당신이 하는 모든 활동에는 에너지가 필요합니다. 체력이 떨어지면 활동에 대한 열정도 감소합니다. 당신이 하는 모든 활동은 결국 너무 피곤하게 느껴집니다. 다행히도 체력을 높일 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
몸의 체력을 높이는 방법
체력은 일정 기간 동안 신체 및 정신 활동을 수행할 수 있는 신체의 능력입니다. 높은 체력을 가진 사람은 활동 중 스트레스, 부상 및 피로에 더 저항력이 있습니다.
다음은 체력을 증가시키기 위해 할 수 있는 일련의 팁입니다.
1. 운동
운동을 하면 몸이 피곤해 지지만 규칙적인 운동은 지구력을 높이는 형태로 장기적인 효과가 있습니다.
6주 동안 규칙적으로 운동하면 에너지 수준, 수면의 질 및 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 운동을 통해 체력을 높일 수 있습니다.
- 유산소 운동( 조깅 , 사이클링, 줄넘기) 매일 30분
- 고강도 인터벌 트레이닝 , 또는 일주일에 2-3회 단기 고강도 운동
- 매일 1~5회 중량 들기
2. 운동 강도를 높이고 휴식 시간을 줄입니다.
근지구력과 지구력을 키우려면 운동 중 휴식 시간을 30-90초로 제한하십시오. 워밍업과 운동의 강도를 높여 신체가 에너지 사용에 익숙해지도록 하십시오.
달리기, 사이클링, 수영 등 모든 유형의 스포츠를 선택할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 . 핵심은 몸이 가능한 한 많은 운동을 하도록 격려하는 것입니다. 매주 3~5회 이상 규칙적으로 하십시오.
3. 명상과 요가하기
명상과 요가는 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 체력을 높이는 방법이기도 합니다. 이 두 가지 활동을 정기적으로 수행하면 지구력을 높이고 스트레스와 피로를 줄일 수 있습니다.
체력을 높이는 데 유용한 요가 동작은 다음과 같습니다.
- 보트 포즈. 다리를 곧게 펴고 손을 옆에 두고 앉습니다. 다리를 들어 올리고 곧게 펴고(몸을 V자 모양으로), 손을 무릎 옆에 놓고 엉덩이에 앉습니다. 몇 초 동안 유지합니다.
- 포즈 위를 향한 개. 손바닥이 매트에 닿도록 엎드려 눕습니다. 그런 다음, 몸이 약간 들어올릴 때까지 팔을 곧게 펴되 발은 여전히 매트와 평행을 유지합니다(약간 들어 올린 상태). 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
- 여신 포즈(여신 포즈). 발을 벌리고 발가락이 바깥을 향하게 선다. 숨을 내쉬고 자세처럼 무릎을 구부린다. 스쿼트 . 팔을 들어 올려 곧게 펴고 5회 숨을 참습니다.
4. 카페인 섭취
스테미너를 증가시키는 또 다른 입증된 방법은 카페인을 섭취하는 것입니다. 카페인은 순환 기능, 호르몬 시스템, 근육 활동, 체온, 지방 연소를 증가시켜 실제로 신체 활동에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 일일 섭취량을 제한하는 것을 잊지 마십시오. 카페인 섭취의 안전한 한도는 하루 400mg 또는 커피 4잔에 해당합니다.
탄산음료, 크림이 든 커피, 에너지 음료와 같은 고당 카페인 공급원을 피하십시오.
높은 체력은 일상 활동 중에 집중력과 활력을 유지합니다. 몸은 에너지를 효율적으로 사용하는 데 익숙하기 때문에 쉽게 지치지 않습니다.
위의 모든 방법으로 체력이 증가하지 않으면 이에 대해 의사와 상담하십시오. 그 이유는 장기간의 혼수 상태가 신체의 다른 건강 문제를 나타낼 수 있기 때문입니다.
