입기 좋아하는 여성분들 하이힐 종종 발 뒤꿈치가 아프다고 느낄 수 있습니다. 규칙적으로 달리는 사람들도 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 류머티즘이나 건염(건의 염증)이 있는 사람도 마찬가지입니다. 만성 발 뒤꿈치 통증은 도로가 짧은 거리에 있기 때문에 통증이 용서를 구할 수 있기 때문에 확실히 활동을 방해합니다. 움직임을 제한하는 것 외에도 발 뒤꿈치 통증은 시간이 지남에 따라 걷는 방식을 바꿀 수도 있습니다. 발뒤꿈치 통증을 치료하는 효과적인 방법이 있습니까?
아픈 발뒤꿈치를 치료하는 효과적인 방법
다음과 같은 발뒤꿈치 통증을 다루는 방법 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.
1. 진통제 복용
통증을 유발하는 발뒤꿈치의 염증은 이부프로펜, 아세트아미노펜 및 나프록센과 같은 진통제로 치료할 수 있습니다. 이러한 약물은 염증을 억제하고 감소시켜 통증을 완화할 수 있습니다.
이 진통제가 효과가 없으면 의사의 감독하에 코르티코스테로이드 주사로 전환할 수 있습니다.
2. 발뒤꿈치가 아플 때 휴식
발뒤꿈치가 아프다고 느껴질 때 무리하게 힘을 주어 움직이면 안 됩니다. 증상이 호전될 때까지 쉬어야 합니다. 무시하고 활동을 계속하면 통증이 더 심해질 것입니다.
3. 얼음으로 압축
발을 쉬는 동안 수건으로 싸인 얼음 팩을 발 뒤꿈치에 놓을 수 있습니다. 얼음의 차가움은 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 아프기 시작할 때 얼음 조각으로 발 뒤꿈치를 압축하는 것은 하루에 2 번 할 수 있습니다.
4. 다리 스트레칭 운동
휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇다고 해서 이 상태로 신체 활동을 전혀 할 수 없는 것은 아닙니다. 다리 근육을 강화하고 발뒤꿈치 통증을 줄이는 특별한 발 스트레칭 운동이 있습니다. 이 연습은 다음과 같은 두 가지 방법으로 수행됩니다.
- 의자에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손으로 발을 만지십시오. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 벽을 마주보고 서서 아픈 발의 뒤꿈치를 다른 발 뒤에 놓습니다. 그런 다음 상체를 벽에 대고 손을 벽에 대면서 앞다리를 구부립니다. 그리고 상체를 상하로 움직여 10회 반복한다.
5. 운영
이전에 했던 약물과 치료로 상태가 나아지지 않았다면 수술이 마지막 치료법입니다. 발 뒤꿈치를 괴롭히는 문제를 해결하기 위해 수술이 수행됩니다.
