 시간을 늘려야 할 수 있습니다. 또한 워밍업 및 쿨다운을 확인하고 부상을 방지하기 위해 이 운동 가이드를 수행할 때 자신의 능력에 맞게 조정하십시오.
