대부분의 사람들은 단순히 지방을 태우기 위해 운동을 선택합니다. 그러나 운동의 이점은 실제로 그 뿐만이 아닙니다. 근력 운동 중 하나인 규칙적인 운동도 근육량이 급격히 줄어들지 않도록 근육을 유지하는 것이 중요합니다.
근육량 감소를 예방하는 것은 골다공증이나 근감소증과 같은 다양한 장애를 예방하는 것이 중요하므로 자유롭게 노년으로 이동할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 운동은 과체중을 예방할 수 있습니다.
근력운동이란?
근육 강화 훈련이라고도 함 체력 훈련 또는 저항 훈련 전신 근육 강화에 중점을 둔 운동 유형입니다.
운동을 반복하고 꾸준히 하면 몸의 근육이 더 강해지는 경향이 있습니다. Better Health Channel에서 인용한 이 운동에는 관절 기능, 골밀도, 근육, 힘줄 및 인대의 강도를 향상시키는 다양한 활동이 포함됩니다.
다음을 포함하여 신체의 근력을 단련할 수 있는 다양한 스포츠가 있습니다.
- 바벨과 같은 프리 웨이트 리프팅, 아령 , 그리고 케틀벨 ,
- 리프팅 머신을 사용하여( 웨이트 머신 ) 체육관에서,
- 운동하다 저항 밴드 , 그리고
- 널빤지 , 팔 굽혀 펴기 , 윗몸 일으키기 , 스쿼트 , 그리고 자신의 체중에 의존하는 기타 운동.
근력 운동의 다양한 이점
실행 또는 조깅 체중을 줄이고 신체 건강을 유지하기 위해 자주 하는 간단한 유산소 운동 중 하나가 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
다음은 놓쳐서는 안 될 근력 운동의 이점입니다.
1. 골밀도 증가
골 약화의 증상은 골다공증의 징후 중 하나이며, 이는 골밀도가 감소하고 가늘어지는 상태입니다. 골다공증은 특히 노년기에 골절에 더 잘 걸리게 만듭니다.
근력 훈련을 정기적으로 하면 처음에는 이 상태를 피할 수 있습니다. 그러면 근육과 뼈가 더 강해집니다. 운동 중에 뼈가 더 자주 무게를 지탱할수록 더 많은 골밀도와 강도가 증가합니다.
2. 근감소증 예방
골다공증뿐만 아니라 노인들에게 취약한 또 다른 건강 문제는 근감소증입니다. 근감소증은 30세에 시작될 수 있는 근육량 손실의 상태입니다. 이 상태는 힘을 잃어 자유롭게 움직일 수 없도록 합니다.
하지만 걱정할 필요가 없습니다. 혜택 체력 훈련 또한 노년기에 근감소증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 근력과 지구력을 증가시켜 근육량이 과도하게 손실되는 것을 방지할 수 있습니다.
3. 체중 감량에 도움
근육 저항 훈련은 체중 감량에 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 근육이 더 자주 작동할수록 더 많은 근육량을 갖게 됩니다. 결과적으로 신체는 에너지로 전환하기 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
근육량이 크면 몸이 더 많은 칼로리를 소모하게 되며 이는 운동을 하지 않더라도 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 근육량을 적절하게 유지하면 신체의 신진대사율을 유지하여 과체중을 예방할 수 있습니다.
4. 혈당 수치의 균형
예방 조치든 치료든 근력 훈련은 신체의 과도한 혈당 수치의 균형을 맞출 수도 있습니다. 이 운동은 인슐린 저항성에 대한 신체의 민감도 증가, 즉 인슐린 작용에 제대로 반응하지 않는 신체 상태를 극복할 수 있습니다.
사람이 인슐린 저항성을 경험하면 그 결과 체내의 포도당이 에너지로 분해되지 않아 혈류에 남아 있게 됩니다. 결과적으로 고혈당 상태(고혈당증)가 발생하여 이를 확인하지 않으면 당뇨병 합병증을 유발할 수 있습니다.
5. 수면의 질 향상
당신이하는 운동은 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연구 브라질 정신 의학 저널 중간 강도의 저항 훈련이 수면의 질을 향상시키고 만성 불면증을 치료할 수 있음을 입증했습니다.
낮 동안이나 자기 전에 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 반면에 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 일상적인 신체 활동을 줄일 수 있습니다.
또한 근력 운동은 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 분위기 스트레스, 우울증 및 불안 장애의 증상을 줄입니다.
얼마나 자주 근력을 훈련해야 합니까?
신문 현재 스포츠 의학 보고서 30세가 넘고 스포츠 활동을 하지 않는 성인은 활동 수준과 영양 상태에 따라 근육량이 3~8% 감소할 수 있다고 언급했습니다.
그러나 걱정할 필요가 없습니다. 근지구력 운동을 하거나 체력 훈련 . 또한 활동량이 많을수록 매년 손실되는 근육량이 줄어듭니다.
규칙적인 운동, 특히 근지구력을 훈련하는 스포츠를 해야 합니다. 역도, 요가, 필라테스 또는 체중 부하 동작과 같이 근지구력을 훈련할 수 있는 스포츠의 예( 널빤지 , 푸시업 , 그리고 스쿼트 ).
American College of Sports Medicine은 매주 150분의 중간 강도의 유산소 활동을 하는 동안 최소 20분 동안 일주일에 2~3회 저항 운동을 할 것을 권장합니다. 근력 운동의 이점을 얻으려면 각 동작을 2~3세트씩 8~12회 반복하십시오.
