체육관에 가는 것이 게으르다면 집에서 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 윗몸 일으키기 또는 매트와 함께 요가. 운동 동작을 다양하게 하려면 비교적 저렴하고 공간을 많이 차지하지 않는 간단한 가정용 운동 기구를 구입하여 약간의 투자를 하는 것이 결코 나쁘지 않습니다. 다음 권장 사항을 살펴보겠습니다.
집에 꼭 있어야 하는 다양한 스포츠 장비
많은 사람들이 체육관에 왔다 갔다 해야 하기 때문에 운동을 게을리합니다. 세련된 체육관 피트니스 장비를 시도하는 데 자신감이 없고 겁이 많고 사용하기 어려운 사람들도 있을 수 있습니다. 사실 운동은 복잡할 필요가 없습니다.
집에서 사용할 수 있는 여러 가지 간단한 피트니스 장비는 집을 나갈 필요 없이 운동을 시작하기에 좋은 투자입니다. 용도가 다양할 뿐만 아니라 이러한 도구는 작고 보관하기 쉬우며 어디를 가든지 가지고 다닐 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 운동기구 권장사항과 쉽게 연습할 수 있는 사용법을 소개합니다.
1. 저항 밴드
저항 밴드 근육의 힘과 지구력을 훈련하는 탄성 고무 로프의 조각입니다. 탄력도 저항 밴드 낮은 것부터 높은 것까지 다양했다. 탄성이 낮을수록 로프를 늘리는 것이 더 어려워지므로 근육이 로프와 싸우기 위해 추가로 일해야 합니다.
형태 저항 밴드 모든 종류의. 어떤 것은 고무줄과 같고, 어떤 것은 양쪽 끝에 손잡이가 있고, 어떤 것은 원형입니다.
저항 밴드를 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 두 끝을 반대 방향으로 당기는 것입니다. 한쪽 끝을 밟고 다른 쪽 끝을 가능한 한 높이 올릴 수도 있습니다.
이 탄성 밴드를 사용하여 규칙적인 스쿼트 운동을 수정할 수도 있습니다. 운동 당 2-3 세트에 대해 8-25 반복 (반복)을 시도하십시오.
2. 로프 건너뛰기
줄넘기 일명 건너뛰기 심장 및 폐 건강을 개선하고 다리 근력을 훈련하는 저렴한 가정 운동입니다. 건너뛰기 달리기가 싫다면 지방을 태우기 위한 유산소 운동의 좋은 대안이기도 합니다.
처음에는 30초 동안 연속으로 점프하거나 50회 점프를 합니다. 3~4세트로 반복한 후 세트 사이에 30~90초 휴식합니다. 줄넘기 시간을 60초에서 90초로 점차 늘리십시오.
줄넘기 운동은 일주일에 3~4회 연속으로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오늘 줄넘기를 하지만 내일은 하지 않습니다.
3. 폼 롤러
폼 롤러는 격렬한 운동 후 팽팽하고 팽팽한 근육을 이완시키는 데 사용하는 부드러운 폼 롤입니다. 부상을 방지하기 위해 운동 전에 이 가정용 운동 도구를 사용할 수도 있습니다.
그 이외의, 폼 롤러 요가 중 신체 균형을 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 운동 보조제로도 사용할 수 있습니다. 기타 혜택 폼 롤러 특히 여성의 경우 몸의 셀룰라이트를 제거하는 것입니다.
4. 요가 매트
집에서 운동할 때 이 장비가 없으면 허전함을 느낀다. 예, 요가 매트는 정기적으로 요가나 명상을 하는 사람들에게 중요한 운동 도구입니다. 이 도구는 다음과 같은 다양한 바닥 체조 동작을 수행하는 데에도 유용합니다. 널빤지 , 푸시업 , 그리고 윗몸 일으키기 .
요가 매트는 요가 자세를 취하는 동안 발을 안정적으로 유지하는 동시에 넘어지거나 미끄러질 때 충격으로부터 몸을 보호합니다. 또한 오랜 시간 매트 위에서 요가를 하면 더욱 편안함을 느낄 수 있습니다.
5. 아령
덤벨은 체육관에서 볼 수 있는 역도의 미니 버전입니다. 무게 아령 그 자체는 약 0.5kg의 매우 가벼운 것부터 최대 10kg의 무거운 것까지 다양합니다.
웨이트트레이닝을 이제 막 시작하시는 분들이라면 아령 팔과 어깨 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이외의, 아령 할 때 변형으로 사용할 수도 있습니다. 윗몸 일으키기 , 벤치 프레스 , 까지 스쿼트 도전으로 체육관 세션을 최대한 활용하십시오.
6. 케틀벨
케틀벨 손잡이가 달린 웨이트 볼 형태의 운동기구입니다. 일반적으로 사용하는 케틀벨 들어 올리거나 스윙하여. 부담 케틀벨 8kg에서 20kg까지 가능하므로 사용 시 양손을 사용하는 것이 좋습니다.
와 동일 아령 , 이 운동기구는 코어 근육을 포함한 상체 근육의 훈련 및 강화에 적합합니다. 그러나 세션을 수정할 수도 있습니다. 널빤지 , 스쿼트 , 팔굽혀펴기 사용 케틀벨 엉덩이, 허벅지, 종아리와 같은 하체를 강화하는 데 도움이 됩니다.
7. 피트니스 볼
피트니스 공 또는 체육관 공으로도 알려진 모든 연령대가 사용할 수 있는 가정용 스포츠 장비 중 하나입니다. 스포츠 외에도 임산부나 특정 질환이 있는 사람들은 이 공을 사용하여 신체 건강을 개선합니다.
이 운동 장비는 일반적으로 심장 강화, 근력, 균형, 자세 및 유연성 운동에 좋습니다. 다음과 같은 피트니스 공의 도움으로 할 수 있는 몇 가지 간단한 동작 널빤지 , 푸시업 , 그리고 볼 크런치 .
8. 풀 바
풀 바 이제 버전에서 사용할 수 있습니다 가지고 다닐 수 있는 운동을 할 수 있도록 풀 업 집에서. 이 간단한 가정용 피트니스 장비는 벽이나 문에 쉽게 장착할 수 있으며 풀업 중에 몸의 움직임을 잡아주는 강한 그립이 있습니다.
이 피트니스 장비는 일반적으로 강한 강철 재질로 된 단일 막대 형태입니다. 운동시 편안함을 위해 손잡이는 보통 폼이나 폼 재질로 되어있습니다. 거품 잡았을 때 미끄럽지 않고 부드러움.
9. 디스크 슬라이더
디스크 슬라이더 어디에나 쉽게 보관하고 휴대할 수 있도록 평평한 스포츠 보조기구입니다. 이 운동 도구는 다음과 같은 체조를 할 때 신체 움직임을 시작하는 데 도움이 됩니다. 돌진 또는 산악 등반가 .
이 평평하고 둥근 물체는 바닥, 카펫 또는 평평한 표면에서 신체 움직임을 시작합니다. 견목 . 디스크 슬라이더 이렇게 하면 몸과 표면 사이의 마찰이 줄어들어 운동을 할 때 손이나 발을 들 필요가 없습니다.
10. Ab 휠
Ab 휠 양쪽에 두 개의 손잡이가 있는 회전하는 바퀴의 형태를 하고 있습니다. 평소에 연습용으로 사용하는 이 장비는 ab 휠 롤아웃 등 근육, 어깨 근육, 팔 근육, 신체의 코어 근육을 단련하는 것을 목표로 합니다.
사용하는 방법 AB 휠 엎드린 자세에서 앞뒤로 움직이는 것입니다. 반신 위치 널빤지 무릎에 지지대를 잡고 AB 휠 곧은 등과 팔로. 그런 다음 밀고 당기십시오. AB 휠 코어 근육의 힘으로.
11. 정적 자전거
정적 자전거는 일반적인 사이클링과 크게 다르지 않은 장점이 있습니다. 누구나 이 운동을 통해 체력을 향상시키거나 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
하버드 헬스(Harvard Health)에 따르면, 30분 동안 고정 사이클링은 체중 70kg의 사람들에게 252칼로리를 소모합니다. 야외 사이클링에 비해 고정식 자전거도 더 편안하고 안전합니다. 음악을 듣거나 TV를 보면서 운동을 할 수 있습니다.
자동차 교통량이 많고 대기 오염 수준이 높은 등 실외 조건이 좋지 않은 경우 집에서 운동을 하는 것이 대안으로 사용될 수 있습니다. 운동할 때는 부상 위험을 줄이기 위해 항상 편안한 옷과 운동화를 착용하십시오.
