적합

10분 운동으로 칼로리를 태우는 쉬운 방법

운동은 또한 적합하고 이상적인 몸매를 갖기 위한 성공의 열쇠입니다. 그러나 많은 사람들이 스포츠를 건너뛰는 이유는 여전히 시간 제약 때문입니다. 정말 바쁘다면 하루에 10분 이상 시간을 할애하여 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 방법으로 다음과 같은 운동을 하십시오.

운동하기에 가장 이상적인 시간

18세에서 64세 사이의 건강한 성인의 경우 세계보건기구(WHO)는 최소주당 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 빠르게 걷기 및 수영) 또는 주당 75분 동안 달리기와 같은 고강도 유산소 운동. Mayo Clinic에 따르면 건강한 성인은 일주일에 최소 2번 정도 근력 운동을 12~15회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

이 시간을 매일 규칙적으로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 시간은 매일 30분 또는 최소 일주일에 3-5일입니다. 과체중의 경우 최대 제한 시간은 하루 90분(초과 중량). 너무 오래 운동하는 것도 좋지 않으므로 이 이상 하지 마십시오.

단 10분의 운동으로 칼로리를 태우는 방법

권장되는 운동 시간에 관계없이 매일의 운동으로 인해 규칙적인 운동 세션에 결석할 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다. 글쎄요, 정말 바쁘다면 10분만 시간을 내어 다음 운동으로 칼로리를 태우는 방법을 연습하세요.

10분만에 유산소 운동

  • 1분, 빠르게 걷거나 그 자리에서 줄을 섭니다.
  • 1분, 팔을 위아래로 움직인다
  • 1분 하세요 춤추는 꼭두각시
  • 30초 멀리뛰기(앞뒤로 점프)
  • 30초, 그 자리에서 달리기
  • 30초 멀리뛰기
  • 30초, 제자리 걷기
  • 30분, 버피(다음으로 구성된 동작) 푸시업 그런 다음 점프하고 위치로 돌아갑니다. 푸시업)
  • 30분, 계단 오르기 또는 오르기
  • 30초, 제자리 걷기
  • 30초 버피하기
  • 30초, 제자리 걷기
  • 30초, 그 자리에서 달리기
  • 1분, 스쿼트(스쿼트 동작 유지)
  • 1분, 여유롭게 제자리 산책

10분만에 스프린트 운동

  • 1분, 빠르게 걷거나 그 자리에서 줄을 섭니다.
  • 1분 가볍게 달리기
  • 1분, 무릎이 허리 높이에 오도록 제자리에서 달리기
  • 30초, 속도 수준은 여전히 ​​동일한 움직임
  • 30초, 제자리에서 커브 달리기 또는 제자리 걷기
  • 30초, 이전보다 속도를 높이지만 여전히 동일한 움직임
  • 30초 제자리 뛰기 또는 제자리 걷기
  • 30초, 이전보다 속도를 높이지만 여전히 동일한 움직임
  • 30초 제자리 뛰기 또는 제자리 걷기
  • 1분, 뛰다 스프린트 최대한 빨리
  • 1분 제자리에서 달리되 속도를 줄이세요
  • 1분 여유롭게 산책

줄넘기 10분 운동

  • 1분 제자리 걷기 또는 빠르게 걷기
  • 1분 손을 위아래로 움직여 제자리 걷기
  • 30초, 줄넘기 하기
  • 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
  • 30초, 줄넘기 하기
  • 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
  • 30초, 줄넘기 하기
  • 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
  • 30초 줄넘기 하기
  • 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
  • 30초, 줄넘기 하기
  • 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
  • 30초, 줄넘기 하기
  • 30초, 그 자리에서 걷거나 그 자리에서 뛰기
  • 1분, 줄넘기를 최대한 빠르게
  • 1초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
  • 1분 여유롭게 산책

올바르게 수행하면 위의 운동 옵션 중 하나를 10분 동안 수행하면 최대 100칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량을 목표로 하거나 특정 피트니스 목표를 달성하려는 경우 운동 강도와 시간을 늘려야 할 수 있습니다. 또한 워밍업 및 쿨다운을 확인하고 부상을 방지하기 위해 이 운동 가이드를 수행할 때 자신의 능력에 맞게 조정하십시오.