케토 다이어트의 이점과 위험 알기 |

다양한 유형의 다이어트의 출현은 종종 혼란스럽습니다. 각 다이어트의 다양한 이점은 특히 "효과적인 체중 감량"이라는 주장과 함께 매우 매력적으로 들립니다. 다이어트의 한 유형은 케토 다이어트입니다. 여기에서 더 읽어보세요.

케토 다이어트를 시작하기 전에 완전한 케토 다이어트의 중요한 사실과 케토 다이어트가 실제로 잘못된 다양한 방법에 대해 설명하겠습니다.

케토 다이어트란?

케토 다이어트는 하루에 10% 미만 또는 50그램 미만인 탄수화물 영양소의 매우 낮은 섭취량을 갖는 식이 요법입니다.

정상적인 식단에서 하루 탄수화물 섭취량은 50-60%입니다. 케토 다이어트를 하는 동안 약 5~10%만 섭취하고 나머지는 지방과 단백질 섭취로 대체합니다.

케토 다이어트(케톤 생성 다이어트라고도 함)는 케톤이라는 단어에서 유래했습니다. 케톤은 간에서 지방이 분해되어 생성되는 화합물입니다.

일반적으로 에너지는 탄수화물에서 나오는 포도당에서 가져옵니다. 그러나 탄수화물이 적기 때문에 몸에 포도당이 부족합니다. 결과적으로 신체는 자동으로 다른 영양소, 즉 지방의 에너지 비축량을 사용합니다.

의학적으로 이 식단의 목표는 어린이의 간질 발병률을 줄이는 것입니다. 또한이 다이어트는 체중 감량에도 널리 사용됩니다.

그럼에도 불구하고 이 식이요법을 장기간 수행할 경우 부작용에 대한 추가 연구가 필요합니다.

다른 유형의 식이요법과 마찬가지로 케토제닉도 알아야 할 이점과 위험이 있습니다. 이점부터 시작하여 위험성도 차례로 검토하겠습니다.

케토 다이어트는 간질이 있는 어린이에게 권장되는 식단입니다. 전문가들은 지방을 에너지로 전환할 때 생성되는 케톤이 간질 환자에게 방해가 되는 뇌의 전기적 활동을 정상화하는 데 도움이 된다고 말합니다.

이 다이어트를 하면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용합니다. 이 연소된 지방은 궁극적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 유형의 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄입니다. 체내에서 탄수화물은 포도당(혈당)으로 처리됩니다. 탄수화물 섭취가 적을수록 체내 포도당이 적어져 혈당 수치가 더 잘 조절됩니다.

케토 다이어트를 하는 사람들은 케토시스 상태를 경험할 것입니다. 케톤증은 신체에서 지방이 처리되는 결과 케톤에서 발생합니다. 충분한 지방이 에너지로 처리되면 케톤 수치가 증가하고 신체는 이러한 상태를 경험하게 됩니다.

정상적인 케토시스는 신체에서 발생합니다. 그러나 레벨이 너무 높으면 위험합니다. 높은 수준의 케톤은 탈수를 유발하고 혈액 내 화학 물질의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

또한 전문가의 감독 없이 발생하는 합병증도 상당히 심각합니다. 예를 들어, 신장, 간, 혈액 지방의 장애.

이 다이어트를 할 때 일반적으로 느끼는 부작용은 다음과 같습니다.

대체로 이 식단의 주요 실수는 소비되는 지방 유형을 선택하는 것입니다. 이 식단은 고지방 섭취에 의존하지만, 그렇다고 해서 아무 지방이나 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

일반적으로 많은 사람들은 지방이 몸에 좋은지 아닌지를 고려하지 않고 실제로 온갖 종류의 기름진 음식을 먹습니다.

사실 권장 지방 섭취량은 건강에 좋은 지방입니다. 좋은 지방의 예로는 버진 코코넛 오일, 순수 올리브 오일, 생선 지방, 아보카도 지방 및 견과류가 있습니다.

대신 튀긴 음식, 포장된 고기, 버터 또는 패스트 푸드.

기본적으로 케토 다이어트는 안전한 다이어트이며 영양사의 감독하에 실행될 수 있습니다. 그 이유는 감독하지 않고 부주의하게 수행하면 부작용이 매우 심각할 수 있기 때문입니다.

따라서 개인의 상태에 따라 올바른 식이요법이 필요합니다. 이는 이 식단에서 사람마다 나타나는 부작용과 반응이 다를 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 먼저 임상 영양사와 상담해야 합니다.