많이 먹는 것을 좋아하지만 여전히 날씬한 사람을 본 적이 있을 것입니다. 이것은 그들이 빠른 신진 대사를 가지고 있음을 나타낼 수 있습니다. 그러나 많이 먹었음에도 살이 찌지 않는 특정 의학적 상태도 있습니다.
많이 먹어도 마른 몸의 원인
많이 먹지만 날씬한 상태를 유지하는 사람들은 체중에 영향을 미치는 특정 식습관, 습관 또는 건강 상태가 있을 수 있습니다. 다음은 원인이 될 수 있는 몇 가지 요인입니다.
1. 잘못된 음식 선택
체중 증가의 주요 원칙은 체내로 들어가는 에너지(칼로리) 섭취량을 늘리는 것입니다. 따라서 매일 섭취하는 음식의 유형에주의를 기울이십시오. 칼로리가 체중 증가에 충분하지 않을 수 있습니다.
건강한 방법으로 체중을 늘리려면 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식품을 선택하십시오. 인스턴트 식품, 인스턴트 식품과 같이 영양소가 부족한 고칼로리 식품을 피하십시오.
2. 불규칙한 식사 및 식사 시간
적은 양을 먹고 불규칙한 식습관도 체중에 영향을 미칩니다. 사실, 이것은 많은 사람들이 꽤 많이 먹었음에도 불구하고 날씬한 상태를 유지하는 주된 이유 중 하나입니다.
규칙적인 시간에 균형 잡힌 영양 섭취를 하십시오. 하루에 세 끼의 많은 식사를 하는 것이 익숙하지 않다면 식사 시간을 하루 4~5회로 조금씩 조금씩 바꿔보세요.
3. 무리한 운동
운동은 음식에서 얻은 칼로리를 태웁니다. 합리적인 수준에서 운동은 들어오는 칼로리의 균형을 유지합니다. 그러나 과도한 운동 루틴은 실제로 신체의 칼로리 저장고를 고갈시킬 수 있습니다.
소모된 칼로리의 수가 음식에서 얻는 칼로리보다 많으면 실제로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 따라서 많이 먹었지만 여전히 날씬하다면 과도한 운동이 원인일 수 있습니다.
4. 스트레스
많이 먹었는데도 날씬하고 속이 더부룩한 사람이 있다. 원인 중 하나는 혈액 내 호르몬 코르티솔 수치가 높기 때문입니다. 코티솔은 신체가 스트레스를 받을 때 부신에서 분비되는 호르몬입니다.
코티솔은 혈당 수치, 신진 대사 및 위협에 대해 경고하는 신체의 기타 메커니즘에 영향을 미칩니다. 불행히도, 이 호르몬은 또한 복부 지방 축적을 유발하는 나쁜 지방 세포의 성숙을 촉진합니다.
5. 영양실조
많이 먹지만 날씬한 상태를 유지하는 일부 사람들은 영양실조일 수 있습니다. 이것은 사람이 영양소가 결핍된 상태입니다. 결핍된 영양소의 유형은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 또는 미네랄일 수 있습니다.
사람은 건강에 해로운 식단, 소화 불량 또는 수술의 결과로 영양 실조를 경험할 수 있습니다. 마른 몸을 일으키는 것 외에도 영양 실조의 합병증은 근육, 면역 체계, 신장 등에 영향을 줄 수 있습니다.
6. 갑상선 장애
갑상선은 신진대사와 체중 조절에 중요한 호르몬인 티록신을 생성합니다. 이 기능은 갑상선, 특히 과민성 갑상선(갑상샘기능항진증)에 문제가 있는 경우 방해를 받을 수 있습니다.
갑상선 기능 항진증은 과도한 갑상선 호르몬 생산을 유발하여 신체의 신진 대사 속도를 방해합니다. 가장 눈에 띄는 영향은 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들이 꽤 많이 먹었을 수 있지만 그들의 몸은 여전히 날씬하다는 것입니다.
7. 우울증
체중을 줄이고 그 수치를 유지하게 만드는 것은 육체적인 문제만이 아닙니다. 우울증과 불안과 같은 정신 건강 장애도 체중 증가를 어렵게 만들 수 있습니다.
우울하면 몸은 많은 변화를 겪는다. 예를 들어, 식욕이 없는 호르몬 변화가 있습니다. 체중이 증가하지 않도록 대사율도 변할 수 있습니다.
8. 만성질환
어떤 경우에는 많이 먹고 날씬한 사람들이 만성 질환을 가질 수 있습니다. 다음은 원인이 될 수 있는 몇 가지 건강 문제입니다.
- 종양 또는 암.
- 삼키기 어려움(삼킴곤란).
- 진성 당뇨병.
- 간, 심장, 신장 또는 폐 질환.
- 류마티스 관절염이나 루푸스와 같은 장기간의 염증성 질환.
- 치아와 입에 문제가 있습니다.
- 소화성 궤양, 체강 질환 및 대장염과 같은 소화 장애.
- HIV 및 AIDS, 결핵 및 설사와 같은 바이러스, 박테리아 또는 기생충 감염.
- 치매는 환자가 필요한 음식을 전달하는 것을 어렵게 만듭니다.
건강하게 체중을 늘리는 방법
비만과 마찬가지로 저체중은 여러 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저체중으로 인한 질병을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 규칙적으로 먹는다
많이 먹었지만 여전히 날씬한 경우 체중 증가 전략을 변경해야 합니다. 많은 양의 음식을 섭취하는 대신 일일 칼로리 요구량을 충족하기 위해 규칙적으로 식사를 하십시오.
2. 영양이 풍부한 음식 선택
고칼로리 식품을 찾는 것은 쉽지만 이러한 식품에 신체가 필요로 하는 영양소가 있습니까? 체중을 늘리려면 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄의 식품 공급원으로 일일 메뉴를 색칠하십시오.
3. 건강에 좋은 간식 준비하기
건강한 간식은 체중 증가에 도움이 되는 추가 칼로리를 제공합니다. 식사 사이에 섭취할 수 있는 건강한 간식의 예로는 바나나, 아보카도, 땅콩 버터, 견과류, 치즈, 말린 과일 등이 있습니다.
4. 음료 스무디
많이 먹지만 날씬한 사람들은 더 많은 칼로리가 필요합니다. 탄산음료나 설탕이 든 음료와 같은 고칼로리 설탕 공급원을 피하십시오. 과일, 야채, 통곡물로 만든 스무디와 같은 더 건강한 대안을 시도하십시오.
5. 스포츠
체중을 늘리려면 여전히 운동을 해야 합니다. 그러나 근육량을 증가시킬 수 있는 스포츠를 선택하십시오. 이 목적에 적합한 운동 유형은 근지구력 스포츠( 저항 훈련 ) 역기를 드는 것과 같습니다.
식단, 습관 및 건강 상태는 사람의 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인 중 일부는 자주 많이 먹더라도 몸을 날씬하게 만들 수 있습니다. 원인을 알면 문제를 해결할 수 있는 최상의 솔루션을 찾을 수 있습니다.
